Wat veroorzaakt voedselbezoeken?


Wat veroorzaakt voedselbezoeken?

Verschillende mensen zullen verschillende soorten voedingsbehoeften ervaren. Vaak is het verlangen naar voedingsmiddelen die hoog zijn in suiker en vetten, waardoor een gezond dieet moeilijk kan worden behouden.

Een voedselgedrag is een intens verlangen naar een specifiek voedsel. Dit verlangen lijkt onbeheersbaar te zijn, en de honger van de persoon kan niet tevreden zijn totdat ze dat specifieke voedsel krijgen.

Sommige deskundigen geloven dat voedselbezoeken slechts ongeveer 3-5 minuten duren.

Iedere persoon heeft een andere behoefte aan cravings. Cravings zijn vaak voor junk food en verwerkt voedsel hoog in suiker, zout en vet.

Food cravings zijn een belangrijke wegblokkade voor mensen die een gezond gewicht willen behouden of overstappen naar een meer gezond dieet. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige stappen om te gaan om deze cravings te verwerken.

Selectieve vs niet-selectieve honger

Het is belangrijk om het verschil tussen een selectief voedselgedrag en een niet-selectieve drang te begrijpen. Selectieve cravings zijn cravings voor specifieke voedingsmiddelen, die een favoriete chocoladereep kunnen zijn, een specifieke burger uit hun favoriete restaurant of een zak aardappelchips.

Niet-selectieve honger is het verlangen om iets te eten. Het kan het gevolg zijn van echte honger- en hongerpangs, maar het kan ook een teken zijn van dorst. Drinkwater kan helpen bij intensieve niet-selectieve cravings.

Wat veroorzaakt voedselbezoeken?

Zwangere vrouwen ervaren vaak sterke cravings. Dit kan het gevolg zijn van hormonale veranderingen, waarvan men vermoedt dat ze voedselvruchten veroorzaken.

Voedingsbezoeken worden veroorzaakt door de regio's van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor geheugen, plezier en beloning.

Een wanbalans van hormonen, zoals leptine en serotonine, kan ook voedselkrachten veroorzaken. Het is ook mogelijk dat voedingsbehoeften het gevolg zijn van endorfines die in het lichaam worden vrijgelaten nadat iemand heeft gegeten, wat een verslaving weerspiegelt. Emoties kunnen ook betrokken zijn bij het produceren van een voedingsbehoefte, vooral als iemand eet voor comfort.

Zwangere vrouwen ervaren vooral sterke cravings, die het gevolg zijn van hormonale veranderingen die hun smaak en reukreceptoren kunnen verstoren.

Er is ook de mogelijkheid om een ​​verband tussen de cravings en voedingsstoffen. Dit is het idee dat het lichaam bepaalde voedingsmiddelen verlangt omdat het bepaalde voedingsstoffen mist.

Hoe voedselkrachten verminderen

Er zijn verschillende manieren om ongewenste voedingsbehoeften te verminderen. Deze omvatten:

Stressniveaus verminderen

Stress en emotioneel eten kunnen verschillende gezondheidsproblemen beïnvloeden. Voelstressing kan emotioneel eten en verlangen bevorderen voor comfortvoedsel.

Uit een studie bleek dat gestresste vrouwen meer geneigd zijn tot zoetigheden dan vrouwen zonder stress. Eten als gevolg van stress kan ook gewichtstoename en een grotere heupomtrek veroorzaken.

Stress kan ook gewichtsverhoging op zichzelf veroorzaken, zonder extra voedingsbehoeften. Stress resulteert in hogere niveaus van cortisol, het stresshormoon, dat buikvet kan bevorderen.

Veel water drinken

Honger en dorst kunnen zeer soortgelijke sensaties in de geest produceren, waardoor het verward raakt. Een van de makkelijkste manieren om voedselkracht te verminderen is om ervoor te zorgen dat het lichaam gehydrateerd wordt gedurende de dag.

Het drinken van veel water helpt toxinen uit het lichaam schoonmaken, wat ook het algemene welzijn van een persoon kan ten goede komen.

Genoeg slaap krijgen

Uit een studie van 2013 bleek dat het niet genoeg slaap kreeg, het hormonale evenwicht van het lichaam kunnen veranderen. Deze onevenwichtigheid draagt ​​bij tot overspilling en gewichtsverhoging.

De onderzoekers merkte op dat wanneer de slaap-beroofde deelnemers overschreden naar een voldoende slaapschema, ze gewicht verloren, wat aangeeft dat hun hormonen weer in balans werden gebracht.

Eet genoeg eiwit

Een gezond dieet moet veel lean bronnen van eiwitten bevatten, omdat ze kunnen helpen bij het verminderen van cravings.

Een studie in het tijdschrift zwaarlijvigheid Bleek dat overgewicht mannen hun krachten met 60 procent konden verminderen door 25 procent van hun dagelijkse calorie-inname van eiwitten te krijgen.

In dezelfde studie bleek dat een hoog eiwitdieet de wens voor nachtelijke snacks met 50 procent verminderde.

Kauwgom

Kauwgom houdt de mond druk en kan helpen om zowel zoete als zoute cravings te verminderen.

Een studie vond een klein maar significant verschil in zoet en zout snack verbruik bij mensen die kauwgom kauwen en degenen die dat niet hebben gedaan. Degenen die kauwgom kauwden, hielden zich minder hongerig, hadden minder honger voor snacks, en voelden zich vollediger dan degenen die geen tandvlees kauwen.

Het landschap veranderen

Het veranderen van gewoontes, zoals het stoppen bij het park in plaats van snel eten op weg naar huis, kan helpen om langdurige verlangen te verminderen.

Het vervangen van gewoontes kan moeilijk zijn, en sommige voedingsbehoeften kunnen het gevolg zijn van langdurige gewoontes. Bijvoorbeeld, als iemand elke dag snel eten op weg naar huis komt, kan deze praktijk hun drang versterken.

In situaties als deze zijn het het beste om nieuwe gewoontes te beginnen. Dit kan zo makkelijk zijn als een nieuwe route thuis vanuit het werk of stoppen in het park voor een snelle wandeling in plaats daarvan.

Voor thuisbezoeken kan het helpen om een ​​wandeling rond het blok te maken, een douche te nemen of zelfs een vriend te bellen. Deze dingen kunnen helpen een persoon af te leiden van hun verlangen lang genoeg om het te onderdrukken.

Honger vermijden

Een gezond dieet bevat geen frequente hongerpangs. In feite kan onder-eten voedselverzoeken erger maken.

Als het lichaam erg hongerig is, kan het meer calorie-dichte voedingsmiddelen vergen dan normaal, met inbegrip van gebakken en verwerkt voedsel.

In plaats van te wachten op intense gevoelens van honger, is het beter om de hele dag een regelmatig patroon van maaltijden en gezonde snacks voor te bereiden om potentiële cravings te vermijden.

Beheersende delen

Voor sommige mensen, die het voedsel volledig verlangen, kunnen ze deze dringen erger maken. Dit kan leiden tot overmatigheid of gevoelens zonder dat voedsel. In dit geval kan het beter zijn om de cravings te bevredigen met een kleine, portiebeheerde behandeling.

Het kan helpen om deze behandeling aan het einde van een gezonde gewoonte te zetten, zoals een wandeling of het uitvoeren van een oefenroutine.

Als een persoon geneigd is om te eten, is het beter om de drang te vervangen.

Hoe vervang je cravings?

In sommige gevallen kunnen mensen hun voedselbezoeken gemakkelijk aanvullen door een meer voedzame optie te kiezen.

Alternatieven voor een aantal van de meest voorkomende voedingsmiddelen die mensen willen hebben, zijn onder andere:

Aardappelchips : Om aardappelchips te voorkomen, vervang ze met een zoute snack die hoger is in gezonde vetten en eiwitten, zoals cashewnoten en walnoten. Noten zijn hoog in calorieën, en mensen moeten ze matig eten. Popcorn is ook een goede vervanging voor aardappelchips.

Chocola : Cravings voor chocolade kunnen een magnesiumbehoefte zijn, en sommige mensen vinden dat ze kunnen voldoen aan de drang door het eten van magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals amandelen. Als niets anders dan chocolade doet, kies dan voor donkere, melkvrije chocolade die minstens 70 procent cacao bevat. De intensiteit van donkere chocolade maakt het gemakkelijker om minder tevreden te voelen.

Snoep of gebak : Suikergeur kan gemakkelijk worden voldaan met hele vruchten, zoals perziken, kersen of meloen. Het houden van gedroogde vruchten, zoals pruimen of rozijnen, bij de hand kan ook behulpzaam zijn voor het bestrijden van cravings onderweg.

Soda : Mousserend water met een snuitje vruchtensap of een plakje sinaasappel kan een drankje voor frisdrank vervangen. Het geeft een soortgelijk gevoel aan frisdrank, maar heeft minder calorieën en geen cafeïne.

Kaas : Kaaskrachten kunnen vooraf worden geholpen door het kopen van koude vet- en natriumcarbonaten. Sommige mensen houden ook van voedingsgist op hun eten, dat heeft een hartige, kaasachtige smaak en minder calorieën dan kaas. Voedingsgis is rijk aan B-complex vitamines en foliumzuur, en wordt vaak versterkt met vitamine B12.

Visit The Netherlands - The Don'ts of The Netherlands (Video Medische En Professionele 2020).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders