Kan minder tijd in bed voorkomen chronische slapeloosheid?


Kan minder tijd in bed voorkomen chronische slapeloosheid?

Mensen die het moeilijk vinden om te vallen of in slaap te blijven, kunnen zich verrassen om te leren dat nieuw onderzoek suggereert dat ze minder tijd in bed moeten uitgeven als een manier om chronische slapeloosheid te voorkomen. De bevinding ondersteunt het idee dat de manier om slapeloosheid aan te pakken is om de slaapgevoeligheid te verhogen. In plaats daarvan moet het verminderd worden om het slaapvermogen aan te passen.

Uit de studie bleek dat de deelnemers die acute slapeloosheid hebben ontwikkeld en daaruit hersteld hebben, de hoeveelheid tijd die ze in bed hebben doorgebracht, verminderen, terwijl de deelnemers die chronische slapeloosheid hebben ontwikkeld, het toegenomen hebben.

De studie - geleid door onderzoekers aan de universiteit van Pennsylvania (Penn) in Philadelphia - heeft vastgesteld dat 70-80 procent van de deelnemers met korte of acute slapeloosheid kan helpen om het probleem chronisch of langdurig te maken Was een natuurlijke neiging om de tijd in bed te beperken.

Bijvoorbeeld, als ze om 11 uur in slaap viel. En was om 7:30 uur om opstaan, maar om 5:30 uur wakker geworden, dan zouden ze toch opstaan ​​en hun dag beginnen, in plaats van wakker te liggen in bed.

Studieleider Michael Perlis, een universitair hoofddocent in psychiatrie en directeur van het Penn Behavioral Sleep Medicine Programma, zegt dat mensen die chronische slapeloosheid verder ontwikkelen, het tegenovergestelde doen - zij verlengen wat hij en zijn collega's hun "slaapgeleentheid" noemen. Hij legt uit:

"Ze gaan vroeg naar bed, gaan uit bed, en ze dutjes. Hoewel dit lijkt een redelijk ding om te doen en misschien wel op korte termijn is, is het probleem op de lange termijn dat het een mismatch creëert tussen het individu's huidige Slaapvermogen en hun huidige slaapgevoel; dit brandt slapeloosheid."

De onderzoeksresultaten zijn aanwezig in SLEEP 2016, de 30e jaarlijkse bijeenkomst van de Associated Professional Sleep Societies LLC, Denver, CO, 11-16 juni 2016.

Het opstaan ​​en doorgaan met je dag, in plaats van in bed te gaan slapen, is niet alleen een handige tip als je acute slaaploosheid hebt, maar het is nu ook een formeel onderdeel van cognitieve gedragstherapie (CBT) voor chronische slapeloosheid.

Het Amerikaanse College of Physicians adviseert CBT nu als eerste, eerste lijn behandeling voor chronische slapeloosheid. Zij kwamen tot deze beslissing na het bewijs dat CBT symptomen kan verbeteren zonder de bijwerkingen van slaapmedicatie.

Goede slapers brachten minder tijd in bed

Elk jaar lijdt 20-50 procent van de Amerikanen aan acute slapeloosheid, die wordt gedefinieerd als moeilijkheden om tussen 3 weken en 3 maanden drie of meer nachten per week te vallen of aan het slapen gaan. Als de aandoening langer dan 3 maanden aangeeft, wordt het geklasseerd als chronische slapeloosheid, waarvan de auteursnota ongeveer 10 procent van de Amerikanen beïnvloedt.

Net als bij slaapverlies kan chronische slapeloosheid de mentale en lichamelijke prestaties verminderen en het risico op het ontwikkelen van een geestelijke gezondheidsstoornis zoals depressie of dwelmmisbruik verhogen. Het kan ook het risico op chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartziekte en beroerte verhogen.

Prof. Perlis en collega's bestudeerden hoe de tijd die in bed was uitgegeven in 461 deelnemers over een periode van 6 maanden varieerde. Aan het begin van de periode waren alle deelnemers goede slapers, dat wil zeggen dat ze geen slapeloosheid ondervonden.

In de loop der tijd bleven 394 deelnemers goede slapers, 36 ontwikkelde acute slapeloosheid en daaruit hersteld, en 31 ontwikkelde acute slapeloosheid die tot chronische slapeloosheid kwam. De gegevens voor de evaluatie kwamen uit slaapdagboeken die door de deelnemers werden gehouden en door de onderzoekers werden geanalyseerd.

De resultaten toonden aan dat in de goede slaapfase de groep die goede slapers bleef, minder tijd in bed heeft besteed dan de groep die zich ontwikkelde en herstelde van acute slapeloosheid. Ook de tijd die in het begin van de periode aan het bed was besteed, verschilde niet significant voor de twee slapeloosgroepen.

Tijdens de acute slaaploosheidsfase verminderde de groep die terugkwam van deze aandoening, de tijd die ze in bedden, vergeleken met wat het was aan het begin van de periode, terwijl de groep wiens acute slaaploosheid in chronische slapeloosheid veranderde, verhoogde het.

De onderzoekers concluderen dat deze voorlopige resultaten in overeenstemming zijn met het 3P-model van slapeloosheid - dat het uitbreiden van slaapgeleentheid kan bijdragen aan acute slapeloosheid tot chronische slapeloosheid. Zij merken op dat dit het eerste onderzoek is om dergelijke bewijzen te tonen.

Het 3P-model is ontwikkeld door de late Arthur Spielman in de jaren tachtig. Het stelt voor dat mensen die vatbaar zijn voor slapeloosheid enkele voorspoedigende kenmerken hebben, dat de aandoening wordt veroorzaakt door sommige Precipitating event, en wordt voortgezet door houdingen en praktijken die zich ontwikkelen als reactie op slapeloosheid en handhaven. Een voorbeeld van een praktijk die de aandoening handhaaft is de neiging om de slaapgevoeligheid uit te breiden om te zorgen voor slaapverlies.

Prof. Perlis zegt dat acute slapeloosheid waarschijnlijk een natuurlijk onderdeel is van de menselijke conditie, waar het gevecht of de vluchtrespons een sluimerstand is - het houdt u wakker ongeacht de tijd van de dag of de nacht, in het geval dat er een bedreiging is voor het leven of Kwaliteit van het bestaan. Hoe dan ook, slaap is niet een goed idee zolang de bedreiging blijft.

Het is begrijpelijk dat slapeloosheid als een adaptief antwoord op dergelijke omstandigheden voortgeduurd is. In tegenstelling hiermee is het moeilijk om te denken hoe chronische slapeloosheid is maar slecht - en de klinische onderzoeksdata ondersteunen deze positie gezien de combinatie van chronische slapeloosheid met verhoogde medische en psychiatrische morbiditeit."

Prof. Michael Perlis

Ontdek hoe mensen die laat slapen, meer kans hebben op een ongezond dieet.

Snel herstel van slapeloosheid en burn-out (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie