Metabolisch syndroom: een uur weerstandstraining per week kan het risico verminderen


Metabolisch syndroom: een uur weerstandstraining per week kan het risico verminderen

Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat het risico van een persoon op het ontwikkelen van metabolisch syndroom kan worden verminderd met een bescheiden weerstandstraining.

Oefening is bekend om metabolisch syndroom te voorkomen of te behandelen, dat is een groep gezondheidstoestanden die het risico op hartproblemen en type 2 diabetes verhogen. Nu, een nieuwe studie suggereert dat minder dan 1 uur per week weerstandsbewaking, zelfs zonder aërobe oefening, van voordeel kan zijn.

Leidende auteur Esmée Bakker, van Radboud Universitair Medisch Centrum in Nijmegen, en collega's rapporteren hun bevindingen in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings .

Metabolisch syndroom is een cluster van gezondheidsrisicofactoren die het meer waarschijnlijk maken dat een persoon type 2 diabetes en hart- en vaatziekten zoals hartziekte en beroerte zal ontwikkelen.

Om te worden gediagnosticeerd met metabolisch syndroom, moet een persoon ten minste drie van de risicofactoren hebben, waaronder: een grote taille, hoge triglyceriden (een soort bloedvet), lage niveaus van lipoproteïne met een hoge dichtheid ("goed" cholesterol ), Hoge bloeddruk en hoge bloedsuikerspiegel.

Vandaag heeft het metabolische syndroom meer dan 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten, van 1 op 4 in de jaren negentig. Er wordt gedacht dat dit percentage waarschijnlijk zal stijgen als de Amerikaanse bevolking veroudert.

Oefening voorkomt metabolisch syndroom

In hun studieblad leggen Bakker en collega's uit dat toenemende oefening een "hoeksteen is voor het voorkomen en behandelen van het metabolische syndroom", en zij noemen verschillende studies die de voordelen van aërobe oefening tonen - zoals hardlopen en fietsen - bij het verminderen van metabolische risicofactoren.

Sommige studies hebben ook geconstateerd dat hogere niveaus van weerstandstraining gekoppeld zijn aan een lager risico op type 2 diabetes bij mannen en vrouwen.

De auteurs merken echter op dat, hoewel er aanwijzingen zijn dat hogere niveaus van weerstandsoefening of gewichtsopleiding verband houden met de lagere incidentie van het metabolische syndroom, dit grotendeels afkomstig is uit dwarsdoorsnede studies en niet van grote groepen over een bepaalde tijd volgen om te zien Hoe oefengewoonten koppelen aan de opkomst van een aandoening.

Daarom besloot ze de relatie tussen weerstandstraining te onderzoeken - los van, en samen met, aërobe oefening - en de ontwikkeling van metabolisch syndroom.

Voor hun analyse gebruikte het team gegevens uit de Aerobics Center Longitudinale Studie op meer dan 7.000 volwassenen. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 46 jaar en 19 procent waren vrouwen.

De deelnemers hebben tussen 1987 en 2006 uitgebreide medische examens ondergaan en ingevulde vragenlijsten over frequentie en intensiteit van weerstand en aerobische oefening. Alle waren vrij van metabolisch syndroom toen ze ingeschreven waren.

Aërobe plus weerstand is het beste

Van de 7.418 deelnemers die de onderzoekers in de analyse hebben opgenomen, ontwikkelden 1.147 (15 procent) van hun metabolisch syndroom tijdens hun follow-up. Terwijl de maximale follow-up 19 jaar was, was de mediane follow-up 4 jaar.

De onderzoekers vonden dat elke mate van weerstandstraining die de 2008 Amerikaanse richtlijnen voor fysieke activiteit heeft gehaald, verband houdt met een 17 procent lager risico op het ontwikkelen van metabolisch syndroom, in vergelijking met helemaal niet.

De Amerikaanse richtlijnen suggereren dat volwassenen "Doe spierversterkende activiteiten (zoals het opheffen van gewichten of het gebruik van weerstandsbanden) die gematigde of hoge intensiteit hebben en alle 2 of meer dagen per week alle grote spiergroepen betrekken."

De analyse heeft ook aangetoond dat het tot maximaal een uur per week van weerstandstraining gekoppeld is aan een 29 procent lager risico op het ontwikkelen van metabolisch syndroom, zelfs na aanpassing aan andere potentiële invloeden zoals rokenstatus en uithoudingsoefening.

Meer intensieve weerstandstraining bleek geen extra voordelen te hebben in relatie tot metabolisch risico. Ook, of de deelnemers tijdens het weekeinde hun verzet uitoefenen in een of twee sessies of verspreid over de week, lijken op de resultaten geen verschil te maken.

De grootste voordelen - in termen van het voorkomen van metabolisch syndroom - bleken echter uit het combineren van weerstandstraining met aerobische oefening, let op de onderzoekers.

Onze resultaten wijzen erop dat een bescheiden hoeveelheid weerstandsoefening, zoals twee 30 minuten sessies per week, het meest gunstige effect heeft. Deze bevindingen moeten worden opgenomen in de standaard medische aanbevelingen voor het voorkomen van metabolisch syndroom en toekomstige hart- en vaatziekten."

Esmée Bakker

Leer hoe gebrek aan slaap het risico op sterfte kan opleveren bij mensen met metabolisch syndroom.

Is it Worth Switching from White Rice to Brown? (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk