Yoga, meditatie kan dementie risico verminderen


Yoga, meditatie kan dementie risico verminderen

Het voltooien van een yoga- en meditatiecursus van 3 maanden kan het risico van oudere volwassenen op zachte cognitieve stoornissen verminderen - beschouwd als een voorloper voor de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Dit is de conclusie van een nieuwe studie gepubliceerd in de Journal of Alzheimer's Disease .

Yoga en meditatie bleken het verbale en visuele ruimtelijke geheugen voor oudere volwassenen te verbeteren.

De studie werd geleid door onderzoekers van de Universiteit van Californië-Los Angeles (UCLA), waaronder senior auteur dr. Helen Lavretsky, van de afdeling psychiatrie.

Lichte cognitieve beperking (MCI) wordt gekenmerkt door opmerkelijke veranderingen in cognitieve functie, zoals de ontwikkeling van geheugen- en denkproblemen.

Hoewel deze veranderingen niet ernstig genoeg zijn om de onafhankelijkheid en de dagelijkse activiteiten van een persoon te bemoeien, kunnen de symptomen verslechteren met de tijd, waardoor het risico op de ziekte van Alzheimer en andere dementieën groter wordt.

Volgens de Associatie van Alzheimer blijkt dat langdurige studies ongeveer 10-20 procent van de volwassenen van 65 jaar en ouder waarschijnlijk MCI hebben.

Van deze volwassenen wordt geschat dat ongeveer 6-15 procent elk jaar dementie ontwikkelt.

Hoewel er momenteel geen goedgekeurde medicijnen zijn voor het behandelen van MCI, adviseren deskundigen dat oudere volwassenen met de conditie betrokken zijn bij mentaal stimulerende activiteiten - zoals kruiswoordraadsels - om hun risico op dementie te verminderen.

Nu zeggen dr. Lavretsky en collega's dat yoga beoefend wordt en meditatie kan net zo effectief zijn - zo niet beter - om de cognitieve functie te beschermen.

Yoga versus geheugen verbetering training voor cognitieve functie

Voor hun studie namen de onderzoekers 25 deelnemers van 55 jaar en ouder in.

Gedurende 12 weken hebben 14 van de deelnemers een keer per week een 1-uurs-Kundalini-yogaklas deelgenomen en elke dag Kirtan Kriya meditatie beoefend.

Kundalini yoga wordt de 'yoga of awareness' genoemd, waarbij ademhalingstechnieken, meditatie en chanting worden opgenomen.

Kirtan Kriya meditatie omvat chanting, handbewegingen en lichte visualisatie. Dr. Lavretsky merkt op dat deze vorm van meditatie al honderden jaren in India is beoefend als een manier om cognitieve functie bij oudere volwassenen te handhaven.

De overige 11 deelnemers hebben 1 uur herhalingstraining nodig - door middel van activiteiten zoals kruiswoordraadsels of computerspelletjes - een keer per week gedurende 12 weken, en ze hebben ook 20 minuten per dag doorgegeven aan geheugenoefeningen.

Aan het begin en het einde van de 12-weekse studieperiode hebben alle deelnemers geheugentests afgerond en functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) ondergaan, waardoor de onderzoekers hun cognitieve functie en hersenactiviteit kunnen beoordelen.

Visuele-ruimtelijke geheugenverbeteringen groter voor yoga-meditatie groep

Het team heeft geconstateerd dat beide groepen verbeteringen hebben in verbale geheugenvaardigheden - het vermogen om namen en woordenlijsten te onthouden - aan het einde van de 12 weken.

  • Ongeveer 21 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten oefenen yoga
  • Yoga gebruik in de VS steeg van 5,1 procent in 2002 tot 6,1 procent in 2007
  • Studies hebben voorgesteld dat yoga stress en chronische pijn kan verminderen.

Leer meer over yoga

Echter, de deelnemers die yoga en meditatie beoefenen, demonstreren grotere verbeteringen in visuele ruimtelijke geheugenvaardigheden - het vermogen om te navigeren en zich te onthouden locaties - dan degenen die zich bezighouden met geheugenverbeteringstraining.

Bovendien ging de yoga-meditatiegroep beter dan de trainingsgroep voor geheugenverbetering als het ging om niveaus van angst en depressie, evenals copingvaardigheden en spanningsbestendigheid.

Het team zegt dat de laatste bevinding bijzonder relevant is voor mensen die MCI ervaren, omdat de conditie emotioneel moeilijk kan worden aangegaan.

"Als je geheugenverlies hebt, kun je er erg angst voor hebben en kan het tot depressie leiden," vertelt Dr. Lavretsky.

Bij het beoordelen van de hersenactiviteit van de deelnemers vonden de onderzoekers dat verbeteringen in verbaalgeheugen en visueel ruimtelijk geheugen gecorreleerd zijn met veranderingen in de hersenverbindingen.

Zij vonden echter dat alleen de yoga-meditatiegroep de veranderingen in de hersenverbindingen aantoonde die statistisch significant waren.

Het team suggereert dat de verbeteringen in geheugen, stemming en spanningsbestendigheid die met yoga en meditatie worden gezien, kunnen afnemen van de verhoogde productie van een eiwit genaamd neurotrofe groeifactor (BDNF).

BDNF is verantwoordelijk voor het versterken van de verbindingen tussen hersencellen, evenals het behoud van de overleving van bestaande hersencelverbindingen.

Over het geheel genomen zijn de onderzoekers van mening dat hun bevindingen aangeven dat yoga en meditatie een effectieve strategie kunnen zijn om te beschermen tegen cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen.

Als u of uw familieleden uw geheugen verbeteren of het risico compenseren om geheugenverlies of dementie te ontwikkelen, kan een gewone oefening van yoga en meditatie een eenvoudige, veilige en goedkope oplossing zijn om uw hersenfitness te verbeteren. '

Dr. Helen Lavretsky

Leer hoe yoga symptomen en kwaliteit van leven voor astma kunnen verbeteren.

Transcendente Meditatie, een volledige introductie (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte