Is yoga een nuttige behandeling voor fibromyalgie?


Is yoga een nuttige behandeling voor fibromyalgie?

Fibromyalgie is een aandoening die aanzienlijke spierpijn veroorzaakt, samen met veranderingen in het vermogen om te slapen, te denken en te onthouden.

De naam van de ziekte komt uit een combinatie van Latijn en Griekse termen, waaronder fibro , Of vezelig weefsel, myo , Wat spier betekent, en Algia , Wat pijn inhoudt.

Artsen beschouwen vaak fibromyalgie als een artritis-gerelateerde aandoening, maar het is anders dan typische artritische aandoeningen daardoor, hoewel het pijn veroorzaakt, veroorzaakt het geen belangrijke schade aan spieren of gewrichten.

De Verenigde Staten Food and Drug Administration (FDA) heeft drie medicijnen goedgekeurd om fibromyalgie te behandelen. Echter, deze medicijnen genezen de conditie niet, dus artsen kunnen aanbevelen dat mensen met fibromyalgie naar alternatieve therapieën kijken, zoals yoga, om pijn en spierstijfheid te verlichten.

Hoe kan yoga helpen met fibromyalgie?

Yoga is een praktijk die zelfzorgmaatregelen omvat, zoals ontspanning, meditatie en diep ademhaling. Het is een meditatieve bewegingspraktijk die betrokken is bij een reeks gecoördineerde bewegingen, terwijl het zich richt op ademhaling, ontspanning, meditatie of een combinatie. Soortgelijke praktijken zijn Tai Chi en Qi Gong.

Yoga is een oude Indiase meditatieve bewegingspraktijk die algemeen gebruikt wordt vandaag.

Er bestaan ​​veel verschillende soorten yoga. Sommige richten zich op langzame, gecontroleerde bewegingen, terwijl anderen zo intensief kunnen zijn als hardloop:

  • Hatha yoga is het meest voorkomende type yoga die in de meeste Amerikaanse yoga lessen wordt onderwezen
  • Herstellende yoga is een lage inspanning, maar verjongende praktijk die hulpmiddelen bevat, zoals dekens, bolsters en blokken
  • Ashtanga yoga is een intense en uitdagende stijl die betrekking heeft op het beoefenen van een specifieke reeks poses in dezelfde volgorde
  • Bikram yoga gaat door 26 poses in een verwarmde kamer
  • Vinyasa yoga is een continu, vloeiend type yoga die fysiek uitdagend kan zijn

Artsen hebben geen bepaald type yoga gedefinieerd die het beste is voor mensen met fibromyalgie. Iedereen die yoga beoefent, moet rekening houden met persoonlijke lichamelijke beperkingen, vooral als ze van plan zijn intensieve oefening te doen of in warme temperaturen willen oefenen.

Volgens het Nationaal Centrum voor Complementaire en Integratieve Gezondheid (NCCIH), terwijl onderzoek naar de effectiviteit van yoga bij degenen die met fibromyalgie profiteren is "veelbelovend", is er niet genoeg bewijs om definitief te bepalen dat yoga mensen die de stoornis hebben kunnen helpen.

Verscheidene onderzoeksstudies en analyses zijn uitgevoerd met betrekking tot yoga en fibromyalgie:

  • Een studie van 2011 gepubliceerd in de Internationaal Journal of Yoga Therapy , Samenvatting van de effecten van een 8 weken cursus yoga en meditatie op 11 mensen met fibromyalgie. Na de studie meldden de deelnemers significante verbeteringen in het aantal dagen dat ze goed voelden en werk niet missen om redenen die verband houden met fibromyalgie. De deelnemers hebben echter geen afwijkingen van pijn en vermoeidheid gemeld.
  • Een 2013 analyse van drie onderzoeksstudies, gepubliceerd in het Journal of Pain Research , Bevond dat yoga hielp om slaapstoornissen, vermoeidheid en depressie te verminderen, terwijl ook de kwaliteit van het leven verbeterd werd. Echter, de auteurs merkte op dat er niet genoeg significante studies zijn om een ​​verband tussen yoga en verminderde symptomen van fibromyalgie te bevestigen.
  • Een onderzoek in 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Pijn Bestudeerde 53 vrouwelijke fibromyalgiepatiënten die deelnamen aan een 8-weeks Yoga of Awareness programma. Dit programma omvatte meditatie, ademhalingsoefeningen, zachte poses en yoga-gebaseerde instructies voor het omgaan met symptomen. Na het afronden van het programma meldden de deelnemers significante verbeteringen in maatregelen van pijn, vermoeidheid en stemming in verband met fibromyalgie.

Drie yoga vormt voor fibromyalgie

Veel yoga poses kunnen een persoon met fibromyalgie kunnen profiteren, maar een aantal specifieke posities worden aanbevolen in het boek Yoga voor fibromyalgie Door Shoosh Crotzer. Voordat u dit type oefening begint, is het echter het beste om met een dokter te praten. Al deze posities hebben variaties die mensen kunnen aannemen volgens hun vermogen.

De Uttanasana-pose kan worden aanbevolen als gunstig voor mensen met fibromyalgie.

Stijgende bocht, of Uttanasana :

De staande voorwaartse buigpositie houdt in dat je met de voeten heupbreedte uit elkaar bent en buigt naar voren van de heupgewrichten. Indien mogelijk, moeten mensen hun vingertoppen of palmen op de vloer leggen. Als ze niet zo veel kunnen strekken, moeten ze hun palmen op de top van de dijen of kalveren plaatsen.

Nadat u 30 tot 60 seconden in deze positie hebt gebleven, rolt u het lichaam langzaam omhoog totdat u rechtop staat. Iedereen met een slechte rug heeft de voorkeur om hun knieën gebogen te houden.

Brug vormen, of Setu Bandha Sarvangasana :

De persoon begint te liggen op de vloer op hun rug. Buig de knieën, zet beide voeten op de vloer. Zij zouden hun armen moeten richten en, indien mogelijk, ze vastzetten als ze uitademen en hun staart op de vloer leggen, waarbij de billen worden aangescherpt als ze opheffen. Houd deze positie overal vanaf 30-60 seconden. Ze moeten dan uitademen als ze langzaam hun rug zakken en naar de vloer rennen.

Om de nek te beschermen en ongemak te verminderen terwijl u op de vloer ligt, kan een opgerolde deken onder de schouders worden geplaatst. Iedereen met een geschiedenis van nekbeschadiging moet deze houding vermijden.

Cobra vormen, of Bhujangasana :

De cobra-houding kan moe benen uitrekken en de borstspieren openen. Om deze houding uit te voeren, moeten mensen naar beneden op de vloer liggen en hun handen onder hun schouders zetten, palmen op de vloer. Zet de ellebogen terug naar het lichaam. Inademen en duw in de palmen, rechte armen tot het bovenlichaam van de vloer wordt opgeheven. Mensen mogen echter niet hun voeten of bekkenbot van de vloer opheffen. Voel het rek over de borst en in de onderrug.

Mensen moeten de positie gedurende 15-30 seconden houden, laat de pose los en ga terug naar de startpositie. Degenen die hoofdpijn, carpale tunnel syndroom, rugbeschadiging hebben of zwanger zijn, moeten voorzichtig zijn met deze patiënt of vermijden.

Het oefenen van deze poses per dag kan een gevoel van welzijn verbeteren.

Extra gezondheidsvoordelen van yoga

Veel studies hebben gekeken naar de algehele voordelen van yoga om stress te verminderen en fysieke en mentale gezondheid te stimuleren. Volgens een analyse in Health Psychology Review , Deelname aan yoga lijkt de afgifte van cortisol, een hormoon dat verband houdt met stressrespons in het lichaam, te verminderen. Andere psychologische voordelen kunnen een meer positieve invloed en verhoogde mindfulness omvatten.

Welke extra benaderingen kunnen degenen met fibromyalgie helpen?

Een zeer hoog percentage mensen met fibromyalgie zijn vrouwelijk.

Tai Chi is een andere bewegingsgerelateerde praktijk die kan helpen bij het verlichten van fibromyalgie. Tai Chi combineert met yoga de praktijken van meditatie, langzame en gecontroleerde bewegingen en diep ademhaling.

Volgens de NCCIH vonden mensen met fibromyalgie die 12 weken aan Tai Chi-zittingen deelnamen, hun slaap, stemming en de algehele kwaliteit van leven verbeterd.

Aanvullende aanpakken kunnen onder meer omvatten:

  • Acupunctuur, een Chinese techniek die betrekking heeft op het toepassen van naalden op verschillende specifieke punten op het lichaam om bloed en energie door het lichaam te stimuleren. Er is echter gebrek aan concluderend bewijs dat acupunctuur altijd mensen met fibromyalgie zal profiteren.
  • Massage therapie omvat het gebruik van de handen om spieren en zachte weefsels te manipuleren, en het kan helpen om stress en angst te verlichten bij mensen met fibromyalgie.
  • Slaap en rusten kan een persoon met fibromyalgie ten goede komen. Dit houdt in dat u op een regelmatige tijd gaat slapen en vermijdt een overmatige dagtijd die kan leiden tot een goede nachtrust.
  • Regelmatige lichaamsbeweging kan bijdragen aan het verminderen van pijnsymptomen die verband houden met fibromyalgie. Matige oefeningen, zoals zwemmen, fietsen, water aerobics en wandelen worden aanbevolen. Te zwaar inspannende oefening kan de pijn verergeren.

Net als bij de meeste medische aandoeningen kan het helpen van een gezonde zorgverzorging, met inbegrip van het eten van voedzame voedingsmiddelen, een persoon beter helpen bij fibromyalgie.

Oorzaken, risicofactoren en symptomen

De oorzaak van fibromyalgie is niet altijd duidelijk, maar het kan verschijnen na een van de volgende gebeurtenissen:

  • Een fysiek of emotioneel stressvol gebeurtenis, zoals na een auto ongeluk of posttraumatische stress
  • Een infectie of andere vorm van ziekte
  • Een herhalend letsel

Onderzoekers geloven dat de herhaalde zenuwstimulatie geassocieerd met fibromyalgie de hersenreceptoren van een persoon kan beïnvloeden, waardoor ze gevoeliger zijn voor pijnlijke stimulatie. Degenen met fibromyalgie kunnen ook hogere niveaus van neurotransmitters hebben die pijn signaleren.

Volgens de National Institutes of Health zijn ongeveer 80-90 procent van de mensen met fibromyalgie vrouwen. Andere factoren die het risico op het ontwikkelen van de aandoening verhogen, omvatten een familiegeschiedenis van fibromyalgie, of een geschiedenis van een reumatische aandoening, zoals lupus, ankyloserende spondylitis, artrose of reumatoïde artritis.

Het belangrijkste symptoom van fibromyalgie is pijn, maar mensen kunnen ook krampen in de onderbuik, depressie, vermoeidheid, hoofdpijn, slaapproblemen, tintelingen in de armen en benen en pijnlijke menstruatie ervaren. Cognitieve functie kan worden beïnvloed.

Andere pijnverwante aandoeningen die zich voordoen, zijn onder meer chronisch vermoeidheidssyndroom, endometriose en ontstekingsdarmziekte.

Hoe U Mond Rimpels In 3 Dagen Kunt Verwijderen - Lift De Mond Van Uw Mond Natuurlijk! (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders