Vitamine d tekort: symptomen, oorzaken en preventie


Vitamine d tekort: symptomen, oorzaken en preventie

Vitamine D komt uit een kleine verscheidenheid aan voedingsmiddelen en wordt geproduceerd als de huid blootgesteld wordt aan zonlicht.

Te veel tijd binnenshuis en slechte voeding hebben in de afgelopen twee decennia een toename van vitamine D-tekort aanleiding gegeven. Maar wat zijn de symptomen van een tekort, en hoe kan het voorkomen worden?

Volgens de Centers for Disease Control and Protection (CDC) is ongeveer een kwart van de bevolking in gevaar voor vitamine D "onvoldoende". Een eenvoudige bloedtest kan detecteren als dit vitamine D-tekort wordt.

Testen voor een tekort wordt nu beschouwd als een onderdeel van het bloedwerk dat jaarlijks wordt gedaan. In dit artikel wordt verwezen naar de tekenen van vitamine D-deficiëntie.

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die wordt gemaakt wanneer de huid blootgesteld wordt aan zonlicht. Het is aanwezig in slechts een klein aantal voedingsmiddelen, waaronder versterkte producten, zoals melk.

Vitamine D is het best bekend om calciummetabolisme te ondersteunen. Het helpt het lichaam calcium van voedsel en supplementen op te nemen om het onderhoud van gezonde botenscellen te ondersteunen.

Maar het werken met calcium om de botten te beschermen is verre van de enige functie van vitamine D in het lichaam.

Vitamine D ook:

  • Ondersteunt spiergezondheid
  • Speelt een rol in het immuunsysteem
  • Aids celgroei
  • Vermindert ontsteking, wat kan leiden tot ziekte zoals reumatoïde artritis en kanker
  • Regelt bloeddruk en ondersteunt cardiovasculaire gezondheid

Vitamine D inname is niet de beste maatregel van de vitamine status in het lichaam, omdat veel factoren de opname ervan kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, de gezondheid van de maag kan storen op hoeveel vitamine D een persoon absorbeert van het voedsel dat zij eten.

Wat veroorzaakt vitamine D tekort?

Mensen met serum vitamine D-niveaus van minder dan 20 nanogram / ml (ng / mL) lopen risico op vitamine D-tekort.

Serumgehaltes onder 12 ng / mL geven aan dat er een vitamine D-tekort is.

Vitamine D tekort komt voor wanneer een persoon ook niet genoeg vitamine D consumpt of wanneer hun lichaam de vitamine D die ze verbruiken niet kunnen absorberen en metaboliseren.

Hieronder vindt u enkele factoren die van invloed zijn op het feit dat een persoon het risico heeft op tekortkoming of niet:

  • Wonen op een hoge breedtegraad : Dit komt doordat er minder toegang is tot de ultraviolet-B (UVB) stralen van de zon.
  • Binnen te veel zijn : Spenderen weinig of geen tijd buiten betekent het missen van de stralen van de zon.
  • Wonen in een zeer vervuilde omgeving : Verontreiniging kan een deel van de stralen van de zon absorberen, waardoor de draagwijdte van vitamine D wordt verminderd.
  • Met grote hoeveelheden zonnescherm : Het gebruik van voldoende zonnebrandcrème om UV-stralen te blokkeren kan de absorptie van vitamine D remmen. Maar weinig mensen gebruiken genoeg zonnescherm om UV-stralen volledig te blokkeren.
  • Hebben een donkere huid : Mensen met een donkere huid hebben meer blootstelling aan zonlicht nodig om voldoende vitamine D op te nemen.
  • Omgevingstemperatuur : Warme huid is beter bij het absorberen van de stralen van de zon om vitamine D te produceren dan koele of koude huid.
  • Dieet : Eten eten rijk aan vitamine D, of voedingsmiddelen die zijn versterken met vitamine, vermindert het risico op vitamine D tekort.
  • Overgewicht hebben : Onderzoek suggereert dat overgewicht gecorreleerd is met lagere vitamine D-niveaus. Dit kan zijn omdat overmatig lichaamsvet op een of andere manier vitamine D absorptie beïnvloedt.
  • Leeftijd : Het vermogen van vitaminen om vitamine D op te nemen kan afnemen met toenemende leeftijd.
  • Gut gezondheid : Stoornissen die de darm beïnvloeden, zoals de ziekte van Crohn, kunnen de darmvermogen ondermijnen om vitamine D op te nemen.
  • Nier- en levergezondheid : Mensen met lever- of nierziekte hebben de neiging tot lagere vitamine D-niveaus.
  • Zwangerschap of borstvoeding : De voedingsbehoeften van een zuigeling of foetus kunnen vitamine D-niveaus verminderen, met name bij vrouwen die al in gevaar zijn voor vitamine D-deficiëntie.
  • Een borstvoeding zijn : Humane melk is laag in vitamine D. Zuigelingen die verpleegkundigen hebben, kunnen een vitamine D-supplement nodig hebben, vooral als ze niet elke dag buiten gaan.

symptomen

Een vitamine D-tekort kan uitputting en veranderingen in de stemming veroorzaken.

Veel mensen met een vitamine D-deficiëntie kunnen geen symptomen hebben of kunnen vele jaren duren zonder symptomen te ervaren.

De symptomen van vitamine D-deficiëntie kunnen vaag zijn, kunnen mettertijd veranderen en zijn vergelijkbaar met symptomen van een groot aantal aandoeningen. Vandaar dat het gevaarlijk is om een ​​vitamine D-deficiëntie te diagnosticeren.

Mensen die symptomen van vitamine D-deficiëntie ervaren, of die onverklaarbare ziektes of voedingsgebreken hebben, zouden een test moeten vragen voor vitamine D-tekort. Enkele symptomen van een tekort in vitamine D omvatten:

  • Dunner of brose botten, osteoporose of frequente botfracturen
  • Spierzwakte, vooral als er sprake is van een onverklaarde verandering in spierkracht
  • Veranderingen in de stemming, met mensen met lage vitamine D die angst of depressie ondervinden
  • Chronische pijn, aangezien vitamine D een sleutelrol speelt bij het ondersteunen van bot-, spier- en celgezondheid
  • Hoge of stijgende bloeddruk
  • Uitputting, zelfs met voldoende slaap
  • Verminderde uithoudingsvermogen
  • Onverklaarde onvruchtbaarheid

Behandeling

Er is onenigheid over de juiste hoeveelheid vitamine D voor een goede gezondheid. Ideaal vitamine D inname varieert met verschillende factoren, zoals leeftijd, activiteit, en metabolische gezondheid. Mensen zouden moeten praten met een dokter over de D-doelstellingen van vitamine D.

Het is een goed idee om een ​​teken van symptomen te houden wanneer de behandeling begint. Dit is een eenvoudige manier om voortgang te volgen, en om te beoordelen of het nodig is om vitamine D-inname te verhogen.

Er zijn drie strategieën voor het verhogen van vitamine D niveaus:

  • Neem een ​​vitamine D-supplement : Deze zijn direct verkrijgbaar tegen de balie. Een arts kan ook een supplement of multivitamine voorschrijven. Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dieettoeslag (RDA) 600 IE. Voor volwassenen ouder dan 70 jaar is de RDA 800 IE. Voor kinderen jonger dan 12 maanden is het 400 IE.
  • Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D : Vette vis zoals tonijn, zalm en makreel, evenals visleverolie, zijn uitstekende natuurlijke bronnen. Rundvleeslever, kaas en eidooiers bevatten kleine hoeveelheden vitamine D. Melk wordt versterkt met vitamine D, evenals veel granen.
  • Verhoog de blootstelling aan natuurlijk zonlicht : De risico's van blootstelling aan de zon kunnen groter zijn dan de risico's van vitamine D-tekort aan mensen die kwetsbaar zijn voor zonnebrand, met een geschiedenis van huidkanker of met een zeer bleke huid. Ze zouden moeten praten met een dokter over het feit of het meer tijd doorbrengen in natuurlijk licht een goed idee is of niet.

Vermindering van vitamine D tekort

Eten die rijk is aan vitamine D en 15-20 minuten per dag doorbrengen in natuurlijk zonlicht zijn de beste strategieën om vitamine D-tekort te voorkomen.

Spandeer tijd buitenshuis in natuurlijk zonlicht elke dag kan helpen om een ​​vitamine D-tekort te voorkomen.

Afhankelijk van de doelstellingen van vitamine D en de gezondheid van een persoon, kan een vitamine D-supplement ook helpen. Het is het beste om met een arts te praten voordat u een supplement aanvult.

Sommige andere levensstijlstrategieën die gezonde vitamine D-niveaus kunnen ondersteunen, omvatten:

  • Handhaving van een gezond lichaamsgewicht : Probeer het wandelen buiten om dagelijkse lichaamsbeweging en blootstelling aan zonlicht te krijgen.
  • Monitoring en behandeling van medische aandoeningen : Dit geldt vooral voor degenen die de darm-, lever- en nierzondheid beïnvloeden.
  • Met behulp van vitamine D supplementen : Speciaal voor zuigelingen die borstvoeding krijgen.
  • In gesprek met een arts over veranderingen in de gezondheid : In het bijzonder als er een familiegeschiedenis is van osteoporose of vitamine D-deficiëntie.

Vitamine D - Hoe Testen, Noodzaak Preventie ziekten en Symptomen van Tekort (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders