Welk effect heeft cafeïne op depressie?


Welk effect heeft cafeïne op depressie?

Veel mensen kunnen de dag niet tegenkomen zonder een vorm van cafeïne, vooral het eerste ding in de ochtend. In thee en koffie is cafeïne vaak onderdeel van een dagelijks ritueel dat mensen door de dag helpt.

De medische wereld is echter verdeeld over de voordelen en risico's van cafeïne. De impact op geestelijke gezondheid wordt heftig gedebatteerd. Velen geloven dat cafeïne depressie kan verlichten, terwijl anderen waarschuwen dat het erger kan worden.

Dit artikel zal naar beide kanten van het debat kijken en ook kijken naar de effecten die andere voedingsmiddelen hebben op depressie.

Mogelijke positieve effecten van cafeïne op depressie

Sommige studies suggereren dat koffie kan werken om de negatieve effecten van depressie tegen te gaan.

Medische studies van de relatie tussen cafeïne-inname en depressie, vooral bij consumptie in koffie en thee, tonen vaak aan dat cafeïne de incidentie van depressie kan verminderen. Sommigen gaan zelfs zo ver om cafeïne te voorspellen, de incidentie van zelfmoord kan verminderen.

Uit studies die tussen 1980 en 2015 in China werden uitgevoerd, bleek dat de cafeïneverwante depressie relatief laag was, waarbij in alle gevallen minder dan 1 procent van de mensen werd beïnvloed.

De studies hebben ook aangetoond dat het risico op depressie als gevolg van cafeïne-inname daadwerkelijk viel toen mensen hun dagelijkse inname van cafeïne verhoogden.

De onderzoekers concluderen dat de consumptie van cafeïne en koffie het risico op depressie aanzienlijk verminderde.

Een andere analyse van 12 studies keek naar de relatie tussen cafeïne en depressie, bij 346.913 individuen en 8.146 gevallen van depressie. De studie concludeerde dat cafeïne, met name in koffie, een beschermend effect had op het voorkomen van depressie.

Uit deze studie bleek ook dat thee, met een lager caffeïnegehalte per kop, minder beschermend was om depressie te voorkomen, maar nog steeds effectief tot op zekere hoogte.

Waarom zou koffie beter kunnen zijn om het risico op depressie te verminderen dan thee?

Een deel van de reden dat koffie meer effectief is dan thee is omdat sommige van zijn componenten de negatieve effecten van depressie kunnen tegengaan.

Koffie bevat ook chlorogeenzuur, ferulzuur en cafeïnezuur. Deze zuren kunnen de ontsteking van zenuwcellen verminderen die in de hersenen van mensen met depressie plaatsvinden.

Samen met de natuurlijke antioxidant eigenschappen van cafeïne, kan koffie als een ontstekingsremmende werking optreden in aangetaste delen van de hersenen. Dit kan sommige van het ongemak en de noodlust veroorzaakt door depressie verlichten, die verband houdt met ontsteking.

Niet alle thee is minder effectief dan koffie om het risico op depressie te verminderen. Groene thee, met zijn hoge antioxidant eigenschappen, kan net zo effectief zijn als koffie om te beschermen tegen depressie.

Groene thee

Groene thee bevat ook de volgende chemicaliën, die kunnen helpen bij depressie:

  • Folaat, een van de B-vitaminen, die algemeen gezien wordt als een effectieve stemmingsbooster
  • Polyfenolen, die antidepressieve eigenschappen hebben
  • Theanine, dat is aangetoond dat het dopamine- en serotonine-niveau van hersenen toeneemt

Een Japanse studie van een doorsnede van de werkende bevolking concludeerde dat consumptie van groene thee, koffie en cafeïne allemaal een beschermende rol speelde bij het voorkomen van depressie.

Mogelijke negatieve effecten van cafeïne op depressie

Andere studies tonen een verband tussen koffie-inname en depressie.

Niet iedereen in de medische wereld gaat ermee akkoord dat cafeïne een effectieve beschermende middel tegen depressie is. Velen zouden beweren dat het werkelijk de zaken erger kan maken.

Zwaar verbruik van koffie en inname van cafeïne kan resulteren in een aantal onaangename symptomen, zoals:

  • angst
  • hoofdpijn
  • Verhoogde bloeddruk
  • hartkloppingen
  • misselijkheid
  • rusteloosheid

Elk van deze symptomen is gerelateerd aan het lichaam 'vecht of vlucht' antwoord. Als dit reactie te vaak wordt veroorzaakt door cafeïne, kan dit leiden tot ontsteking en ziekte.

Verscheidene studies hebben ook een verband aangetoond tussen koffie-inname en een toename van depressie. Volgens een artikel zou cafeïneverbruik zelfs depressie kunnen verergeren bij mensen met stoornissen in de stemming. De studie benadrukte een neiging tot verhoogde angst, vooral bij mensen die gevoelig waren voor paniekaanvallen.

Koffie levert alleen tijdelijk een boost aan het zenuwstelsel. Als gevolg hiervan kunnen mensen met depressie een ernstiger daling van hun stemming ervaren wanneer het effect afneemt. Mensen die depressie hebben, worden geadviseerd tegen grote hoeveelheden cafeïne.

Voedsel voor mensen met depressie om te voorkomen

Er zijn een aantal voedingsmiddelen om te voorkomen dat de effecten van depressie worden bestreden.

Het eten van een evenwichtig dieet met vrienden en familie kan helpen om depressie tegen te gaan.

Een van de belangrijkste voedingsmiddelen om te voorkomen is geraffineerde suiker. Of het nu wordt verwerkt als chocolade of in thee of koffie geroerd, geraffineerde suiker geeft mensen onmiddellijk een spoed. Nadat de stormloop overlijdt, worden mensen vaak uitgeput en lager in de stemming dan ze eerder waren.

Andere voedingsmiddelen die mensen die het risico hebben op depressie, moeten minimaliseren of vermijden, zijn onder andere:

  • Kunstmatige zoetstoffen. Deze blokkeren de productie van serotonine.
  • Verwerkt voedsel, zoals wit brood, granen, pasta en snacks. Deze hebben hetzelfde effect als suiker
  • Gehydrogeneerde oliën, zoals gefrituurde kip, vis of frietjes. Alles wat in transvetten of verzadigde vetten wordt gekookt, kan arteriën verstoppen en bloed doorstromen naar de hersenen.
  • Voedsel hoog in zout. Grote hoeveelheden kunnen het zenuwstelsel en immuunsysteem verstoren en vermoeidheid veroorzaken.
  • Alcohol. Een bekende depressant van het centrale zenuwstelsel.

Cafeïne kan ook agitatie, tremors, nervositeit en slapeloosheid veroorzaken. Al deze symptomen kunnen een negatieve invloed hebben op de stemming.

Voedingsmiddelen die depressie kunnen tegengaan

Dieetkundigen en voedingsdeskundigen vergelijken vaak het westerse dieet en die in andere delen van de wereld. Velen houden het mediterraan dieet als het model waarmee ideale gezondheid en voeding worden gemeten.

Hoewel het varieert per regio, bestaat het mediterrane dieet grotendeels uit groenten, fruit, noten, bonen, granen, olijfolie en vis.

Het dieet is bewezen goed voor zowel hart als hersenen en bekend om ontsteking te verminderen. Het is grotendeels geassocieerd met hoge niveaus van omega vetzuren, evenals een focus op plantaardig voedsel. Dit alles dient om de geest en het lichaam in de beste gezondheid te behouden.

De Mayo Clinic schetst een aantal belangrijke componenten van het mediterrane dieet als volgt:

  • Voornamelijk eten van groenten en fruit, volkoren, peulvruchten en noten
  • Vervanging van boter met gezondere vetten zoals olijfolie
  • Smaakstoffen met kruiden en specerijen in plaats van zout
  • Niet meer dan een paar keer per maand rood vlees eten
  • Minstens twee keer per week pluimvee en vis eten
  • Eten met familie en vrienden
  • Consumeren van alcohol - bij voorkeur rode wijn - in moderatie
  • Veel oefening krijgen

Het westerse dieet, dat over het algemeen hoog is in koolhydraten en suiker, kan leiden tot hogere niveaus van depressie. Daarentegen kan de mediterrane dieet op peulvruchten, noten, fruit, groenten en vis de depressie op dramatische manieren afwenden.

Deze voedingsmiddelen, samen met de nadruk van het dieet op lage niveaus van rood vlees en gematigde alcoholinname, geven de hersenen en het lichaam alles wat het nodig heeft om op het ideale niveau uit te voeren.

Voeding, cafeine (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie