Dieet tips voor psoriatische artritis: eten om te eten en te vermijden


Dieet tips voor psoriatische artritis: eten om te eten en te vermijden

Psoriasis is een aandoening die rode, jeukende patches van de huid veroorzaakt, meestal op de ellebogen, knieën en hoofdhuid. Sommige soorten psoriasis veroorzaken pijnlijke, schaalachtige uitslag die kraken en bloeden, terwijl anderen witte stoten, blaren of kleine rode stippen veroorzaken.

Overal tussen 6-39 procent van de mensen met psoriasis zal ook psoriatische artritis (PsA) ontwikkelen. Deze aanvullende aandoening veroorzaakt zwelling, pijn en stijfheid in de gewrichten.

Mensen met psoriasis en PsA kunnen een verhoogd risico op hartziekten, hoge bloeddruk en diabetes hebben. De gemeenschappelijke band tussen al deze aandoeningen is ontsteking.

Er is geen specifiek dieet dat psoriasis of PsA veroorzaakt of behandelt.

Eten om te eten

Een gezond dieet inclusief groenten, fruit, peulvruchten en zaden wordt aanbevolen voor mensen met PsA.

De voedingsmiddelen die goed zijn voor het behandelen van PsA, zijn hetzelfde voedsel dat het risico op hartziekte, diabetes en kanker vermindert door de ontsteking te verminderen.

De basis van het dieet van een persoon zou moeten omvatten:

  • Groenten en fruit in een scala aan kleuren
  • peulvruchten
  • vis
  • bonen
  • noten en zaden

Het is het beste om te koken met gezonde vetten, zoals extra jungle olijfolie, onbewerkte kokosnootolie of avocado olie.

Mensen moeten hun voedsel met verse kruiden en kruiden kruiden zoals gember, kurkuma, kaneel, rozemarijn, oregano, knoflook en salie.

Voedingsmiddelen die hoog zijn in voedingsantioxidanten zijn de belangrijkste focus van een anti-inflammatoire dieet.

Mensen met PsA kunnen deze ontstekingsvechters in hun dieet gebruiken:

Groene thee of matcha

Thee bevat catechines, krachtige antioxidanten die bekend zijn voor het hebben van gunstige anti-inflammatoire en anticancer eigenschappen. Groene thee kan ook anti-artritisch effect hebben door te beschermen tegen ontsteking.

Matcha is een vorm van groene thee met poeder, die zelfs nog meer gezondheidsvoordelen kan hebben. In tegenstelling tot traditionele thee, worden de bladeren van de match lichamelijk gegeten in plaats van gewoon in water te dompelen.

Matcha is echter modieus en wordt toegevoegd aan cakes, koekjes en zelfs donuts. Bijgevolg, alleen omdat het eten matcha heeft, betekent het niet dat het gezond is.

Avocado

Avocado is het enige fruit dat gezond, gunstig vet biedt. Avocado's hebben 20 verschillende vitaminen en mineralen en zijn bijzonder hoog in kalium, luteïne, bètacaroteen en vitaminen C, E en K.

groenten

Leafy greens zoals Kale, Spinazie, Zwitserse Chard, Biet Greens, en Collard Greens zijn het beste voor mensen die meer vitaminen, mineralen en antioxidanten willen toevoegen.

Slechts een halve kopje collard greens zorgt voor ongeveer 662 procent van de dagelijkse aanbevolen vitamine K-inname.

Spruiten en de zaailingen van groenten en kruiden, anders bekend als microgreens, bevatten vaak een nog hogere concentratie voedingsstoffen in vergelijking met de volgroeide soorten.

Dikke vis

Het gezonde vet in zalm, forel en haring is goed voor de gezondheid van het hart. Het biedt ook anti-inflammatoire omega-3 vetzuren

Gember

Gember is hoog in antioxidanten en bevat ten minste 14 gezonde bioactieve verbindingen, waardoor de anti-inflammatoire krachten worden verbeterd.

Drie van deze specifieke verbindingen zijn gingerol, shogaol en paradol.

Eten om te voorkomen

Koekjes en taarten die kunnen bijdragen aan gewichtstoename moeten worden vermeden door mensen met PsA.

Er zijn ook voedingsmiddelen die ontsteking kunnen veroorzaken, evenals verergeren of verhogen van het risico op ontstekingsomstandigheden. Deze omvatten verzadigde vetten uit verwerkte voedingsmiddelen, eenvoudige koolhydraten, suiker en alcohol.

Elk van deze voedingsmiddelen kan ook bijdragen tot gewichtstoename. Gewichtstoename en obesitas worden geassocieerd met psoriasis en zwaarlijvige mensen hebben een verhoogd risico op psoriasis en PsA.

Gewichtsverlies door dieet en lichaamsbeweging is aangetoond dat de algemene ontsteking en psoriasis en PsA-symptomen verminderen. Een recent recensie geeft echter aan dat algemeen bewijsmateriaal om dit te ondersteunen beperkt is.

Voedsel om te vermijden voor mensen met PsA omvatten:

  • Zoete drankjes en frisdrank
  • Wit brood, witte rijst en andere verwerkt of verrijkte broodproducten
  • Verpakt koekjes, taarten en snacks
  • Verwerkte vlees zoals spek, worstjes en hotdogs
  • snoep
  • gefrituurd voedsel
  • Alcohol, vooral dranken met suiker

Handhaving van een gezonde darm

De gezondheid van de darm speelt een grote rol in de algemene gezondheid, met inbegrip van het immuunsysteem, het metabolisme en het gewicht. De bacteriën in de darm spelen een essentieel rol om ervoor te zorgen dat het lichaam werkt zoals het zou moeten.

Er zijn grote aantallen bacteriële cellen in het menselijk lichaam. Dieet beïnvloedt direct deze belangrijke celcellen.

Een studie gepubliceerd in Artritis & Reumatologie Vergeleken de darmbacteriën van gezonde mensen met die met PsA. De auteurs vonden dat mensen met psoriasis en PsA minder verschillende darmbacteriën hadden dan gezonde mensen.

Verschillende soorten gezonde bacteriën die werden geïdentificeerd om lager te zijn bij mensen met PsA, bleek ook laag bij mensen met ontstekingsdarmziekten, zoals de ziekte van Crohn.

Wanneer mensen eten zoals wit brood en andere eenvoudige koolhydraten, worden deze snel verteerd. Dit betekent dat ze het niet eens maken aan het einde van het spijsverteringstelsel waar de gunstige bacteriën leven. Als iemand een low-fiber dieet eet, zitten ze in feite zo'n gezonde bacterie.

Constipatie of diarree kan tekenen zijn dat een persoon ongezonde bacteriën heeft.

Onderstreept dat iemand ongezonde of ongebalanceerde darmbacteriën kan hebben:

  • Chronische obstipatie of diarree
  • Ziek zijn meerdere keren per jaar of langdurige symptomen
  • Recent gebruik van antibiotica
  • Auto-immuun condities

Voedsel om te eten om de gezondheid van de darm te verbeteren, omvat het volgende:

  • Groenten en fruit : Het verkrijgen van vezels uit een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen helpt om de diversiteit van bacteriën in de darm te handhaven en te voeden.
  • Gefermenteerde voedingsmiddelen : Kimchi, kefir, kombucha, zuurkool en miso bevatten gunstige bacteriën.
  • Bonen en peulvruchten : Hoog in vezels, bonen en peulvruchten voeden ook de gezonde darmbacteriën.

probiotica

Mensen met PsA kunnen ook een probiotica starten om hun darmbacteriën te stimuleren. Verschillende bacteriestammen hebben verschillende banen, zodat mensen een probiotica moeten vinden die veel verschillende stammen bevat.

Een persoon kan ook een probioticum vinden die zich speciaal voor hun behoeften heeft. Mensen met PsA moeten met hun arts of een geregistreerde diëtist spreken om een ​​probiotisch te vinden dat passend is.

Overzicht

Er is geen specifiek voorgeschreven dieet voor PsA. Echter, het eten van een anti-inflammatoire dieet hoog in plantaardige voedingsmiddelen kan de symptomen verminderen en het risico op verdere complicaties verminderen.

Plantaardige voedingsmiddelen omvatten groenten, fruit, peulvruchten, zaden en onbewerkte oliën.

Is Vis Eten Gezond? | Vis Hoort In Een Gezonde Leefstijl (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte