Dieet tips om de insulineresistentie te verbeteren


Dieet tips om de insulineresistentie te verbeteren

Insuline is een hormoon dat het lichaam helpt om glucose te absorberen, waardoor de bloedsuikerspiegel in evenwicht blijft. Insulineresistentie maakt het moeilijker om glucose te absorberen.

Dit veroorzaakt problemen voor spieren, vet en de lever, aangezien ze glucose (suiker) nodig hebben. In de loop der tijd kan insulineresistentie hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken en cellen beschadigen.

Insulineresistentie kan leiden tot type 2 diabetes. Mensen met insulineresistentie worden vaak gediagnosticeerd met prediabetes. Zij hebben mogelijk extra controles nodig om ervoor te zorgen dat ze geen diabetes ontwikkelen.

Dieet en andere levensstijl keuzes kunnen de risico's met betrekking tot insulineresistentie verhogen. Het maken van dieetwijzigingen kan de insuline-ongevoeligheid verminderen. Dit vermindert het risico op type 2 diabetes en de gezondheidsproblemen die daarmee mee gaan.

Inzicht in insulineresistentie

De pancreas geeft insuline vrij om het lichaam te helpen glucose te absorberen en gezonde bloedsuikerspiegel te handhaven.

Glucose is een vitale bron van energie voor het lichaam. Veel cellen van het lichaam kunnen echter niet alleen glucose opnemen.

De pancreas scheidt insuline in de bloedbaan. Het komt samen met glucose en reist naar de cellen van het lichaam, waar het aan insuline receptoren hecht. Insuline zorgt ervoor dat de cellen glucose absorberen, en ervoor zorgen dat:

  • De bloedsuikerspiegel blijft op een veilig niveau
  • Spier-, vet-, lever- en andere cellen kunnen energie krijgen

Insulineresistentie maakt cellen minder gevoelig voor insuline. Dit betekent dat het lichaam meer insuline moet produceren om de bloedsuikerspiegel gezond te houden.

Als de pancreas niet kan voldoen aan de toegenomen vraag naar insuline, stijgt de bloedsuikerspiegel. Als dit gebeurt, kunnen cellen niet alle overmaat glucose in het bloed gebruiken. Dit leidt tot diabetes type 2.

Dieet tips

Naar aanleiding van een gezond dieetplan, zoals het mediterraan dieet, kan de insuline gevoeligheid verbeteren.

Dit dieet beveelt aan het eten van seizoensgebonden levensmiddelen op basis van planten, met fruit als dessert en olijfolie als belangrijkste bron van vet. Vis, pluimvee en zuivelproducten moeten gematigd worden. Het raadt ook mensen aan om een ​​zeer kleine hoeveelheid rood vlees en een beetje wijn tijdens de maaltijden te hebben.

Hoeveel calorieën u elke dag heeft, moet gebaseerd zijn op gewichtsverliesdoelstellingen en lichaamsgrootte. Grotere mensen hebben meer calorieën nodig, terwijl kleinere mensen minder calorieën nodig hebben. Over het algemeen is 2.000 calorieën per dag een gezond gemiddelde om gewicht te behouden.

Het mediterraan dieet is slechts één optie voor gezond eten. Andere dieetplannen bieden meer specifieke manieren om de symptomen van insulineresistentie te verbeteren.

Glycemische index

Een van de eenvoudigste manieren om insulineresistentie aan te pakken is om voedsel met een lage glycemische index (GI) te eten.

Lage GI-voedingsmiddelen worden langzaam verteerd en produceren niet zoveel bloedsuikerspikes. Het verschil tussen lage GI en andere voedingsmiddelen is bijzonder merkbaar als het gaat om koolhydraten. Koolhydraten die een hoge GI hebben kunnen bloedsuikerspiken veroorzaken en meer eisen aan de alvleesklier geven om insuline te maken.

Als zodanig is het eten van lage GI-voedingsmiddelen een goede manier om gebalanceerde bloedsuikerspiegel te behouden.

Eten om te eten

Westelijke diëten missen meestal bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, calcium, vezel en kalium.

Deze voedingsstoffen zijn vooral belangrijk om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Dus, mensen met insulineresistentie moeten voedsel zoeken die rijk is aan deze ingrediënten.

Het is mogelijk om voedsel uit elke voedingsgroep te genieten, zelfs bij insulineresistentie. Begrijpen welk voedsel de bloedsuiker verhoogt en wat de gevoeligheid van insuline ondersteunt is belangrijk.

Het eten van een mediterraan dieet met mager eiwitten en veel niet-zetmeuze groenten kan helpen bij het verminderen van insuline-ongevoeligheid.

De volgende voedingsmiddelen helpen de insuline gevoeligheid te ondersteunen:

  • Niet-zetmeuze groenten, zoals broccoli en paprika
  • Voedingsvezels, zoals bonen en volle korrels
  • Eiwitrijke voedingsmiddelen, inclusief maer vlees, vis en noten
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals zalm
  • Antioxidant voedsel, zoals bessen
  • Zoete aardappelen, die lager zijn dan andere aardappelen
  • Water, vooral als een substituut voor zoete drankjes
  • Ongezoete thee

Eten om te voorkomen

Bepaalde voedingsmiddelen hebben meer kans om bloedsuiker te verhogen. Deze voedingsmiddelen moeten worden beperkt of vermeden om een ​​stabiel bloedsuikervlak te behouden:

  • Zoete dranken, waaronder vruchtensappen, frisdranken en fonteindrankjes
  • Alcohol, vooral bier- en graanalcohol, vooral in grote hoeveelheden
  • Korrels, of geraffineerd of geheel, kunnen bij sommige mensen de gevoeligheid van insuline verergeren
  • Zetmeelhoudende groenten, zoals aardappelen, pompoen, maïs en yams
  • Verwerkt snacks en doosjes
  • Overmatige zoete snoepjes, zoals cupcakes, ijs of chocoladerepen
  • Witbrood, rijst, pasta en bloem, die lager is dan vezels
  • Zuivel van koeien, vooral melk
  • Gebakken voedsel, zelfs als het eten anders gezond is
  • Voedsel hoog in verzadigde vetten, inclusief chocolade, boter en zoutvarkensvlees

Een gezond evenwicht vinden

Het is mogelijk om soms voedsel op deze lijst te eten en nog steeds de gevoeligheid van de insuline te verbeteren. De sleutel is om deze voedingsmiddelen te beperken, en zo vaak mogelijk te vervangen door gezondere opties.

Door vast te houden aan een dieet dat rijk is aan vezels en planten, terwijl er weinig toegevoegde suikers zijn, is het mogelijk om de insuline gevoeligheid te verbeteren. Dagelijkse oefening is ook een belangrijke factor. Deze veranderingen in levensstijl kunnen het risico op type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en andere gezondheidstoestanden verminderen.

Oorzaken van insulineresistentie

Onderzoek laat zien dat etnische en genetische factoren het risico op insulineresistentie kunnen verhogen. Levensstijl factoren maken echter ook een groot verschil.

Het maken van positieve veranderingen in levensstijl kan het risico op insulineresistentie sterk verminderen.

Dieet

Dieet beïnvloedt insulineresistentie op ten minste twee manieren. Ten eerste, het consumeren van te veel calorieën, of te veel vet, suiker of alcohol kan mensen winnen. Dit verhoogt het risico op insulineresistentie.

Ten tweede beïnvloeden verschillende soorten voedsel insuline resistentie. Sommige voedingsmiddelen verhogen het risico en sommige voedingsmiddelen verminderen het.

Gewicht

Fysieke activiteit verlaagt de bloedsuikerspiegel door spieren te veroorzaken om de glucose die tijdens de maaltijd wordt verbruikt, te gebruiken.

Overgewicht maakt insulineresistentie veel meer kans. Mensen met veel vet om hun midden hebben in het bijzonder een groter risico. Dit komt doordat vet hormonen en andere stoffen afscheidt die insuline kunnen interfereren.

Overmatig vet om de middel is ook gekoppeld aan chronische ontsteking. Dit kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder insulineresistentie.

Niet genoeg oefening

Niet genoeg oefening kan invloed hebben op de manier waarop insuline glucose reguleert. Fysieke activiteit speelt een belangrijke rol om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het is een goed idee om lichaamsbeweging na de maaltijd te doen, omdat de oefening ervoor zorgt dat de spieren glucose gebruiken en ze geen insuline nodig hebben. Dit verlaagt de bloedsuikerspiegel.

Andere levensstijl factoren

Een aantal andere levensstijl factoren beïnvloeden insulineresistentie, waaronder:

  • roken
  • Slaap problemen
  • Oudere leeftijd
  • Gebruik van steroïden

5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte