Het leven is simpel 7 maatregelen voor gezond hart


Het leven is simpel 7 maatregelen voor gezond hart

De American Heart Association (AHA) heeft voor het eerst 'ideale cardiovasculaire gezondheid' gedefinieerd en gekoppeld aan zeven eenvoudige maatregelen ('Life's Simple 7') die mensen kunnen beïnvloeden door middel van dieet- en levensstijlveranderingen om van arm en middelmatig naar de ideale gezondheid te gaan.

Details van de zeven gezondheidsfactoren en levensstijlgedrag werden online gepubliceerd voor druk op 20 januari in Circulatie: Journal of the American Heart Association In een AHA wetenschappelijke verklaring over de nieuwe doelstellingen voor het vaststellen en vaststellen van nationale doelen voor cardiovasculaire gezondheid en ziektepreventie.

Lead-auteur Donald M. Lloyd-Jones, voorzitter van de afdeling preventieve geneeskunde en universitair hoofddocent voor preventieve geneeskunde en geneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine in Chicago, zei dat verbeteringen in de zeven gezondheidsfactoren en levensstijlgedrag de kwaliteit van Levens- en levensduur, evenals drastisch verminderen van de financiële last van de Medicare-in aanmerking komende bevolking.

"Als we mensen in de middelbare leeftijd bereiken en zelfs jonger met dit bericht, zouden we de Amerikaanse gezondheid beter kunnen veranderen voor de komende decennia," zei Lloyd-Jones.

De AHA heeft onlangs een onderzoek gedaan waarin zij 39 procent van de Amerikanen vonden dat ze een ideale hartgezondheid hebben, maar 54 procent meldde dat een gezondheidspersoon vertelde dat ze een risicofactor hadden voor hartziekten of dat ze een levensstijlverandering moesten maken om hun levensstijl te verbeteren. hart gezondheid. Zij concluderen dit toonde aan dat de meeste Amerikanen geen belangrijke risicofactoren koppelen, zoals inactief zijn en een slecht dieet hebben met hart- en vaatziekten.

De AHA heeft een nieuw tweeledig nationaal doel gelanceerd om:

  • Verbeter de cardiovasculaire gezondheid van alle Amerikanen tegen 20 procent tegen 2020 en
  • Verminder de sterfgevallen van hart- en vaatziekten en strook met 20 procent tegen 2020.
Om de conclusie van de enquête weer te geven heeft het doel een nieuwe preventiefocus in vergelijking met eerdere strategieën en is de eerste keer dat de AHA een betere gezondheid heeft aangenomen als hoofddoel.

Ter ondersteuning hiervan heeft de vereniging zeven maatregelen vastgesteld: gezondheidsfactoren en levensstijlgedrag, waarmee mensen kunnen werken om hun hartgezondheid te verbeteren.

Zij suggereren dat "ideale cardiovasculaire gezondheid" zich kan beschrijven als 'Life's Simple 7' maatregelen, die de volgende zeven dingen over onszelf kunnen noemen, die allemaal kunnen worden beïnvloed door levensstijl en dieet:

Het leven is simpel 7

  1. Nooit gerookt, of stop meer dan een jaar geleden.
  2. Met een BMI (body mass index) van minder dan 25 kg / m2.
  3. Uitoefenen op een gematigd niveau gedurende minstens 150 minuten, of op een intens niveau voor 75 minuten per week.
  4. Ontmoet vier tot vijf van de belangrijkste componenten van een gezond dieet in overeenstemming met de huidige AHA-richtlijnen.
  5. Met een totaal cholesterol van minder dan 200 mg / dL.
  6. Bloeddruk onder 120/80 mm Hg.
  7. Vaste bloedglucose onder 100 mg / dL.
BMI of body mass index is de verhouding van het gewicht van een persoon in kilo's naar hun hoogte in meters. Bijvoorbeeld, een persoon die 6 meter lang (1,83 m) weegt van 13 steen (82,6 kg) heeft een BMI van 24,8, terwijl een persoon die een voet korter is (5 ft lang, 1,5 m) 3 steen (19,1 kg ) Aansteker (9 steen, 57,2 kg) om ongeveer hetzelfde BMI te hebben.

AHA Gezond Dieet

De AHA definieert de belangrijkste componenten van een gezond dieet (gebaseerd op een 2.000 calorieën per dag dieet) als:

  • 4,5 cups per dag fruit en groenten: diëten die rijk zijn aan deze zijn gekoppeld aan een lager risico op hart- en vaatziekten, evenals lagere vetzuren en hoge bloeddruk.
  • Twee of meer ounce (100 g) porties per week vis (bij voorkeur olieachtig zoals zalm of makreel, omdat deze hoog zijn in omega-3 vetzuren). Het eten van vis is gekoppeld aan een lager risico op plotselinge hartsterfte en bij diëten die hoog zijn in omega-3 vetzuren, kunnen triglyceriden bij sommige mensen verminderen.
  • Minder dan 450 kcal per week suikergezoete dranken (een fles van 330 ml, 12 ml, is 139 kcal). Hoe meer zoete dranken u verbruikt, des te groter is de kans dat u de benodigde voedingsstoffen verlaat van uw dieet dat uit gezonder voedsel moet komen. Hoge suiker diëten zijn gekoppeld aan obesitas, en recentelijk, hoge bloeddruk.
  • Drie of meer 1-ounce (28 g) porties per dag volgraan. Deze zijn hoog in vezel, waardoor cholesterol wordt verminderd, en bevatten ook essentiële vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Diëten hoog in volle korrels zijn gekoppeld aan een lager risico op hart- en vaatziekten en helpen u bij het bereiken en behouden van een gezond lichaamsgewicht.
  • Minder dan 1.500 mg natrium per dag. De Amerikaanse Centra voor Ziektecontrole en Preventie suggereren dat bijna 70 procent van de Amerikaanse volwassenen dit overschrijdt.
President van de AHA, dr. Clyde W. Yancy, medisch directeur van het Baylor Heart and Vascular Institute bij het Baylor University Medical Center in Dallas, zei:

"Tot op heden is er veel succes geweest in het verminderen van de handicap en de dood van hart-en vaatziekten en beroerte onder meer door agressieve verbeteringen in de diagnose en behandeling van deze ziekten en bij beperkte opname van maatregelen om hartziekten en beroerte te voorkomen."

"We behaald ons 2010-doel om de dood door hart-en vaatziekten te verminderen en met 25 procent te verminderen - eerder en met een grotere marge dan we hadden gericht." Zei Yancy en voegde daaraan toe:

"Toch blijven te veel mensen blootgesteld aan bekende belangrijke risicofactoren voor hart-en vaatziekten en beroerte tot het punt dat we waarschijnlijk een toename van deze ziekten zullen beginnen - en op een vroegere leeftijd. Dat is een oorzaak van alarm En een trend die we nu moeten stoppen. '

Lloyd-Jones zei dat "ideale" gezondheid moeilijk kan zijn om te bereiken, mede doordat onze genen een belangrijke rol spelen bij een aantal gezondheidsfactoren, maar hij zei dat iedereen zou moeten streven naar een optimaal niveau van hartgezondheid.

De eerste stap, zei Lloyd-Jones, is om je getallen te kennen: wat zijn je cholesterolgehalten, bloeddruk, glucose? Wat bedoelen ze? Probeer dan zo dicht mogelijk bij de "ideale" te komen.

"In wezen is iedereen aan het kandidaat om in deze statistieken minstens één stap vooruit te gaan, van arm naar intermediair of intermediair naar ideaal, om een ​​aanzienlijk deel van de bevolking te verplaatsen en een echte impact op de cardiovasculaire gezondheid te hebben", aldus Lloyd-Jones.

De AHA heeft een website opgezet om mensen te helpen beginnen te doen wat Lloyd-Jones suggereert: //www.heart.org/MyLifeCheck.

Yancy zei dat het 'Life's Simple 7' van AHA's een stap voor stap benadering is die 'op de hoop die we allemaal hebben, een levend, productief en gezond leven' leven.

"Enige gunstige beweging op deze bewezen maatregelen zal leiden tot betere resultaten. De uitbetaling hier is dat met zelfs bescheiden verbeteringen in de gezondheid, het voordeel van een langer, gezonder leven zonder ziekte is echt," zei Yancy.

Yancy zei dat de doelstellingen "agressief" zijn en daarom zal de AHA samenwerken met gezondheidszorg, overheid en andere agentschappen om beleid en andere maatregelen te wijzigen om de Amerikanen de ideale cardiovasculaire gezondheid te bereiken.

Yancy zei dat de beste manier om hartziekten te behandelen en beroerte is om ziekte te vermijden: we moeten niet alleen richten op het verminderen van de ziektebelasting, maar ook het voorkomen ervan. Dat zou een hoeksteen van de hervorming van de gezondheid moeten zijn, en "moet voor iedereen aan de orde zijn", zei hij.

"Het vaststellen en instellen van nationale doelstellingen voor cardiovasculaire gezondheidsbevordering en ziektevermindering. Het strategische effectdoel van de American Heart Association in 2020 en daarbuiten."

Donald M. Lloyd-Jones, Yuling Hong, Darwin Labarthe, Dariush Mozaffarian, Lawrence J. Appel, Linda Van Horn, Kurt Greenlund, Stephen Daniels, Graham Nichol, Gordon F. Tomaselli, Donna K. Arnett, Gregg C. Fonarow, P Michael S. Lauer, Frederick A. Masoudi, Rose Marie Robertson, Véronique Roger, Lee H. Schwamm, Paul Sorlie, Clyde W. Yancy, Wayne D. Rosamond en namens het American Heart Association Strategisch Planbureau Kracht- en Statistiekcomité.

circulatie 2010: gepubliceerd online voor print 20 januari 2010.

DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.192703

Bron: AHA.

Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Cardiology