Hoe beïnvloedt stress mijn cholesterolgehalte?


Hoe beïnvloedt stress mijn cholesterolgehalte?

Het effect van stress op cholesterolgehalte is niet duidelijk. Een van de problemen is dat stress een vage term is die moeilijk te meten is.

Er is echter veel onderzoek gedaan naar de effecten van stress op hartgezondheid in het algemeen. Dit heeft onder meer betrekking op de indirecte effecten op cholesterolgehalten, zoals hoe stress levensstijlfactoren kan beïnvloeden.

Dit artikel zal kijken naar wat stress betekent en wat cholesterol is. Het zal ook een aantal van de bevindingen behandelen over de relatie tussen de twee.

Wat is stress?

Stress is een brede en vaak vage term. Ieder individu heeft een eigen reactie op dingen die stress veroorzaken als stressors veroorzaken. Wat een persoon vindt stressvol, kan een andere persoon zo spannend zien.

Een aantal studies hebben gevonden dat emotionele stress de cholesterolgehalten in het bloed verhoogt.

Stress wordt begrepen door een verscheidenheid aan termen:

  • Onder druk staan
  • Reageren op moeilijke veranderingen
  • Controle verliezen
  • Angstig, bezorgd of depressief voelen
  • Voel bedreigd of kwetsbaar
  • Reageren op trauma of geweld
  • Woede en agressie
  • Benauwd zijn

De reactie van het lichaam op stress is de vlucht-of-strijd reactie. Dit is een automatische reactie.

Wanneer het bedreigd wordt, bereidt het lichaam automatisch de spieren, het hart en andere functies voor een high-energy response. Dit antwoord kan zijn om weg te lopen of de bedreiging aan te pakken.

Hoe om stress te beheersen

Het beheersen van stress niveaus is een zeer individuele kwestie. Het zal afhangen van de specifieke stressors die op de persoon worden gebracht en hoe een individu zich vaak reageert. Het zal ook afhangen van de vorige ervaring van stress.

Verschillende mensen vinden ook hun eigen voorkeuren om te gaan met verschillende soorten stress. Coping strategieën variëren van positieve self-talk en ontspanningstechnieken tot psychologische counseling.

Wat is cholesterol?

Cholesterol is een vetachtige, wasachtige stof. Onze lichamen maken cholesterol, maar het wordt ook van voedsel afgenomen. Cholesterol is belangrijk voor elke cel van het lichaam en heeft een aantal functies. Een van deze is om de structuur van de celwanden te vormen.

Cholesterol wordt niet vrij rond in het bloed gedragen omdat het waterafstotend is. In plaats daarvan wordt het in het bloed gedragen door stoffen genaamd lipoproteïnen. Daarom worden cholesterolgehaltes gemeten door lipide niveaus.

Er zijn twee soorten lipoproteïnen die cholesterol dragen. Low-density lipoprotein (LDL) staat bekend als "slecht" cholesterol. High-density lipoprotein (HDL) staat bekend als "goed" cholesterol.

Aanbevolen cholesterolgehalte

Gezonde cholesterolgehalten worden geciteerd door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het wordt aanbevolen dat volwassenen hun cholesterolgehaltes elke 5 jaar controleren met een bloedtoets op het kantoor van de dokter.

Aanbevelingen zijn om het totale cholesterolgehalte laag te houden, en houd daarbij het 'slechte' cholesterolgedeelte onder. Gewenste cholesterolgehaltes zijn (in milligram per deciliter):

  • Totaal cholesterol onder 200
  • LDL cholesterol onder 100
  • HDL-cholesterol ten minste 60

Het doelgroep cholesterolgehalte varieert per persoon.

Tekenen en symptomen van hoog cholesterol

Hoge cholesterolgehalten produceren geen merkbare veranderingen in het lichaam zelf.

In plaats van tekenen of symptomen te tonen, wordt hoog cholesterol gediagnosticeerd door bloedonderzoeken en geregistreerd als een risicofactor.

Hoe controleer je cholesterol?

Hoog cholesterolgehalte kan worden geregeld door dieet en lichaamsbeweging. Ze kunnen ook voorkomen worden voordat ze te hoog worden.

Een hartgezond dieet, zoals aanbevolen door de American Heart Association (AHA) en vele andere groepen, omvat eten en drinken:

  • Veel verschillende groenten en fruit, en volle korrels
  • Zuivelproducten met een laag vetgehalte
  • Skinless pluimvee en vis
  • Noten en bonen

Vetinname moet worden overgeschakeld naar niet-tropische plantaardige oliën, terwijl andere vetten worden afgesneden.

Dit betekent dat het dieet laag in verzadigd vet, transvet, zout, rood vlees, snoep en suikergezoete dranken moet hebben.

Wat goed is tegen cholesterolgehalte is ook goed tegen hoge bloeddruk. Een gezond dieet heeft grote voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het verliezen van gewicht. Het verminderen van obesitas tackelt ook cholesterol.

Bloedonderzoeken worden gebruikt om hoog cholesterol te diagnosticeren aangezien de conditie zelf geen merkbare veranderingen in het lichaam veroorzaakt.

Ook fysiek actief zijn, heeft ook grotere voordelen en helpt bij het beheersen van cholesterol. De AHA adviseert:

  • 150 minuten per week van aërobe activiteit met matige intensiteit, of 75 minuten per week van krachtige lichaamsbeweging, voor alle volwassenen
  • Om het cholesterolgehalte te verlagen, doe ongeveer 40 minuten 3 tot 4 keer per week met een hogere intensiteit

Dit zijn slechts richtlijnen, en elk niveau van oefening is goed. Fysieke activiteit kan vlot lopen.

Artsen kunnen ook helpen bij het verlagen van het hoge cholesterolgehalte door middel van geneesmiddelenbehandelingen. Artsen kunnen deze ook aanraden als er andere hartrisicofactoren of eerdere hartziekten zijn. Er zijn een aantal voorschrift opties beschikbaar, waaronder statins.

Stress en cholesterol

Een aantal studies hebben gevonden dat emotionele stress de cholesterolgehalten in het bloed verhoogt. De meeste bevindingen hebben betrekking op de onmiddellijke effecten van stress.

Een studie, gepubliceerd in 2013, vond een verband tussen langdurig hoog cholesterolgehalte en werkstress.

Zij concludeerde dat het verhoogde cholesterol werd veroorzaakt door werkstress. Dus, in plaats van te wijten aan stress effecten op dieet of lichaamsbeweging, zeggen de auteurs dat het effect een direct biologische is.

De auteurs zeggen dat chronische stress kan stijgen op de lange termijn van het hormoon cortisol. Het kan overgewicht over de buik verhogen door meer vetafzettingen, andere veteffecten in het lichaam, en kan zelfs de eetlust vergroten.

Een andere studie van 2.850 mensen stelde ook een lange termijn verbinding voor.

De auteurs stellen voor dat mensen met ernstiger angststoornissen en depressie verhoogde lipide niveaus en obesitas kunnen krijgen door middel van een langdurig ontstekingseffect. Roken is ook een factor, voegen ze eraan toe.

Hoe het lichaam reageert op stress

Het lichaam heeft een bekende onmiddellijke reactie op stress. Wanneer mensen bang zijn:

  • De hartslag gaat omhoog, net als ademhaling
  • Bloeddruk stijgt

Angst verhoogt ook de bloeddruk.

Onmiddellijk na een uitdagende of dreigende situatie:

  • Het lichaam geeft de hormonen epinefrine en norepinefrine vrij
  • Dit zorgt ervoor dat het hart moeilijker werkt
  • Het leidt tot de afgifte van glucose aan de spieren en het bloed voor gebruik als energie
  • Vetzuren worden ook vrijgegeven voor energiegebruik
  • Cholesterolniveaus kunnen ontstaan ​​omdat er geen vrije vetzuren zijn die niet gebruikt worden voor lipididen van energie

Daarom heeft het lichaam de korte termijn respons op stress verhoogd cholesterol.

Een van de bekende korte effecten op cholesterol heet hemoconcentratie. Dit betekent dat vloeistof uit het bloed onder stress verdwijnt. Dit concentreert het bloed, met inbegrip van het cholesterolgehalte. Gewoon opstaan ​​van zitten heeft dit effect.

Een studie waarin de stresspunten in cholesterol werden onderzocht, bleek dat het effect niet helemaal omkeerbaar was. Een aantal verhoogd cholesterolgehalte bleef.

Een ander effect kan verband houden met het hormooncortisol. Dit wordt door het zenuwstelsel vrijgegeven in reactie op een stressor. Lipidgehalten zijn aangetoond dat deze cortisol-afgifte overeenkomt.

Andere harteffecten van stress

Stress is al bekend om andere effecten te produceren. Sommigen zijn gevaarlijk. Geestelijke stress-geïnduceerde hart-ischemie is een bekende aandoening bij mensen die al een hartziekte hebben (CHD).

Deze aandoening is wanneer iemand met CHD het risico heeft op een hartaanval in reactie op de mentale stress door een gebrek aan bloedtoevoer naar het gebied.

Het stress-geïnduceerde effect werd bevestigd in een studie gepubliceerd in 2013 in de Journal of the American College of Cardiology .

De onderzoekers namen metingen van hart-ischemie van 310 mensen met stabiele CHD. Ongeveer de helft van de deelnemers die onder geestelijke stress stonden, vertoonde hartisemie als reactie op een stressor.

Stress kan het risico op hartziekten verhogen.

De auteurs van het onderzoek hebben ook besproken hoe seks-, huwelijks- en leefregelingen hartproblemen kunnen beïnvloeden. Zij vragen om meer onderzoek naar deze factoren.

De cardiovasculaire reactiviteitstheorie

Onderzoekers hebben vastgesteld dat sommige mensen de bloeddruk meer stijgen dan anderen in reactie op stress.

De hypothese voor cardiovasculaire reactiviteit is de naam hiervoor, en het is een theorie om te suggereren dat stress kan leiden tot hartziekten. Cholesterol is betrokken bij het veroorzaken van een verhoogde cardiovasculaire respons op stress.

Het effect is dat mensen met een hoog cholesterolgehalte veranderingen hebben in de muren van hun slagaders. Dit maakt de slagaders minder elastisch, waardoor de bloedvaten minder openstaan ​​in reactie op stress.

Indirecte effecten van stress op cholesterol

De wetenschappelijke ideeën over hoe stress kortstondige effecten op cholesterol heeft, kan minder bekend zijn dan de indirecte effecten van stress. Deze worden ook beter begrepen door de wetenschap.

Stress kan indirect cholesterol verhogen door:

  • Dieet
  • Oefening
  • Andere levensstijlreacties, zoals drinken of roken

Als een dieet verhoogde vetinname bevat, zal het cholesterolgehalte oplopen. Studies hebben aangetoond dat mensen onder stress vaak minder gezond eten. Zij kunnen wellicht ook hun alcoholinname vergroten.

Oefening heeft direct invloed op cholesterolgehalten. Als stress de hoeveelheid lichamelijke activiteit vermindert, zullen de cholesterolgehalten stijgen.

Meer wordt begrepen over de indirecte effecten van stress op cholesterol dan aan de directe biologische dieetjes. Dit geldt voor veel koppelingen tussen stress en ziekte.

De AHA maakt koppelingen tussen stress en algemene hartgezondheid via levensstijl effecten. Zij wijzen er ook op dat er meer bekend wordt over de directe effecten van stress.

How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie