Gevaarlijk viscerale vet opbouwt als u niet uitoefent, kan naar beneden gaan als u dat doet


Gevaarlijk viscerale vet opbouwt als u niet uitoefent, kan naar beneden gaan als u dat doet

Als u een sedentair leven leidt, kunt u grote hoeveelheden viscerale vet in uw lichaam opbouwen.

WAT IS VISCERAL VET?

Viscerale vet omringt uw vitale organen, het vet bevindt zich in de buikholte (buikholte).

Volgens onderzoekers van het Duke University Medical Center kan oefening de hoeveelheid viscerale vet die u draagt ​​aanzienlijk verminderen. Hoe meer oefening je doet, hoe meer van dit soort gevaarlijke vet zal je verliezen. Onderzoekers in deze studie hebben gezegd dat extra oefening het bedrag dat u heeft kunnen keren, terwijl sommige matige lichaamsbewegingen uw viscerale vetopbouw kunnen verhinderen.

Als u daarentegen inactief blijft, waarschijnlijker dan niet, zal u op het gewicht van 4 pond per jaar opschieten, zegt onderzoekers.

Hoe meer viscerale vet u om de hogere draagt, draagt ​​uw kans op het ontwikkelen van insulineresistentie (wat leidt tot diabetes 2), hartziekte en andere metabolische syndromen.

Viscerale vet is niet het vet dat net onder je huid ligt, dat type heet subcutaan vet. Viscerale vet is diep binnen.

U kunt lezen over deze studie in het oktobernummer van het Journal of Applied Physiology. Loodschrijver, dr. Cris Slentz, zei: "In onze studie zag de controlegroep die niet uitoefende, in slechts zes maanden een aanzienlijke en significante 8,6 procent toename van viscerale vet. We vonden ook dat een bescheiden oefenprogramma gelijk aan een sterke 30 -minute wandeling zes keer per week kan de ophoping van viscerale vet voorkomen, terwijl zelfs meer lichaamsbeweging daadwerkelijk de hoeveelheid viscerale vet kan omkeren. Totdat we het gewicht kunnen verhelpen dat veel dieetheren terugkeren na kortlopend slanken, moeten we een grotere Nationale nadruk op preventie. Het is een uitdaging om het bericht te veranderen van 'oefen nu om gewicht te verliezen' naar 'oefen nu dus in vijf jaar zul je niet 20 pond zwaarder zijn.' '

Het team bestudeerde 175 mannen en vrouwen, ze waren allemaal overgewicht en leidden tot zittende levens - ze waren allemaal begonnen met tekenen van lipide problemen. Er werden vier groepen gecreëerd en de 175 mensen werden willekeurig in hen geplaatst. Elke groep heeft verschillende niveaus van activiteit / onactiviteit uitgevoerd:

een. Geen oefening helemaal.

b. Lage dosis matige intensiteit activiteit (lopen 12 mijl per week

c. Lage dosis krachtige intensiteit activiteit (12 mijl joggen per week)

d. Hoge dosis krachtige intensiteit activiteit (20 mijl jogging elke week)

Alle 175 mensen werden verteld om hun diëten niet te wijzigen. Het doel van de studie was om te zien welke effecten oefening alleen zou kunnen hebben.

De gehele proefperiode duurde zes maanden voor de bankjes (inactieve) en acht maanden voor de overige drie groepen (de actieve groep kreeg een twee maanden begin om ze fit genoeg te krijgen om de proef te doen).

Alle activiteiten werden onder toezicht gehouden.

Berekende Tomografie (CT) werd gebruikt bij het begin en het einde van het proces (om de omvang en de verdeling van de vetverandering te bepalen).

Slentz vond dat er geen significant verschil in viscerale vetniveaus onder de lage oefengroepen was. Hij concludeerde dat zachte oefening helpt om de toename te stoppen, maar vermindert niet. De inactieve groep heeft een toename van het viscerale vetgehalte ervaren.

Hij vond dat hoe meer mensen uitoefenen, en hoe hoger hun intensiteit, hoe sneller ze hun overtollige viscerale vet konden verliezen. Hij voegde eraan toe dat jogging 17 tot 20 mijl per week veel lijkt. Echter, alle deelnemers waren binnenkort in staat om die bedragen elke week vrij comfortabel te laten lopen.

De meest actieve groep zagen viscerale vetwaarden dalen met 6,9% in zes maanden, de subcutane vetniveaus daalden met 7%.

Editor - Medical-Diag.com

Vetpercentage Te Hoog / Wat kan ik er aan doen? (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders