Mindful eten kan mensen helpen om gewicht te verliezen, studie vindt


Mindful eten kan mensen helpen om gewicht te verliezen, studie vindt

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het combineren van goedgezind eten en deelnemen aan een gewichtsverlies programma mensen kan helpen om aanzienlijk meer gewicht te verliezen.

Mensen die op gewicht willen verliezen, moeten proberen om maaltijden hun volledige aandacht te geven in plaats van te eten terwijl ze iets anders doen, zoals televisie kijken of werken. Zo stelt een nieuwe studie voor dat het effect van meer opvattend over eten in een programma voor weight management heeft geëvalueerd.

De studie - geleid door Carolyn Dunn, een professor en voedingsspecialist aan de Noord-Carolina (NC) State University in Raleigh - wordt gepresenteerd op dit Europees Congres voor Obesitas in Porto, Portugal.

Prof. Dunn en collega's evalueren de effectiviteit van het verhogen van verstandig eten in een online gewichtsbeheersingsprogramma genaamd Eat Smart, Move More, Weigh Less (ESMMWL), ontwikkeld door NC State University en de NC Division of Public Health.

Obesitas is een wereldwijde volksgezondheidsprobleem die vandaag meer dan tweemaal zo veel mensen beïnvloedt als in 1980.

Volgens ramingen voor 2014 worden meer dan 1,9 miljard volwassenen wereldwijd overwogen te zijn, waaronder 600 miljoen met obesitas. In feite leven de meeste mensen nu in regio's van de wereld waar obesitas een grotere moordenaar is dan het ondergewicht is.

Zwaarlijvigheid is een belangrijke publieke gezondheidszorg, niet alleen omdat het de kwaliteit van het leven vermindert, maar ook omdat het risico op slechte geestelijke gezondheid en chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartziekte, beroerte en sommige kankers verhoogt.

In de Verenigde Staten, waar meer dan 1 op 3 volwassenen (37 procent) obesitas hebben, is de voorwaarde een enorme last voor de economie. De totale medische rekening voor de behandeling van obesitas in de VS in 2008 kwam tot 147 miljard dollar.

Focus op eten en eten

Hoewel het voorkombaar is, is obesitas geen makkelijk probleem om op te lossen; Veel oorzaken en bijdragende factoren - inclusief gedrag, milieu en genetische predispositie - samenwerken om de ziekte te initiëren en te onderhouden.

Individueel gedrag beïnvloedt dieet, hoeveelheid lichamelijke activiteit of onactiviteit en medicatiegebruik. Milieu factoren - zoals beschikbaarheid van een scala aan voedingsmiddelen, mogelijkheden voor lichamelijke activiteiten, educatie en voedselmarketing - hebben ook een grote impact.

Mindfulness is een soort boeddhistische meditatie, waarbij een persoon zich richt op hun huidige gedachten, gevoelens en gevoelens en wat nu in hun omgeving staat.

Een belangrijk kenmerk van mindfulness is aandacht te besteden zonder oordeel of evaluatie - er is geen juiste of verkeerde gedachte of gevoel, er is alleen het bewustzijn van wat het nu is.

Mindfulness kwam in de jaren tachtig in de reguliere praktijk als therapeutische praktijk door het werk van mensen zoals Jon Kabat-Zinn en zijn Mindfulness-Based Stress Reduction-programma aan de Universiteit van Massachusetts Medical School in Worcester, waar nu een Center for Mindfulness is.

In zijn boek Komt naar onze zintuigen , Kabat-Zinn schrijft dat als we aandachtig aandacht besteden aan het gevoel van smaak, 'zelfs de eenvoudigste voedingsmiddelen bieden een universum van zintuiglijke ervaring.'

Mindful eten in online gewicht management programma

ESMMWL, het online-programma van 15 weken die in de nieuwe studie is geëvalueerd, gebruikt het idee van "gepland gedrag" om de deelnemers te helpen gewoonten te wijzigen die bekend zijn met gewichtbeheer.

Een live instructeur levert tegelijkertijd elke week online training aan aan een groep deelnemers die via hun computer, tablet of smartphone aansluiten.

Om het effect van het opvatten van eten aan het programma te evalueren, vroegen de onderzoekers de deelnemers aan om een ​​28-vragenlijst in te vullen, genaamd de Mindful Eating Questionnaire (MEQ). De MEQ beoordeelt vijf verschillende aandachtsgebieden.

Het programma maakt gebruik van een aanpak om te eten, waar de deelnemer wordt uitgenodigd om zich te concentreren op vele facetten om met voedsel te communiceren en te communiceren, zoals aandacht te besteden aan hoe het smaakt, hoe de sulten en volheidskenmerken opmerken en maaltijden en snacks plannen.

Opgezeten eten nodigt u ook uit om alleen 'een of twee bijten' van voedingsmiddelen die hoger zijn in calorieën en 'gewoon de smaak te genieten'.

Voor hun studie - die de vorm van een gerandomiseerde gecontroleerde proef vormt - vroegen de onderzoekers mensen die op de ESMMWL willen inschrijven, als ze bereid zouden zijn om deel te nemen.

Van de 80 deelnemers die ja hebben gezegd, werden 42 willekeurig toegewezen aan de interventiegroep en 38 naar de controlegroep (ze werden effectief op een wachtlijst geplaatst).

Uit de resultaten blijkt dat de deelnemers die het programma hebben afgerond (28 in totaal) meer gewicht verloren dan de 36 die voor de duur in de controlegroep bleven.

Het gemiddelde gewichtsverlies in de groep die het programma heeft afgerond was 1,9 kilo (4,2 pond) in vergelijking met 0,3 kilogram (gemiddeld gewichtsverlies) in de controlegroep - een resultaat dat de onderzoekers als "statistisch significant" beschrijven.

Alle deelnemers hebben de MEQ afgerond, maar de voor en na de verschillen in de totale score en de scores op de abonnees waren significant groter in de groep die het programma voltooid heeft dan de controlegroep. De auteurs vermelden hun bevindingen:

Resultaten suggereren dat er een gunstige associatie bestaat tussen gezond eten en gewichtsverlies. De huidige studie draagt ​​bij aan de mindfulness literatuur, aangezien er zeer weinig studies zijn die nauwgezette methodologie hebben ingezet om de effectiviteit van een interventie op gezond eten te onderzoeken."

Leer hoe mindfulness meditatie helpt emoties te beheersen.

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders