Tien voedingsmiddelen hoog in magnesium


Tien voedingsmiddelen hoog in magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal dat uw lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren. Het produceert energie en regelt bloedsuiker en chemische reacties in het lichaam. Magnesium helpt bij het behoud van de juiste niveaus van andere mineralen zoals calcium, kalium en zink. Uw hart, spieren en nieren hebben allemaal magnesium nodig om goed te werken. Het minerale helpt ook tanden en botten te bouwen.

Sommige gezondheidsvoorschriften kunnen leiden tot magnesiumtekorten, waaronder:

  • Gastro-intestinale aandoeningen zoals irritabel darm syndroom, ziekte van Crohn en coeliakie
  • suikerziekte
  • nierziekte
  • Maagvirussen die braken en diarree veroorzaken

Drinken te veel alcohol of cafeïne op regelmatige basis kan ook uw magnesium niveaus beïnvloeden.

De National Institutes of Health beveelt de volgende dagelijkse inname van magnesium aan:

  • Kinderen 1-3 jaar: 80 mg
  • Kinderen 4-8 jaar: 130 mg
  • Kinderen 9-13 jaar: 240 mg
  • Tieners 14-18 jaar: jongens 410 mg en meisjes 360 mg
  • Volwassenen 19-30 jaar: mannen 400 mg en vrouwen 310 mg
  • Volwassenen 31+ jaar: mannen 420 mg en vrouwen 320 mg

Magnesium wordt natuurlijk gevonden in veel verschillende voedingsmiddelen. Hoewel magnesiumtekort is zeldzaam, krijgen veel Amerikanen niet zo veel van het mineraal als zij in hun dieet zouden moeten hebben. Toch kan de gemiddelde volwassen slechts 66 procent van hun dagelijks aanbevolen magnesium in hun normale dieet krijgen. Dit kan het gevolg zijn van de hoeveelheid verwerkt voedsel dat we eten.

De volgende 10 voedingsmiddelen zijn enkele van de beste natuurlijke bronnen van magnesium. Probeer meer van deze voedingsmiddelen in uw dieet in te nemen om een ​​magnesiumverhoging te krijgen.

1. Gehele Tarwe

De meeste hele korrels zijn een goede bron van magnesium, maar volkorenmeel wint met 160 mg per kop. Gebruik hele tarwe in plaats van witte bloem voor het bakken, en koop volkorenbrood in de winkel.

2. Spinazie

Donkere, groene groenten zijn rijk aan voedingsstoffen, en spinazie is geen uitzondering.

Een kopje gekookte spinazie heeft 157 mg magnesium.

3. Quinoa

Quinoa wordt bereid en gegeten op een manier die lijkt op rijst. Het staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, waaronder een hoog eiwit- en minerale inhoud.

Een kop gekookte quinoa heeft 118 mg magnesium.

4. Amandelen

Niet alleen zijn amandelen een gezonde snack, maar ze zijn ook verpakt met magnesium. Een ounce amandelen heeft 80 mg, of ongeveer 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse inname.

Geroosterde amandelen kunnen worden toegevoegd aan een verscheidenheid aan gerechten voor extra textuur en smaak.

5. Cashews

Een andere gezonde snacking nut, cashewnoten zijn ook een goede bron van magnesium.

Een ounce heeft 74 mg van het mineraal.

Eet cashewnoten zelf of voeg ze toe aan een salade voor het avondeten.

6. Zwarte Bonen

Alle bonen hebben gezondheidsvoordelen, maar als het gaat om magnesium komen er zwarte bonen bovenop. Ze hebben 60 mg per kopje.

Warm deze winter op met pittige zwarte bonen chili, of probeer het makkelijk maken van zwarte bonen voor uw volgende bijeenkomst.

7. Edamame

Edamame zijn sojabonen nog steeds in de peulen.

Ze worden meestal gestoomd of gekookt en kunnen gewoon worden gegeten of aan een gerecht toegevoegd.

Een halve kopje geschilde, gekookte edamame bonen hebben 50 mg magnesium.

8. Pinda's

Hou van PB & J? Twee eetlepels pindakaas bevatten 49 mg magnesium.

9. Tofu

Tofu is een uitstekende vleesvervanger, of je nu vegetariër bent of gewoon iets wilt veranderen.

Een halve kop tofu heeft 37 mg magnesium.

10. Sesamzaad

Sesamzaden worden vaak gebruikt in Aziatische stijl.

Ze zijn ook een manier om extra voedingsstoffen toe te voegen aan uw maaltijd.

Eén eetlepel sesamzaad heeft 32 mg magnesium.

6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders