Magnesiumglycinaat: gebruik, voordelen en bijwerkingen


Magnesiumglycinaat: gebruik, voordelen en bijwerkingen

Magnesium is een vitaal voedingsmiddel dat nodig is om ervoor te zorgen dat het lichaam gezond blijft. Het is essentieel voor veel lichaamsprocessen, waaronder het reguleren van spier- en zenuwfunctie, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en het maken van eiwitten, bot en DNA.

Als een persoon gebrek aan magnesium is, is het de beste oplossing om magnesium natuurlijk te verkrijgen. Magnesium dat natuurlijk van voedsel wordt geabsorbeerd, is niet schadelijk en wordt uitgescheiden in de urine, zelfs wanneer het op hoge niveaus wordt verteerd.

Magnesium is ook verkrijgbaar in een verscheidenheid aan verschillende vormen, waaronder multivitamin-minerale supplementen en andere voedingssupplementen. Supplementen kunnen degenen die aan tekort lijden, helpen. Een supplement dat vaak wordt gebruikt is magnesiumglycinaat.

Gebruik van magnesiumglycinaat

Magnesiumglycerina kan beschikbaar zijn als minerale supplement.

Magnesiumglycinaat wordt vaak gebruikt omdat het de sterkst geabsorbeerde vorm van magnesium en een van de zachtste in de maag is.

In tegenstelling tot andere vormen van magnesium, kan het niet zo veel nadelige bijwerkingen veroorzaken, zoals maagdarmontsteking of losse ontlasting. Deze eigenschap maakt magnesiumglycinaat een goed supplement voor patiënten met bariatrische chirurgie.

Mensen die nierproblemen hebben, moeten een arts raadplegen alvorens magnesiumglycinaat te nemen. Als ze te veel magnesium verbruiken, kunnen ze problemen hebben met het uitscheiden van het overmaat.

Risico's en complicaties

Alleen een arts moet magnesiumtekort diagnosticeren. Ze kunnen ook bloedonderzoeken uitvoeren en het juiste actieplan identificeren om de magnesiumniveaus weer op de hoogte te brengen.

Hoge hoeveelheden voedingssupplementen van magnesium, waaronder magnesiumglycinaat, kunnen bijwerkingen veroorzaken, waaronder diarree, misselijkheid en maagkrampen. Extreem hoge inname van magnesium kan leiden tot onregelmatige hartslag en hartstilstand, die zeer gevaarlijk kan zijn.

Magnesiumglycinaat en andere supplementen kunnen ook interfereren met sommige geneesmiddelen. Deze omvatten:

  • Bisfosfonaten worden gebruikt om osteoporose te behandelen. Het lichaam absorbeert deze medicijnen niet goed als ze te dicht bij supplementen of medicijnen worden opgenomen die een hoge hoeveelheid magnesium bevatten.
  • Antibiotica. Deze kunnen niet door het lichaam worden geabsorbeerd als ze te vroeg voor of na een magnesium supplement worden ingenomen.
  • Diuretica kan het verlies van magnesium door urine verhogen of verminderen.
  • Prescription drugs gebruikt om zure reflux of peptische zweren te behandelen kan leiden tot lage bloedniveaus van magnesium wanneer het over een lange periode wordt overgenomen.
  • Extreem hoge doses zinkaanvullingen kunnen de absorptie en regulering van magnesium in het lichaam interfereren.

voordelen

Sommige voedingsmiddelen waarin magnesium natuurlijk voorkomt zijn avocado's, bananen, donkere bladgroenten, zaden, bonen en vis.

Sommige mensen profiteren meer van magnesiumglycinaat dan anderen en kan een meer positief effect op hun gezondheid hebben. Dit omvat mensen met de volgende voorwaarden:

  • Hoge bloeddruk of hartziekten: Magnesium supplementen kunnen helpen om de bloeddruk een kleine hoeveelheid te verlagen.
  • Type 2 diabetes: Mensen met grotere hoeveelheden magnesium in hun diëten kunnen hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes daadwerkelijk verlagen. Magnesium helpt om suikers af te breken en kan het risico op insulineresistentie verminderen.
  • Osteoporose: Magnesium speelt een rol in de ontwikkeling van gezonde botten, en mensen met hogere hoeveelheden magnesium kunnen een hogere botminerale dichtheid hebben. Dit is belangrijk om het risico op botfracturen en osteoporose te verminderen.
  • Migraine hoofdpijn: Mensen die migraine hoofdpijn hebben, hebben soms lage hoeveelheden magnesium in hun bloed en andere weefsels. Supplementen kunnen helpen bij het verminderen van de frequentie van migraine.
  • Depressie: ontoereikende hoeveelheden magnesium lijken serotonine niveaus te verminderen en antidepressiva hebben aangetoond dat het niveau van hersenmagnesium verhoogt.

Het meten van magnesiumniveaus is niet makkelijk omdat magnesium in de cellen of de botten voorkomt in plaats van in de bloedbaan. Het is mogelijk dat bloedproeven misleidend zijn.

Artsen zullen doorgaans het serum magnesiumconcentraties in het bloed, speeksel of urine meten om de beste bepaling te bereiken.

Het is belangrijk om de dokter de definitieve diagnose te laten maken, aangezien de symptomen die vaak verband houden met tekorten kunnen verband houden met een ander gezondheidsprobleem.

Magnesium in het lichaam

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium hangt af van de leeftijd en het geslacht van een persoon. De National Institutes of Health (NIH) geven richtlijnen voor het dagelijkse aanbevolen hoeveelheid in milligram (mg) hieronder.

Levensfase Aanbevolen bedrag
Zuigelingen 7-12 maanden 75 mg
Kinderen 1-3 jaar 80 mg
Kinderen 4-8 jaar 130 mg
Kinderen 9-13 jaar 240 mg
Tienerjongen 14-18 jaar 410 mg
Tienermeisjes 14-18 jaar 360 mg
Mannen 400-420 mg
Vrouw 310-320 mg
Zwangere tieners 400 mg
Zwangere vrouw 350-360 mg
Borstvoeding tieners 360 mg
Borstvoeding vrouwen 310-320 mg

Magnesium wordt natuurlijk gevonden in veel gemeenschappelijke voedingsmiddelen. De meeste mensen krijgen de aanbevolen dagelijkse dosering door magnesiumrijke voedingsmiddelen in hun dagelijkse dieet in te nemen.

Gemeenschappelijke voedingsmiddelen die magnesium bevatten omvatten:

  • Peulvruchten, noten, zaden
  • Volkoren
  • Spinazie en andere bladgroenten
  • Versterkte ontbijtgranen en andere versterkte voedingsmiddelen
  • Melk, yoghurt en andere zuivelproducten

Magnesiumtekort

Volgens de NIH krijgen de meeste mensen in de Verenigde Staten niet de aanbevolen hoeveelheid magnesium uit hun dagelijkse dieet. Mannen ouder dan 70 en tienermeisjes hebben waarschijnlijk een lage inname van magnesium.

Te weinig magnesium veroorzaakt doorgaans geen nadelige symptomen in het lichaam. Het lichaam verliest elke dag een bepaalde hoeveelheid magnesium door normale lichaamsfuncties, zoals spierbeweging, hartslag en hormoonproductie. Hoewel er maar een klein beetje magnesium nodig is, is het belangrijk om magnesiumniveaus op te vullen om tekorten te voorkomen.

Wanneer mensen die geen magnesiumtekort hebben, een lage hoeveelheid magnesium in hun lichaam hebben, helpen de nieren om magnesium te behouden door de hoeveelheid verloren in de urine te beperken. Dit kan tijdelijk werken tot de niveaus stijgen, maar een persoon met lage magnesiumniveaus voor lange perioden kan magnesiumtekort ontwikkelen.

Naast het niet volgen van een magnesiumrijk dieet, kunnen sommige medische aandoeningen en medicijnen invloed hebben op hoe het lichaam magnesium absorbeert. Ze kunnen ook de hoeveelheid magnesium verhogen die het lichaam ontdoen, wat kan leiden tot magnesiumtekort.

Gezondheidscondities die kunnen leiden tot magnesiumtekorten zijn onder meer:

  • Maagdarmziekten, zoals prikkelbaar darm syndroom en ulceratieve colitis
  • suikerziekte
  • pancreatitis
  • Hoge schildklierhormoonniveaus
  • Nierziekte
  • Met diuretica

Bepaalde levensstijlfactoren kunnen ook magnesiumniveaus verlagen.

Te veel koffie kan het magnesiumgehalte verlagen.

Deze omvatten:

  • Drinken teveel koffie, frisdrank of alcohol
  • Te veel natrium eten
  • Zware menstruatieperioden
  • Overmatig zweten
  • Langdurige stress

Mensen die tekortschieten aan magnesium kunnen de volgende symptomen ervaren:

  • Verlies van eetlust
  • Misselijkheid
  • braken
  • Vermoeidheid en zwakte

Volgens de NIH kan extreme magnesiumtekort leiden tot:

  • Doof gevoel
  • tintelingen
  • Spierkrampen
  • Epileptische aanvallen
  • Persoonlijkheidsveranderingen
  • Abnormaal hartritme

3 Voordelen Van Creatine Gebruik Bij Fitness (+ Nadelen) (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders