Oefeningen voor het verbeteren van de blaas controle


Oefeningen voor het verbeteren van de blaas controle

De hoofdspieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van de urine wanneer een persoon niet wil urinen, zijn de bekkenbodemspieren.

Idealiter geven deze spieren een persoon toe om urine vrij te geven wanneer ze klaar zijn. Sommige mensen hebben echter verzwakte bodemspieren van de bekken. Als gevolg daarvan kunnen ze urine lekken of moeite hebben om de stroom van hun urine te beheersen.

Hoewel er veel behandelingen zijn voor een overactieve blaas of aangetaste blaasbesturing, is er één aanpak om de bekkenvloeroefeningen uit te voeren. Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de bekkenbodemspieren en bij voorkeur de blaas.

De bekkenbodemspieren lopen rond de urethrale opening, vagina en rectum bij vrouwen. Net als alle oefeningen, hebben ze veelvuldige oefening nodig om de spieren te versterken en ze sterk te houden.

Kegel oefeningen

Ideaal gezien houden de bekkenbodemspieren de urine in totdat een persoon klaar bent om te urinen.

Artsen adviseren vaak Kegel oefeningen als een middel om het vermogen van een persoon te versterken om hun urinestroom te starten en te stoppen.

De bekkenbodemspieren kunnen echter moeilijk door middel van Kegels worden gericht. Daarom is het belangrijk om eerst een oefening te voltooien om deze spieren te identificeren. Mensen kunnen deze stappen volgen om dit te doen:

  • Terwijl u voorbereidt op urineren, richt u op het stoppen van de urinestroom. Mensen moeten goed nadenken over het aanspannen van alleen de spieren die hun urinestroom stoppen, niet op andere nabijgelegen spieren, zoals de benen, de billen of de buik.
  • Focus ook op de sensatie van de bekkenbodemspieren die naar binnen trekken, de urinestroom stoppen of tenminste vertragen. Mannen zullen zien dat de penis en het schrotum licht bewegen wanneer de juiste spieren worden aangescherpt.

Zodra een persoon de juiste bekkenbodemspieren heeft geïdentificeerd, kunnen ze zich tweemaal per dag concentreren op het uitvoeren van Kegel oefeningen.

Om de oefening uit te voeren, moeten mensen:

  • Knijp dezelfde spieren die gebruikt worden om de stroom van urine te stoppen
  • Houd gedurende 3 seconden vast
  • Laat de spieren los
  • Herhaal deze actie 25 keer

Naarmate de spieren sterker worden, kan de persoon twee tot drie keer per dag de frequentie verhogen tot 25 tot 50 herhalingen.

Mensen die Kegel oefeningen beoefenen, dienen zich te onthouden van het proberen om ze uit te voeren tijdens het urineren, behalve om eerst de spieren te "zoeken". Kegels tijdens het urineren kunnen invloed hebben op het vermogen van een persoon om hun blaas volledig te legen, wat mogelijk kan leiden tot een blaasinfectie.

Pelvic floor oefeningen

Een arts kan iemand helpen om hun bekkenbodemspieren te identificeren als ze problemen hebben.

Naast Kegel oefeningen zijn er andere methoden om de bekkenbodemspieren te richten. Voorbeelden zijn de volgende twee oefeningen:

Korte contracties

Korte samentrekkingen werken in de bekkenvloer met de snelspierige spieren. In plaats van zich te concentreren op het houden van de spiercontractie, is het doel van deze oefening om de spieren zo snel mogelijk te verstevigen, en laat dan de spieren los.

Om korte contracties uit te voeren, moeten mensen:

  • Doe diep adem in en adem uit terwijl u de bekkenbodemspieren zo snel mogelijk aanpast, veronderstel dat ze de spieren naar boven opheffen.
  • Inademen, terwijl de bodemspiercontractie wordt vrijgemaakt.
  • Herhaal de oefening 10 keer en voltooi in totaal drie sets.

Mensen moeten erop gericht zijn de oefeningen tweemaal per dag te voltooien.

Lange contracties

Lange samentrekkingen zijn bedoeld om een ​​persoon te helpen uiteindelijk een bekkenvloercontractie te bereiken die 10 seconden duurt.

Om te presteren, moeten mensen de bekkenbodemspieren vastdraaien en de samentrekking zo lang mogelijk houden. Een persoon moet mogelijk op 3 seconden beginnen, toenemen met verloop van tijd. Herhaal voor 10 herhalingen van drie sets.

De National Association for Continence adviseert de korte en lange contracties in dezelfde oefenperiode uit te voeren.

De oefeningen kunnen ongeveer 3 tot 6 maanden duren voordat een persoon een merkbaar verschil kan zien. Om de spieren verder te kunnen uitdagen, kunnen mensen proberen de oefeningen in verschillende posities uit te voeren, zoals wanneer ze zitten, staan ​​of liggen.

Waarom zouden mensen deze oefeningen nodig hebben?

Een onvermogen of moeilijkheid om de urinestroom te regelen is bekend als urine incontinentie. Er zijn veel redenen waarom urine incontinentie kan optreden, waarvan sommige kunnen reageren op oefeningen voor blaas controle.

Er zijn verschillende redenen waarom iemand hun blaas niet kan beheersen, met inbegrip van zwangerschap en bevalling, die de spieren kan verzwakken.

Voorbeelden kunnen:

  • Zwangerschap en bevalling, die de bekkenbodemspieren kan uitstrekken en verzwakken
  • Langdurige obstipatie, die extra druk op de blaas kan opleveren
  • Langdurige urineweginfecties of ontsteking van de urinewegen
  • Gewichtstoename die extra druk op de blaas plaatst
  • Operatie aan de vagina bij vrouwen of prostaatoperatie bij mannen

Terwijl oefeningen voor blaasbesturing zeer effectief kunnen zijn om de incidentie van urine-incontinentie en lekkage te verminderen, worden ze helaas vaak onjuist uitgevoerd. Als gevolg daarvan kan een persoon ze ondoeltreffend vinden bij het behandelen van het verlies van blaasbeheersing.

Specialisten kunnen een persoon helpen om te leren hoe deze oefeningen goed worden uitgevoerd. Een voorbeeld is een bekkenvloer specialist. Deze specialisten zijn meestal fysiotherapeuten die aanvullende certificaties verkrijgen in bekkenbodemtherapie.

Ideaal gezien kan het uitvoeren van oefeningen voor blaasbeheersing een persoon langer verlaten tussen de bezoeken aan de badkamer en minder incontinentie ervaren.

Zijn er geslachtsverschillen in oefeningen voor overactieve blaas?

Zowel mannen als vrouwen kunnen overactieve blaas en urine incontinentie ervaren en profiteren van oefeningen. Echter, vrouwen hebben traditioneel meer problemen om de spieren uit te spieren die moeten worden aangespannen om de bekkenvloer te versterken.

Wanneer dit het geval is, kan een arts of bekkenvloertherapeut bepaalde instrumenten gebruiken om een ​​vrouw te helpen de juiste spieren te identificeren. Een voorbeeld hiervan is een vaginale kegel, die in de vagina kan worden ingebracht. Als een vrouw de bekkenbodemspieren goed aanpast, blijft de kegel op zijn plaats.

Een andere optie is biofeedback, waarbij een druksensor in de vagina wordt ingebracht. Wanneer een vrouw de bekkenbodemspieren correct aanpakt, leest de druksensor op een verwachte niveau. Een arts kan ook biofeedback gebruiken voor mannen door de druksensor in de rectum in te voegen.

Extra behandelmogelijkheden

Oefeningen zijn een uitstekende, nonchirurgische manier om te werken om overactieve blaas- en incontinentie-symptomen te verlichten. Deze oefeningen kunnen als aanvullende therapie gebruikt worden voor aanvullende behandelingen die kunnen worden gebruikt om incontinentie te behandelen.

Voorbeelden bevatten:

  • Dieetveranderingen : Vermindering van de inname van voedingsmiddelen die bekend zijn om blaasirritatie te veroorzaken en de vloeistofinname te verminderen voordat een persoon naar bed gaat, kan de incidentie van overactieve blaas verminderen, vooral 's nachts.
  • medicijnen : Geneesmiddelen kunnen spasmen verminderen waardoor de blaas teveel aan te trekken en te ontspannen. Voorbeelden van deze medicijnen zijn oxybutynine, solfienacine of tolterodine.
  • Chirurgie : Als de symptomen van een persoon niet reageren op niet-invasieve behandelingen, kunnen operaties om bekkenorgaan te repareren, helpen. Andere chirurgische benaderingen kunnen variëren op basis van de waarschijnlijke oorzaak van de incontinentie van een persoon.

Als overactieve blaas of slechte blaasbeheersing de kwaliteit van leven van een persoon beïnvloeden, moeten ze medische behandeling zoeken.

Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie. (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk