Sarcopenie: oorzaken, symptomen en management


Sarcopenie: oorzaken, symptomen en management

Sarcopenie is een leeftijdverwante aandoening die dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, moeilijker maakt.

Sarcopenie is het verlies van spiermassa door het natuurlijke verouderingsproces.

Deze afname in spier leidt tot een vermindering van de kracht van een persoon. Als gevolg daarvan worden hun balans en ganggang ook beïnvloed.

Sarcopenia kan invloed hebben op het vermogen van een persoon om dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals klimmen, trappen, objecten opheffen en lopen.

Oorzaken en risicofactoren

Volgens de International Osteoporosis Foundation (IOF) begint de spiermassa rond de leeftijd van 40 te dalen. Het verlies van spierweefsel kan sneller vorderen wanneer een persoon hun 60's en 70's bereikt.

Hoewel de exacte daling van de afname varieert, kan een persoon 3 tot 8 procent spiermassa per decennium verliezen.

Het verlies van spiermassa houdt zowel in dat het aantal spiervezels verlaagt en dat hun afname kleiner wordt. De combinatie van minder en kleinere spiervezels zorgt ervoor dat de spieren atrofiëren of krimpen.

Als iemand ouder wordt, vinden er bepaalde veranderingen plaats in het lichaam dat een rol speelt in de ontwikkeling van sarcopenie.

Bijvoorbeeld, als iemand ouder wordt, vermindert het vermogen van hun lichaam om de eiwitten te produceren die de spieren moeten groeien. Wanneer de eiwitproductie daalt, worden de afzonderlijke spiercellen kleiner.

Leeftijdgerelateerde hormonale veranderingen kunnen ook leiden tot een vermindering van de spiermassa. Normaal gesproken beïnvloeden niveaus van testosteron en insuline-achtige groeifactor (IGF-1) spiergroei en spiermassa.

De afname van het hormoongehalte kan een bijdragende factor zijn voor het verlies van spiermassa.

Andere oorzaken

Een sedentaire levensstijl, met inbegrip van langdurig werk bij een bureau, kan het risico op het ontwikkelen van sarcopenie verhogen.

Hoewel veroudering de belangrijkste oorzaak is van sarcopenie, dragen andere factoren bij aan het verlies van spiermassa. Ze bevatten:

  • Een sedentaire levensstijl wonen : Bij weinig of geen lichamelijke activiteit worden mensen op verhoogd risico gesteld om sarcopenie te ontwikkelen zoals ze ouder worden.
  • Slechte voeding : Slechte voedingsgewoonten kunnen ook bijdragen tot de ontwikkeling van sarcopenie. Hoewel slechte voeding op elke leeftijd mogelijk is, kan het beïnvloeden hoe snel de spiermassa afneemt bij oudere volwassenen.

Oudere volwassenen hebben de neiging om minder te eten, wat kan leiden tot ondervoeding. Volgens de IOF, tot 41 procent van de vrouwen en 38 procent van de mannen boven de leeftijd van 50 eten minder eiwit dan de aanbevolen dagelijkse vergoeding.

Het eten van grote hoeveelheden zuurproducerende voedingsmiddelen, zoals korrels en verwerkte voedingsmiddelen, en het eten van te weinig groenten en fruit kan ook spiermassa negatief beïnvloeden.

Symptomen en complicaties

Symptomen van sarcopenie kunnen variëren afhankelijk van hoeveel spiermassa een persoon heeft verloren. Symptomen zijn onder meer:

  • Een afname in spiergrootte
  • zwakheid
  • Verlies van uithoudingsvermogen
  • Slecht evenwicht
  • Moeite om trappen te beklimmen

Een afname in spiermassa lijkt misschien niet veel voor de meeste mensen. Spierverlies kan echter significant genoeg zijn om zwakte te veroorzaken, het herfstrisico te verhogen en de onafhankelijkheid van een persoon te beperken.

Sarcopenia kan ook ertoe leiden dat een persoon hun deelname aan lichamelijke activiteiten vermindert. Deze daling van de activiteit zorgt voor nog meer spierverlies, die de kwaliteit van het leven van de persoon kan beïnvloeden.

Diagnose van sarcopenie

Artsen diagnostiseren vaak sarcopenie op basis van de symptomen van een individuele rapportage.

In sommige gevallen kan een arts een dubbele energie röntgenabsorptiometrie (DXA) en een loopsnelheidstest aanbevelen om een ​​diagnose te maken.

DXA gebruikt röntgenstralen met lage energie om de skeletmassa te meten. DXA meet meestal botdichtheid en tests voor osteoporose. Bij gebruik in combinatie met lopende snelheidstests kan het nuttig zijn om sarcopenie te diagnosticeren.

In sommige gevallen kunnen artsen extra tests uitvoeren, zoals het meten van handgreepsterkte.

Behandeling en zelfbeheersing

Gezonde bronnen van eiwitten, zoals vis, noten, linzen en quinoa, kunnen bijdragen aan het opbouwen en behouden van normale spiermassa's.

Momenteel zijn er geen medicijnen die door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) zijn goedgekeurd om sarcopenie te behandelen.

Sommige onderzoeken onderzoeken het gebruik van hormoontherapie om de spiermassa te verhogen. Onderzoekers bestuderen het gebruik van testosteron en groeihormonen om mensen te helpen bij het behoud van de spiermassa als ze ouder worden. Maar verdere studies zijn nodig voordat hormonale therapie wordt aanbevolen om sarcopenie te behandelen.

In plaats van medicatie of hormoontherapie richt het beheer van sarcopenie zich op levensstijlveranderingen om spierverlies te voorkomen. Deze omvatten gewoonlijk:

Oefening

Wat het spiermassa betreft, is het oude gezegde 'gebruik het of verlies het'. Werken van de spieren helpt bij het handhaven van spiermassa en kracht. Wanneer spieren niet worden gebruikt, krimpen ze.

Sterktraining of weerstandstraining kan de spiergrootte, kracht en toon verbeteren. Het kan ook botten, ligamenten en pezen versterken, wat goed is voor de algemene gezondheid van een persoon.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) moeten oudere volwassenen minimaal 2 dagen per week aan spierversterkende activiteiten deelnemen. Ze zouden alle grote spiergroepen moeten oefenen, waaronder de benen, armen, borst, schouders, rug en buik.

Sterktraining houdt in dat u weerstand gebruikt om spiercontractie te veroorzaken. De spiercontractie bouwt spiergrootte en verhoogt de kracht.

Sterktraining kan betrekking hebben op het gebruik van gewichten, weerstandsbanden of oefenmachines. Het lichaamsgewicht van een persoon kan ook gebruikt worden voor weerstand.

Het kan zinvol zijn om te werken met een oefentrainer om een ​​krachtig trainingsprogramma te ontwikkelen dat effectief en veilig is.

Oudere volwassenen dienen een arts te raadplegen alvorens een nieuw oefenprogramma te starten. Een dokter kan ervoor zorgen dat er geen gezondheidsproblemen aanwezig zijn die het voorkomen dat iemand weerstandsbeweging doet.

Goede voeding

Juiste voeding is essentieel om sarcopenie te behandelen, en kan zelfs de voorwaarde voorkomen of vertragen.

Het eten van genoeg eiwitten is een belangrijke dieetoverweging bij het voorkomen van sarcopenie. De IOF beveelt aan dat volwassenen dagelijks 1,0-1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eten.

Het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA) beveelt aan het kiezen van vleesloos pluimvee en lean vleesvlees bij het zoeken naar eiwitbronnen op basis van vlees.

Zeevruchten, zoals forel en zalm, kunnen ook goede eiwitten zijn, terwijl tofu, linzen, bonen en quinoa populair eiwitbronnen zijn voor mensen die geen vlees eten.

Bij het kiezen van welke eiwitrijke voedingsmiddelen om te eten, kan het lezen van voedseletiketten nuttig zijn. Selecteer bronnen van eiwitten die niet overmatige hoeveelheden natrium, vet en cholesterol bevatten.

Voedingssupplementen

Het nemen van bepaalde voedingssupplementen kan een andere manier zijn om sarcopenie te verbeteren of de conditie te voorkomen.

Bijvoorbeeld, het nemen van creatine supplementen kan de kracht en de spiermassa vergroten bij volwassenen van elke leeftijd.

Op dezelfde wijze kan het behoud van adequate vitamine D-niveaus, door middel van dieet of supplementen, oudere volwassenen helpen om spierkracht te behouden.

Voordat u aanvullingen aanvult, moet een persoon altijd met een arts praten.

vooruitzicht

Alhoewel veroudering onvermijdelijk is, hoeft het ontstaan ​​van sarcopenie niet te zijn. Gelukkig zijn er stappen die mensen kunnen nemen die hun kansen verminderen om significante spiermassa te verliezen.

Zelfs als spierverlies is opgetreden, kan een goede dieet- en krachttraining mensen met sarcopenie helpen een positief vooruitzicht hebben en verbeteringen aan de conditie doen.

Hoge bloeddruk oorzaken en symptomen (Video Medische En Professionele 2020).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Gepensioneerden