Natuurlijke remedies voor hoog cholesterolgehalte


Natuurlijke remedies voor hoog cholesterolgehalte

30 minuten lichaamsbeweging per dag kan het risico op hartziekten verminderen.

Cholesterol is een vetstof in het bloed. Er zijn twee soorten cholesterol. Een goede balans tussen de twee is nodig voor een goede gezondheid.

De twee soorten cholesterol zijn lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en lipoproteïne met lage dichtheid (LDL). HDL-cholesterol helpt bij het verwijderen van overtollig cholesterol uit het lichaam, dus het wordt soms 'goed' cholesterol genoemd. LDL-cholesterol kan cholesterol opbouwen in de slagaders, dus het wordt 'slecht' cholesterol genoemd.

Als het HDL-cholesterol van een persoon te laag is of de LDL te hoog is, neemt het risico op coronaire hartziekte toe. Coronaire hartziekte gebeurt wanneer LDL-cholesterol een stof vormt die plaque wordt genoemd in de hartvaten. Na verloop van tijd kan deze plaque opbouwen, een stolling vormen en de hartslagaders blokkeren. Dit kan leiden tot pijn op de borst of een hartaanval.

Het hebben van hoog cholesterol verwijst meestal naar te veel LDL. Hoge cholesterol heeft geen symptomen, zoveel mensen weten niet dat ze het hebben. Mensen met hoog cholesterol hebben ongeveer twee keer het risico op hart-en vaatziekten als die met normale niveaus.

In dit artikel kijken we naar een aantal natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het verbeteren van het evenwicht tussen de twee soorten cholesterolen.

Levensstijl verandert in lagere cholesterol

Lifestyle veranderingen en natuurlijke supplementen kunnen helpen bij het verminderen of controleren van cholesterolgehaltes bij veel mensen. De volgende levensstijlveranderingen zijn gevonden om het algehele risico op hartziekten te verminderen door het verlagen van bloedcholesterol en bloeddruk.

Oefening

Fysieke activiteit is een goede manier om LDL-cholesterol te verminderen en het totale risico op hart-en vaatziekten van een persoon. De richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen zeggen dat mensen 30 minuten per dag, 5 dagen per week (2,5 totale uren per week) moeten richten.

Hoewel 2,5 of meer uren per week het beste is, kan elke hoeveelheid lichaamsbeweging de gezondheid verbeteren. Als een persoon hart-en vaatziekten of andere gezondheidstoestanden heeft, moet een veilige oefening met een arts worden besproken alvorens te beginnen.

Eet een hart-gezond dieet

Vruchten, groenten, volkoren en zuivel zijn nietjes van een gezond dieet. Echter, het eten van goede vetten is ook belangrijk voor hartgezondheid en cholesterolgehalte.

Het dieet van een persoon zou meestal onverzadigde vetten bevatten, zoals die in vis, noten, zaden, avocado's en plantaardige oliën voorkomen. Deze onverzadigde vetten kunnen de gezondheid van het hart verbeteren en het cholesterolgehalte verlagen.

Verzadigde vetten, die in veel vette dierlijke producten en verwerkte voedingsmiddelen voorkomen, moeten worden beperkt tot minder dan 10 procent van de dagelijkse calorieën.

Transvetjes in sommige verpakt en gefrituurde voedingsmiddelen moeten vermeden worden, aangezien er geen veilige hoeveelheid is. Deze vetten kunnen het risico op hoge cholesterol en hartziekten verhogen.

Bereik een gezond gewicht

Overgewicht kan iemand met een groter risico op hart-en vaatziekten en hoog cholesterol zetten. Het verliezen van zelfs 5 tot 10 procent lichaamsgewicht heeft voordelen voor de gezondheid.

Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet kunnen lichaamsvet verminderen en als gevolg daarvan het cholesterolgehalte van een persoon verlagen. Mensen zouden moeten kiezen om voedingsstoffen rijk aan voedingsstoffen te eten en te vermijden met calorieën, lege voedingsstoffen.

Natuurlijke supplementen voor hoog cholesterol

Hoewel sommige natuurlijke supplementen worden verhandeld om hoog cholesterol te bestrijden, zijn er maar een paar bestudeerd.

Ouder knoflook extract

Knoflook extract kan helpen bij het verlagen van het bloedcholesterol en wordt doorgaans goed door het lichaam getolereerd.

Knoflook is sinds de oudheid medicinaal gebruikt, en het kan helpen bij het verlagen van bloedcholesterol. Een papier in de Avicenna Journal of Phytomedicine Wijst op een beoordeling van 39 proeven die de leeftijd van knoflook extract aantonen, het totale cholesterol en LDL kan verminderen.

Een studie in de Journal of Nutrition Bevestigt dit, waarin wordt verklaard dat de leeftijd van knoflook extract het totale cholesterol en LDL met respectievelijk 7 en 10 procent verminderde. Knoflook is goed geduld, maar mensen moeten bespreken met het nemen van knoflook supplementen met hun artsen.

lijnzaad

Vlaszaadjes zijn kleine zaden die oplosbare vezels, lignanen en plantaardige omega-3 vetten bevatten. Al deze componenten kunnen een effect hebben op de gezondheid van de slagaders of het niveau van bloedcholesterol.

Deze vruchten-gearomatiseerde zaden kunnen gebruikt worden in koken, bakken en smoothies, en hun vezelgehalte kan cholesterol verlagen. Een studie in Voeding en metabolisme Bleek dat een lijnzaaddrank totaal cholesterol en LDL-cholesterol verlaagd met respectievelijk 12 en 15 procent.

Een andere studie in de Journal of Nutrition Ontdekte dat maalzaadzaad met 15 procent in 1 maand LDL-cholesterol verminderde.

Omdat vlaszaadjes zo klein zijn en een harde buitenmantel hebben, wordt gefreesde lijnzaad aanbevolen over hele zaden. Wanneer de zaden worden gemalen of gemalen, is het lichaam beter in staat om de voedingsstoffen binnen te absorberen.

Oplosbare vezels

De meeste Amerikanen verbruiken niet genoeg vezels, die nodig zijn voor gezonde spijsvertering. Fiber is ook aangetoond dat het LDL-cholesterol lager is dan alleen met een laag vetgehalte.

De American Heart Association zegt dat oplosbare vezel LDL-cholesterol vermindert, terwijl onoplosbare vezels het algehele risico op hart-en vaatziekten verminderen. Oplosbare vezels worden in hoge hoeveelheden in haver gevonden. Andere goede bronnen van oplosbare vezels zijn vruchten, groenten en peulvruchten, zoals bonen en erwten.

Mensen zouden gehele broodjes en pasta's moeten eten en "witte" of geraffineerde korrels beperken. Vesel supplementen kunnen ook helpen om de inname van oplosbare en onoplosbare vezels te verhogen.

Hawthorn fruit

Hawthorn fruit is al eeuwen gebruikt om de gezondheid van het hart te verbeteren, maar het kan met sommige medicijnen interageren.

Sommige studies hebben gevonden dat meidoorn cholesterol in het bloed kan verlagen. De bladeren, fruit en bloemen van meidoorn zijn al honderden jaren medicijn gebruikt om hartproblemen te behandelen, met inbegrip van hoog cholesterol.

Hoewel hawthorn effectief kan zijn, zouden mensen met een hoge cholesterol of hartziekte een arts moeten vragen alvorens dit supplement te nemen.

Het kan in wisselwerking zijn met sommige medicijnen, waaronder veel geneesmiddelen die voor hartziekten zijn voorgeschreven.

Rode gist rijst extract: Veiligheidsvragen blijven

Een studie gepubliceerd in Aanvullende en alternatieve geneeskunde Bleek dat een rood gist rijst extract LDL cholesterol verlaagd met 22 procent en het totale cholesterol met 15 procent in 8 weken.

Het National Center for Complementary and Integrative Health waarschuwt echter dat het moeilijk kan zijn om te weten of rode gistrice-supplementen veilig of effectief zijn.

Sommige van deze producten bleek een actief ingrediënt te bevatten dat hetzelfde is als dat gevonden in een cholesterolverlagend geneesmiddel genaamd lovastatine. Daarom kunnen deze supplementen dezelfde bijwerkingen en geneesmiddelinteracties als lovastatine veroorzaken en zijn ze niet veilig voor iedereen.

Andere rode gist supplementen die werden onderzocht hadden weinig of geen van het ingrediënt, maar of deze supplementen cholesterol kunnen verlagen was onbekend. Sommige rode gist rijst supplementen bleken ook verontreinigingen te bevatten die nierfalen kunnen veroorzaken.

De Verenigde Staten Food and Drug Administration (FDA) controleert geen zuiverheid of kwaliteit van supplementen zoals rode gist rijst extract. Dus, als een arts het gebruik ervan aanbeveelt, moet een persoon ervoor zorgen dat ze het kopen van een betrouwbare bron.

Overzicht

Veel andere natuurlijke producten zoals borrie en guggul kunnen cholesterol verlagen, maar studies en onderzoeken op hen zijn beperkt.

Om de veiligheid en de effectiviteit te waarborgen, moeten mensen hun arts vragen over welke natuurlijke remedies het beste zouden zijn voor hun individuele levensstijl en gezondheidstoestanden.

De bovenstaande levensstijlveranderingen worden vaak aanbevolen als onderdeel van een cholesterolverlagend behandelingsplan.

Kruiden of andere supplementen mogen echter alleen met toestemming van een arts worden gebruikt. Natuurlijke supplementen kunnen interfereren met andere medicijnen of leiden tot ongewenste en gevaarlijke bijwerkingen bij sommige mensen.

4 Bewezen Tips om Hoog Cholesterol te Verlagen Zonder Medicijnen (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Cardiology