Zes sciatica strekt zich uit voor pijnverlichting


Zes sciatica strekt zich uit voor pijnverlichting

Mensen met sciatica kunnen pijn ervaren die het moeilijk maakt voor hen om te zitten of te staan.

Sciatica zelf is geen voorwaarde, maar een zeer ongemakkelijk symptoom van veel mogelijke problemen in de rug, het bekken en de heup.

Mensen met sciatica ervaren vaak pijn die door de billen en de achterkant van het been loopt. Het hoeft echter niet in de rug te ontstaan; Het kan worden veroorzaakt door een letsel aan het bekken of de heup, of van directe druk op de sciatic zenuw.

De pijn kan mild of zo ernstig zijn dat een persoon met sciatica moeite heeft om te staan, te zitten of zelfs te slapen. Er is een scala aan behandelingen voor sciatica, waaronder veel strekken die kunnen helpen om de pijn te verlichten.

Overzicht

De sciatic zenuw is een zenuw die afkomstig is van de ruggengraat aan weerszijden van de wervelkolom. Het loopt door de billen en in de heupen alvorens elk been te vertakken.

Deze zenuw is de langste zenuw in het lichaam en geeft sensatie aan het buitenbeen en de voet.

Sciatica zelf is geen letsel of ziekte. In plaats daarvan verwijst sciatica naar een symptoom van een aantal problemen.

Sciatica is zenuwpijn die door de billen, de achterkant van het been en in de enkel of voet loopt.

Sommige mensen die sciatica hebben, beschrijven de pijn als schieten, scherp of brandend. Zij kunnen zwakheid ervaren in het aangetaste been. De pijn kan verergeren met plotselinge bewegingen, zoals hoesten.

Sciatica strekt zich uit voor pijnverlichting

Bepaalde strekken kunnen een beetje reliëf bieden voor mensen die sciatica-gerelateerde pijn ervaren.

Anecdotaal vinden de meeste mensen met sciatica zich uitstrekken, waardoor pijn wordt verlicht. Echter, mensen met sciatica moeten met een arts spreken alvorens een sciatica uit te breiden om verder letsel te vermijden.

Een arts of fysiotherapeut kan aanraden dat elke dag meerdere van deze strekken uitvoert:

  • Knieën naar de borst
  • Cobra of gemodificeerde cobra
  • Zittende heup stretch
  • Staande hamstring stretch
  • Zittende ruggengraat
  • Knie tot schouder

Volg deze eenvoudige instructies om deze strekken uit te voeren voor het doen van sciatica pijnverlichting:

Knieën aan de borst

  1. Leg plat op je rug met je knieën gebogen en zolen van de voeten op de vloer.
  2. Knip langzaam je knieën langzaam in de borst.
  3. Voor de beste resultaten, houd 30 seconden vast voordat u het rek loslaat en streef ernaar om het rek tot drie keer te herhalen.

Cobra of gemodificeerde cobra

  1. Lig op je buik, benen verlengd en samen, ellebogen gebogen met palmen die op de vloer bij de borst rusten.
  2. Om deze gemodificeerde cobra uit te voeren, duw door de palmen en doe de ellebogen gedeeltelijk om de borst van de vloer naar ongeveer 45 graden op te tillen.
  3. Om een ​​volle cobra uit te voeren, richt de ellebogen volledig op, en verlig de borst verder van de vloer af. Houd 5 seconden aan de bovenkant vast en ga terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer.

Zittende heupstrek

  1. Zitten in een stoel met je voeten op de vloer en de knieën zijn 90 graden gebogen.
  2. Zet vervolgens het aangetaste been omhoog en steek die enkel over de tegenovergestelde knie over.
  3. Draai dan voorzichtig naar voren over het gekruiste been, adem diep en houd 15 tot 30 seconden voor het loslaten.

Staande hamstring stretch

  1. Begin door lang met elkaar te staan.
  2. Leg dan het getroffen been recht voor u uit en rust de hiel op een rand of tafel die net onder de heupbreedte hoog ligt.
  3. Houd de knie recht maar zacht, buig naar voren in de taille, houd de rug rechtdoor tot u een streep in de achterkant van het been voelt.
  4. Houd het rek 15 tot 30 seconden voor het loslaten.
  5. Ga terug naar de startpositie en herhaal dan aan de andere kant.

Zittende ruggengraat

  1. Zitten lang op de vloer met je benen bij elkaar, recht voor je uit.
  2. Buig een been aan de knie en plaats de voet op de vloer aan de buitenkant van de tegenovergestelde knie.
  3. Draai dan naar de gebogen knie en plaats de tegenovergestelde elleboog aan de buitenkant van de gebogen knie om een ​​dieper stuk te krijgen.
  4. Voor de beste resultaten, houd de stretch gedurende 15 tot 30 seconden.
  5. Ga terug naar de startpositie.
  6. Herhaal aan de andere kant.

Knie tot schouder

  1. Leg plat op de vloer met je benen recht voor je uitgestoken.
  2. Buig dan een knie en breng die knie over het lichaam naar de tegenovergestelde schouder zonder de heupen van de vloer af te liggen.
  3. Voor de beste rek houdt u deze positie gedurende 15 tot 30 seconden voordat u deze vrijlaat.
  4. Herhaal aan de andere kant.

Oorzaken van sciatica

Sciatica is een symptoom van een probleem en niet het probleem zelf. Als zodanig heeft het veel mogelijke oorzaken.

Behandeling van de sciatica van een individu hangt grotendeels af van wat de pijn veroorzaakt.

Enkele veel voorkomende oorzaken van sciatica zijn onder meer:

  • Een herniated schijf of een van de rubberen kussens tussen de ruggengraatbinnen glijden uit de plaats
  • Een vernauwing van het ruggenmerg dat druk op de lumbale wervelkolom, bekend als lumbale spinale stenose, oplevert
  • Een progressieve ziekte die de kussens in de wervelkolom draagt, bekend als degeneratieve schijfziekte
  • zwangerschap
  • Andere verwondingen aan de rug die overmatige druk op de sciatic zenuw zetten

Behandeling

Naast het uitrekken, proberen sommige mensen die sciatica symptomen ervaren ook andere huisremedies om hun pijn en ongemak te verlichten.

Andere huisremedies omvatten het volgende:

  • Ijs : Ijs het gebied gedurende 20 minuten meerdere keren per dag voor de eerste twee tot drie dagen nadat de pijn begint.
  • Warmte : Gebruik de warmte op het gebied na de eerste paar dagen.
  • Ontstekingsremmers : Het overwinnen van de anti-inflammatoire medicijnen, zoals ibuprofen, om de pijn te vergemakkelijken.

Iedereen die langer dan een maand schiatica heeft, moet medische hulp vragen. Bovendien moet elke persoon met ernstige sciatica zo spoedig mogelijk medische zorg zoeken.

het voorkomen

Het is niet altijd mogelijk om sciatica te voorkomen. Sommige levensstijlwijzigingen kunnen echter aanzienlijk bijdragen aan het verminderen van het risico van een persoon om opnieuw sciatica te ervaren.

In het algemeen kan regelmatige lichaamsbeweging en het opbouwen van een sterke kern voorkomen dat sciatica wordt voorkomen. Bovendien behoudt een goede houding tijdens het zitten en staan ​​belangrijk, en kan mensen minder kans krijgen op sciatica dan mensen met een slechte houding.

Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders