Voeding: geweldig voedsel voor het krijgen van vitaminen a tot k in je dieet


Voeding: geweldig voedsel voor het krijgen van vitaminen a tot k in je dieet

Je bent wat je eet

Het voedsel dat je eet, doet meer dan je buik invullen - ze geven je lichaam ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om te bloeien. Wat je eet kan beïnvloeden hoe je vandaag voelt en hoe je vanaf nu jaren voelt.

Sommige voedingsmiddelen kunnen uw energie uitputten, uw spijsverteringsstelsel belemmeren en uw risico op gezondheidsproblemen verhogen. Andere voedingsmiddelen verbranden je lichamelijke natuurlijk ziektebestrijdingsvermogen. Klik door de diavoorstelling om meer te weten te komen over vitamine-voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij de voeding die u nodig heeft.

Voedsel hoog in vitamine A

Vitamine A is een vetoplosbare voedingsstof. Het helpt je lichaam te vormen van gezonde tanden, botten, zachte weefsels en huid. Het kan u ook helpen om bacteriële en virale infecties af te sluiten, nachtblindheid te voorkomen en uw haar en nagels gezond te houden.

Voedsel die bijzonder hoog zijn in vitamine A, omvatten:

  • wortels
  • zoete aardappelen
  • Winter squash
  • kantaloepa
  • abrikozen
  • Spinazie, Kale, en Collard Groenen

Sommige kruiden zijn ook hoog in vitamine A, waaronder paprika, rode peper, cayenne en chili poeder.

Voedsel hoog in vitamine B

Vitamines B-6, B-12 en B-9 zijn essentieel voor een goede zenuwfunctie, de synthese van DNA en de vorming van rode bloedcellen in je lichaam. Zij helpen ook om uw hersenfunctie te behouden, bloedarmoede te voorkomen en metabolisme te ondersteunen.

Voedsel die bijzonder hoog zijn in vitaminen B-6 en B-12, omvatten:

  • Vlees, pluimvee en vis
  • Zeevruchten, waaronder mosselen en oesters
  • eieren
  • melk

Voedsel die bijzonder hoog zijn in B-9, of foliumzuur, omvatten bladgroene groenten en pluimvee. Sommige ontbijtgranen, vruchtensappen en andere producten worden versterkt met foliumzuur.

Voedsel hoog in vitamine C

Vitamine C staat ook bekend als ascorbinezuur. Het is een krachtige antioxidant die de gezondheid van uw cellen helpt te beschermen. Het verbetert de ijzeren absorptie van uw lichaam. Het is ook belangrijk om gezonde tanden en tandvlees te bevorderen, helende wonden te genezen en u te helpen bij infectie te weerstaan.

Voedsel die bijzonder hoog zijn in vitamine C omvatten:

  • papaja
  • citrus vruchten
  • aardbeien
  • paprika
  • broccoli
  • spruitjes
  • Donkere bladgroenten, zoals kale, mosterdgroen en chard

Voedsel hoog in vitamine D

Vitamine D is een unieke vitamine. Bovenop het absorberen van voedsel die je eet, kan je lichaam het ook uit het zonlicht synthetiseren. Het is kritisch voor de gezondheid van uw botten en immuunsysteem, evenals calciumabsorptie. Volgens het National Cancer Institute kan het ook helpen om uw risico op het ontstaan ​​van colorectale kanker te verminderen.

Hoewel zonneschijn veruit de rijkste vitamine D-bron is, bevatten voedingsmiddelen die ook vitamine D bevatten:

  • Wat zeevruchten, zoals zalm, haring, meerval, forel en oesters
  • melk
  • eieren
  • shiitake paddestoelen

Voedsel hoog in vitamine E

Net als vitamine C is vitamine E een krachtige antioxidant. Het helpt uw ​​cellen tegen schade te beschermen. Het helpt ook uw lichaam vitamine K te gebruiken en spiercellen te repareren.

Voedsel die bijzonder hoog zijn in vitamine E omvatten:

  • Zonnebloempitten en amandelen
  • Spinazie, Zwitserse Chard en Rip Greens
  • paprika
  • asperge

Voedsel hoog in vitamine K

Vitamine K is van cruciaal belang voor de vorming van bloedstolsels van uw lichaam. Zonder dat zou je kunnen bloren tot een doodsnood. Het kan ook helpen bij het behoud van botsterkte bij oudere volwassenen.

Voedsel die bijzonder hoog zijn in vitamine K, omvatten:

  • Kale, Spinazie, Collard Groenen, Zwitserse Chard, Rip Greens en Mosterd Groenten
  • Romeinse sla
  • peterselie
  • spruitjes
  • broccoli
  • asperge

Voorraad op vitamine-rijk voedsel

Het kan verleidelijk zijn om te gaan naar supplementen om uw vulling van vitaminen te krijgen. Maar volgens het Bureau van voedingssupplementen is het popping van een pil geen vervanging voor een evenwichtig dieet. Om de voedingsstoffen die je nodig hebt te krijgen, vul je op vitamine-voedingsmiddelen op die bekend staan ​​om een ​​voedzame punch te pakken.

Als u vermoedt dat u belangrijke voedingsstoffen in uw dieet mist, moet u contact opnemen met uw arts of diëtist. Zij kunnen wijzigingen aanbrengen in uw eetgewoonten. Zij kunnen u ook aanmoedigen om een ​​aanvulling op uw dagelijkse routine toe te voegen.

Zet uw gezonde eetplan in actie

Het eten van een goed gebalanceerd dieet kan u helpen bij het verkrijgen van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Vruchten, groenten, noten en zeevruchten zijn rijke bronnen van veel vitaminen. Breng een verscheidenheid aan hen in uw dagelijkse dieet voor optimale gezondheid en wellness.

6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders