Dieet tips voor prediabetes


Dieet tips voor prediabetes

Bij een persoon met prediabetes worden de bloedsuikerspiegels verhoogd, maar nog niet binnen de bereik van diabetes.

Hoewel er niet veel bekend is over hoeveel mensen prediabetes hebben, bleek één studie dat de aandoening 1 op 3 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk heeft. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beïnvloeden dezelfde prediabetes tarieven Amerikanen.

Zonder behandeling wordt ongeveer 5 tot 30 procent van de personen met prediabetes aan het ontwikkelen van type 2 diabetes 5 jaar na de diagnose.

Vele prediabetes preventie plannen draaien rond twee belangrijke levensstijl factoren - een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.

De resultaten van het Diabetes Preventieprogramma, dat sinds 2001 in de Verenigde Staten zijn uitgevoerd, suggereren dat het verliezen van gemiddeld 15 pond in het eerste jaar van een preventieplan voor prediabetes het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes met 58 procent over 3 jaar vermindert.

Onderzoekers van de Universiteit van John Hopkins vonden ook dat een combinatie van dieet en lichaamsbeweging helpt. Wanneer beide werden gebruikt om een ​​totaal lichaamsverlies van 10 procent of meer te bereiken in het eerste jaar van een preventieplan, viel het risico op type 2 diabetes binnen 3 jaar met 85 procent.

Het prediabetes dieet

Er zijn een paar verschillende manieren om een ​​prediabetes dieet te plannen. De Mayo Clinic suggereert diëten die zijn gevuld met laag vet, laag calorie, hoogvezels, voedingsmiddelen. Dat betekent veel fruit, groenten, volle korrels, maer vlees en eiwitgehakte peulvruchten. Het betekent ook dat kunstmatige suikers, toegevoegde suikers en vetten worden vermeden.

Vruchten en groenten worden aanbevolen voor mensen met prediabetes.

Om de maaltijdplannen te helpen, is de Glycemic Index (GI) een handig hulpmiddel. Het rijst voedsel tegen de snelheid waarmee ze de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Sommige koolhydraten worden langzaam verteerd, waardoor suiker geleidelijk in de bloedbaan wordt vrijgegeven. Anderen worden snel verwerkt, waardoor de bloedsuikerspiegel snel stijgen.

Omdat prediabetes preventieplannen gericht zijn op stabiele bloedsuikerspiegel, zijn lage en gematigde GI-voedingsmiddelen de basis van de meeste prediabetes-diëtenplannen.

Eten met een GI-waarde van 55 of minder verhoogt de bloedsuikerspiegel langzaam, terwijl degenen met een GI-waarde van 70 of hoger de bloedsuikerspiegel veel sneller verhogen. Voedsel met GI-waarden tussen 56 en 69 worden geclassificeerd als een gemiddelde GI-waarde, waardoor de bloedsuikerspiegel gematigd wordt.

Het is niet makkelijk om een ​​GI-waarde van het voedsel te vertellen, simpelweg door er naar te kijken, maar er zijn enkele tips om te volgen:

  • Voedsel hoog in geraffineerde suikers of vetten heeft normaal gesproken een hogere GI-waarde dan voedingsstoffen met een laag vetgehalte, natuurlijke suiker
  • Gehele korrels, granen en korrels hebben allemaal een lagere GI-waarde dan traditionele witte broden, granen en rijst
  • Zoete aardappelen, meeste groenten, heel fruit en peulvruchten hebben lagere GI waarden dan witte zetmeelhoudende groenten zoals aardappelen
  • Naarmate de meeste vruchten en groenten rijpen, wordt hun GI-waarde hoger
  • Lage vet of verminderde vet opties hebben veel lagere GI waarden dan crèmes en volle melk
  • Pastas zijn doorgaans lage GI-voedingsmiddelen door de manier waarop hun zetmeel gebonden is
  • Plantaardige noedels zoals udon en vermicelli zijn ook geweldige lage GI opties
  • Parboiled rijst, basmati en bruine rijst hebben allemaal lagere GI waarden dan kortkorrelige of jasmine rijst
  • De meeste soorten vis hebben veel lagere GI waarden dan varkensvlees, pluimvee en rundvlees
  • Zelfgemaakte havermout of steenhaver heeft een lagere GI-telling dan verpakt havermout

Voor een beter idee van hoe specifieke voedingsmiddelenranken, herbergt Harvard Medical School een lijst met de GI-waarden van 100 gewone voedingsmiddelen.

Er zijn ook verschillende tools online beschikbaar. Deze omvatten lage GI-inkooplijsten, recepten, e-nieuwsbrieven voor gezondheidsmaaltijden, dieet- en oefenroutines en trackers. Sommige voedingsmiddelen dragen zelfs een GI-symbool.

Prediabetes risicofactoren

Net als diabetes is prediabetes een metabolische aandoening, dus de meeste dingen die het vermogen van het lichaam beïnvloeden om te metaboliseren, absorberen of op te slaan kunnen de conditie beïnvloeden.

Bloedsuikerspiegel kan worden verhoogd door onvoldoende insulineproductie, verminderde insulinexpressie, of omdat cellen niet correct reageren op insuline.

Leeftijd, gewicht en lichamelijke activiteit zijn allemaal aangetoond dat ze een belangrijke rol spelen in prediabetes. Degenen die het meest in gevaar zijn, zijn over het algemeen ouder dan 40 jaar, inactief en overgewicht of zwaarlijvig.

Etniciteit en cultuur kunnen het risico op prediabetes beïnvloeden. Landen en culturen met hogere doses diabetes hebben ook hogere percentages van prediabetes. Stille Oceaanbewoners en Zuid-Aziaten, evenals die van Afrika, Caribisch gebied, Aziatisch of Afro-Amerikaans, Hispanic en Latino afkomst hebben allemaal een hoger risico op het ontwikkelen van de ziekte.

Andere risicofactoren zijn onder meer:

  • Een directe relatie met diabetes hebben
  • Hoge bloeddruk
  • Hoge circulerende triglyceriden niveaus
  • Lage niveaus van "goed" cholesterol, bekend als high-density lipoprotein (HDL)
  • Overmatig buikvet
  • Andere specifieke aandoeningen, zoals polycystisch ovarium syndroom (PCOS), zwangerschapsdiabetes en lage testosteron bij mannen
  • Hartziekte

Prediabetes waarschuwingsborden

De symptomen van prediabetes zijn vaak moeilijk te zien. Soms zijn er helemaal geen symptomen.

Verhoogde dorst en urinering zijn traditionele tekenen van de ziekte. Constante verhoogde bloedsuikerspiegel kan ook extreme vermoeidheid veroorzaken, het moeilijk maken om te concentreren, en leiden tot onverwachte gewichtsveranderingen.

Een verduistering van de huid genaamd acanthosis nigricans kan ook optreden op verschillende delen van het lichaam, zoals de nek, ellebogen, knokkels en knieën. Dagelijkse wonden kunnen ook meer tijd hebben om te genezen dan normaal.

Prediabetes preventie plannen

Het beheersen van prediabetes duurt vaak de juiste combinatie van dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies.

Een oefenplan is een manier waarop mensen prediabetes kunnen beheren.

Preventieplannen richten zich op het verlagen en stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Dit wordt bereikt met activiteiten die overtollige bloedsuiker en voedingsmiddelen gebruiken die de langzame, geleidelijke afgifte van suiker in de bloedbaan bevorderen.

Oefenings- en Sportwetenschap Australiëraadt aan dat mensen met prediabetes 210 minuten oefeningen met een matige intensiteit krijgen of 125 minuten per week oefenen. De American Diabetes Association (ADA) adviseert 30 minuten van elke vorm van activiteit minstens vijf keer per week, bij voorkeur elke dag.

Activiteiten van hardlopen, kracht training en flexibiliteit werken allemaal in dit doel.

Oefening kan veel doen om extra suiker in het systeem uit te werken, energie te verbranden, anders veranderd in vet voor opslag.

Er is veel nieuw onderzoek toegevoegd aan de lijst van preventieve prediabetes maatregelen. Een recente studie in de Amerikaans Journal of Respiratory and Critical Care Medicine Bleek dat het gebruik van doorlopende positieve luchtwegdruk (CPAP) machines de bloedsuikerspiegels verlaagd bij mensen met slaapapneu. Daarom, als u een ongediagnosticeerde slaapstoornis heeft en begint met de behandeling, kan dit een significante impact hebben op uw prediabetes.

Echter, alle suiker in het bloed komt uit voedsel. Als gevolg hiervan is dieet een cruciaal onderdeel van elk prediabetes management plan.

Andere dieet tips voor prediabetes

De American Diabetes Association (ADA) beweert dat degenen die succes hebben met prediabetes dieet een paar dingen gemeen hebben. Afgezien van het gewoon terugkeren op calorieën en vetten, is routine cruciaal om de bloedsuikerspiegel zelfs te behouden.

Degenen met prediabetes moeten gebeurtenissen vermijden die significante veranderingen in bloedsuikerspiegel veroorzaken, zoals vasten. Het eten van gepaste maaltijden regelmatig gedurende de dag is de sleutel tot dit doel. Het is ook belangrijk ervoor te zorgen dat de maaltijden evenwichtig zijn, met ieder die een bron van eiwitten, vet en koolhydraten bevat.

Groepen zoals de Canadese Diabetes Association ondersteunen ook het gebruik van meer traditionele gewichtsbeheersingstechnieken in prediabetes management plannen, zoals de plaatmethode en koolhydraten tellen.

Uit eten kan moeilijk zijn voor iedereen die probeert te houden aan een dieet. Algemene tips zijn het splitsen van maaltijden, het beginnen van voorgerechten en het restaurantmenu voorafgaand aan het bekijken.

Hoewel sommige mensen het gebruik van prediabetes medicatie naast diets- en lichaamsbewegingen nodig hebben, hebben recente studies gevonden dat artsen zelden op drugs vertrouwen.

Een studie in de Annalen van Interne Geneeskunde Bleek dat Amerikaanse medicijnen het medicijnmetformine voorgeschreven hebben in minder dan 4 procent van de prediabetes gevallen.

Onderzoek van de Universiteit van Leicester in het Verenigd Koninkrijk suggereert dat dieetveranderingen, gekoppeld aan toenemende lichaamsbeweging, veel meer preventief effect hebben dan medicijnen alleen.

EFFECTIVE Pre-Diabetes Diet Plan: See Best Foods & Meal Plans to REVERSE Pre-Diabetes (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte