Hoe je je bloeddruk verlaagt: zes eenvoudige manieren


Hoe je je bloeddruk verlaagt: zes eenvoudige manieren

Een aantal stappen kan worden genomen om de bloeddruk te verlagen. Deze omvatten levensstijlmaatregelen en medicijnen die artsen kunnen leveren.

De maatregelen tegen bloeddruk kunnen worden ingedeeld in drie hoofdgebieden:

  • Dieet
  • Oefening
  • drugs

De manieren om de bloeddruk te verlagen, hebben ook een lager hart-, beroerte- en andere risico's.

Manieren om de bloeddruk te verlagen

Hier zijn zes eenvoudige manieren om hoge bloeddruk te verlagen.

1. Eet gezond - het DASH dieet

Het DASH dieet staat voor "Dieetbenaderingen om de bloeddruk te stoppen." Het gaat om het eten van een dieet dat rijk is aan fruit en groenten en in zuivelproducten met een laag vetgehalte. Het dieet is ook laag in vet, en met name verzadigd vet.

Hoge bloeddruk of hypertensie treedt op wanneer de bloedstroom met grotere kracht tegen de wanden van de slagaders duwt.

De totale energie-inname van het DASH-dieet is ongeveer 2.000 calorieën per dag, en het zou moeten bestaan ​​uit:

  • Graan: 6 tot 8 porties per dag - dit zijn brood, granen, rijst en pasta
  • Groenten: 4 tot 5 porties per dag - voorbeelden zijn 1 kop saladebladeren of 1/2 kop gehakte groenten zoals wortel
  • Vruchten: 4 tot 5 porties per dag - inclusief sap, met 1 portie gemaakt door 4 gram sap
  • Zuivel: 2 tot 3 porties per dag - 1 portie is een kopje afgeroomde melk of met een laag vetgehalte yoghurt
  • Noten, zaden en peulvruchten: 4 tot 5 porties per week

Andere delen van het dieet zijn lage dagelijkse hoeveelheden mager vlees en pluimvee. Vette vis zoals zalm en tonijn zijn een gezonde vleesoptie voor het hart.

Het DASH doel is om het totale dagelijkse calorie niveau lager te houden dan 30 procent afkomstig van vetten. Eenzijdige vetten zijn gezonder en bevatten plantaardige oliën zoals olijfolie. Verzadigde vet- en transvetgehalten moeten laag blijven. Transvet kan worden gesneden door minder verwerkt en gebakken voedsel te eten.

2. Knippen op natrium

Snijnatrium inname is bewezen om de bloeddruk te verlagen. Bewijs uit klinische proeven is "sterk en consistent", volgens de American College of Cardiology en de American Heart Association.

Hun richtlijnen zeggen dat iedereen kan profiteren van het bloeddrukverlagende effect van het snijden van zout. Dit is waar of:

  • Een persoon heeft hoge bloeddruk
  • Is een man of vrouw
  • Ongeacht leeftijd en ras

Snijden van natrium inname betekent minder zout verbruiken. Mensen moeten de hoeveelheid verwerkte en restaurantvoedsel die zij eten, met een hoog zoutgehalte hebben verminderd. Mensen moeten ook voorkomen dat zout bij koken of eten wordt toegevoegd.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen dat Amerikanen elke dag gemiddeld meer dan 3.400 milligram natrium verbruiken."

De huidige voedingsrichtlijnen voor Amerikanen zijn dat 2,300 milligram natrium de maximale limiet per dag is, voegen ze toe.

Het eten van minder van de volgende voedingsstoffen met hoge natrium zal helpen bij het verminderen van zoutinname:

  • Brood
  • Koude snijdingen en geharde vlees
  • Pizza
  • Gevogelte
  • Soepen
  • Belegde broodjes
  • Kaas
  • Pasta en vleesgerechten

3. Doe lichaamsbeweging, verlies gewicht

In de Verenigde Staten is de aanbeveling voor oefening tegen bloeddruk:

40 minuten oefening 3-4 keer per week is een effectieve manier om de bloeddruk te verlagen.

  • Volwassenen kunnen een oefenactiviteit van 40 minuten 3 of 4 keer per week doen om hun bloeddruk te verlagen
  • Sessies moeten fysieke activiteit omvatten die in intensiteit varieert van matig tot krachtig

Oefening verlaagt de hartslag, wat een goede indicator is van het niveau van de fysieke conditie. Oefening helpt ook de obesitas aan te pakken, die de bloeddruk verhoogt door meer vraag op het hart te zetten.

4. Stop met roken, drink matig

Het stoppen met roken, of het niet opnemen in de eerste plaats, is een belangrijke stap tegen een breed scala aan gezondheidsrisico's. Op dezelfde manier helpt het innemen van alcohol tot verstandige niveaus tegen hoge bloeddruk en heeft ook andere voordelen.

Mensen zouden ook cafeïne-inname moeten houden tot matige niveaus. Koffie- of energiedranken, bijvoorbeeld, mogen niet de enige bron van vloeistoffen zijn.

5. Slaap goed

Een aantal wetenschappelijke studies hebben gevonden dat slechte slaap gekoppeld is aan hogere bloeddruk. Goed slapen kan een manier zijn om de bloeddruk te verminderen. Goede slaappatronen en duur hebben ook andere bewezen voordelen.

Een groep wetenschappers heeft onlangs al het bewijs voor de verband tussen slaap en hoge bloeddruk beoordeeld. Gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine In 2015 concludeert de studie dat het krijgen van 7 uur slaap per nacht is gekoppeld aan het laagste risico op verhoogde bloeddruk.

Uit de studie bleek dat de meest voorkomende slaapgewoonten voor bloeddruklesingen 5 uur per nacht was. Vrouwen hadden een groter risico van slechte slaap dan mannen.

Wetenschappers hebben gekeken naar een aantal mogelijke redenen waarom een ​​gebrek aan slaap bloeddruk kan opleveren, maar nog steeds onzeker zijn.

Een theorie is dat stresshormoon niveaus hoger zijn bij mensen nadat ze minder slaap hebben gehad. Deze hormonen verhogen bloedvaten en verhogen druk.

Andere ideeën hebben betrekking op de 'centrale biologische klok' die de bloeddruk beïnvloedt. Dit is een ritme dat reageert op eten, lichtbelichting, hoeveelheid activiteit en slaap.

Als iemand constateert dat ze tijdens de slaap in de lucht zitten, kunnen ze worden getest op obstructieve slaapapneu (OSA), een tweede oorzaak van hoge bloeddruk. Het controleren van OSA met een machine 's nachts om te helpen bij ademhaling kan de bloeddruk verbeteren.

6. Krijg medische hulp

Er zijn duidelijke richtlijnen die artsen gebruiken om te bepalen wanneer hoge bloeddrukniveaus medische behandeling nodig hebben.

Antihypertensiva zijn drugs die kunnen bijdragen tot het verlagen van de bloeddruk.

Er zijn een aantal drugs beschikbaar om de bloeddruk te verlagen. Deze medicijnen staan ​​bekend als antihypertensiva. Ze bevatten:

  • Thiazide-type diuretica
  • Calciumkanaalblokkers
  • Angiotensine-omzetterende enzymremmers (ACEI's)
  • Angiotensine-II receptor blokkers

Deze geneesmiddelen zijn alleen op recept van een arts beschikbaar. Het is belangrijk om hun adviezen en die van apothekers te volgen.

Het doel van medicijnbehandeling is om de bloeddruk terug te krijgen onder deze hoge niveaus. De geneesmiddeldosis kan worden verhoogd of een tweede geneesmiddel wordt toegevoegd als de bloeddruk na een maand niet naar beneden komt.

Bepaalde groepen mensen hebben verschillende individuele behandelingsrichtlijnen. Artsen beschouwen verschillende drempels of verschillende geneesmiddelen klassen voor mensen met diabetes, nierziekte of die zwart zijn.

Zwarte mensen hebben bijvoorbeeld meer profijt gehad van proeven van thiazide-type diuretica dan van ACEI's.

Wat is de snelste manier om de bloeddruk te verlagen?

Verhoogde bloeddruk is een voorwaarde die zich over een aantal jaren ontwikkelt, en er is geen snelle oplossing voor het. Alle methoden om de bloeddruk naar beneden te brengen, hebben tijd nodig om in werking te treden.

Het verminderen van de bloeddruk en het aanpakken van andere gezondheidsrisico's is ook een zeer individuele aangelegenheid. Wat het beste kan zijn om de bloeddruk in één persoon te verlagen, kan niet voor een ander persoon werken.

Geneesmiddelen treffen sneller dan levensstijlmaatregelen, maar drugs zijn gereserveerd voor de meest ernstige gevallen van hoge bloeddruk. Alle drugs omvatten ook risico's en kosten.

Waarom is hoge bloeddruk slecht?

Hoge bloeddruk is wanneer de bloedstroom met grotere kracht tegen de wanden van de slagaders duwt. Het staat ook bekend als hypertensie.

Verhoogde bloeddruk is een gevaar omdat het in de loop van de tijd gekoppeld is aan een hoger risico op bloedvatenziekte. Het kan leiden tot gebeurtenissen zoals:

  • Hartaanval - een hartslag die het hart levert, wordt geblokkeerd
  • Stroke - bloedtoevoer naar een deel van de hersenen wordt afgesneden

Het risico op dergelijke hart- en vaatziekten is zelfs hoger indien andere risicofactoren zoals roken aanwezig zijn.

Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips! (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Cardiology