Gewicht verliezen kan ongelooflijk moeilijk zijn. Om deze reden hebben mensen zich bezig geweest met allerlei supplementen om de zaken makkelijker te maken.

Green Coffee Bean Extract is een van hen.... het is momenteel een van de populairste gewichtsverlies supplementen ter wereld.

Zoals de naam impliceert, wordt dit supplement uit groene koffiebonen geëxtraheerd.

Het bevat een stof genaamd Chlorogeenzuur, dat wordt geacht verantwoordelijk te zijn voor de gewichtsverlies effecten.

Groen koffiextract werd in 2012 door Dr. Oz bevorderd. Hij is een Amerikaanse tv-arts en waarschijnlijk de beroemdste gezondheidsguru 'ter wereld.

Ik ben een grote fan van supplementen in het algemeen, maar ik ben extra sceptisch als het gaat om gewichtsverlies supplementen omdat ze bijna nooit werken zoals geadverteerd.

In dit artikel wordt een gedetailleerde blik op Green Coffee Bean Extract... wat het is, hoe het werkt en wat de wetenschap erover moet zeggen.

Wat zijn groene koffiebonen?

Groene koffiebonen zijn in principe ongerepte koffiebonen.

Koffiebonen zijn van nature groen, maar ze worden meestal geroosterd voordat ze aan de consument worden verkocht. Dit is het proces dat ze bruin maakt.

Zoals we weten... koffiebonen zijn loaded Met antioxidanten en farmacologisch actieve verbindingen. Twee van de belangrijkste zijn cafeïne en chloor- zuurzuur.

Chlorogene Zuur wordt geacht het belangrijkste werkzame bestanddeel in groene koffiebonen te zijn. Dat wil zeggen de stoffen die de gewichtsverlies effecten veroorzaken (1).

Helaas.... het meeste chlorogene zuur wordt verwijderd wanneer koffie wordt geroosterd (2).

Om deze reden zullen gewone koffiebonen niet hetzelfde effect hebben (hoewel er genoeg goede redenen zijn om koffie te drinken als u het leuk vindt).

Bottom Line: Groene koffiebonen zijn hetzelfde als gewone koffiebonen, behalve dat ze nog niet geroosterd zijn. Ze zijn hoog in een stof genaamd Chlorogeen Zuur.

Hoe werkt groene koffiebonen extract? Wat is het mechanisme?

Groene koffiebonen extract bevat wat cafeïne.

Verschillende studies hebben aangetoond dat cafeïne metabolisme kan verhogen met 3-11% (3, 4).

Het belangrijkste werkzame bestanddeel wordt echter geacht het chlorogene zuur te zijn.

Sommige menselijke studies suggereren dat het de absorptie van koolhydraten uit het spijsverteringskanaal kan verminderen, wat de bloedsuikerspiegel en insulinepijn verlaagt (5, 6).

Als dit waar is, dan zou het nemen van groene koffiebonen uittreksel zijn als het eten van een iets lager koolhydraten dieet.

Andere studies (bij muizen en ratten) hebben aangetoond dat chlorogeen zuur lichaamsgewicht kan verminderen, vet kan absorberen van het dieet, verminderde vet opgeslagen in de lever en de functie van het vetverbrandende hormoon adiponectine verbeteren (7, 8).

Chlorogeenzuur is ook aangetoond dat het cholesterol- en triglyceridegehalte drastisch verbeteren bij ratten. Dit zijn belangrijke risicofactoren voor hartziekten (9).

Bottom Line: Er is aangetoond dat groene koffie het gewichtstoename bij dierstudies remt. Dit kan het gevolg zijn van verminderde absorptie van koolhydraten uit het dieet, of via een ander mechanisme.

Wat zeggen de menselijke studies?

Er zijn verschillende menselijke studies geweest op Green Coffee Bean Extract.

Deze studies zijn zogenaamde gerandomiseerde gecontroleerde proeven, die de gouden standaard zijn van wetenschappelijke experimenten bij mensen.

Een van hen omvatte 30 overgewicht individuen en ging 12 weken aan.

Er waren twee groepen... één verbruikte regelmatige Onmiddellijke koffie, terwijl de andere geconsumeerde Onmiddellijke koffie verrijkte met 200 mg Green Coffee Bean Extract (10).

Geen van beide groepen werd geadviseerd om hun dieet of lichaamsbeweging te wijzigen.

Deze grafiek toont de gewichtsveranderingen in de twee groepen, van 0-12 weken:

Zoals u kunt zien is de groep die de koffie met groene koffiebonen extract heeft, 11,9 pond (5,4 kg) verloren, terwijl de groep die gewone blanco koffie heeft verloren slechts 3,7 pond verloor.

Het lichaamsvetpercentage daalde ook met 3,6% in de groene koffie-extractgroep, vergeleken met 0,7% in de andere groep.

Meer studies

Verschillende andere studies hebben significant gewichtsverlies gemeld bij mensen die groene koffiebonen extract nemen (11).

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat sommige van deze studies werden gesponsord door bedrijven die profiteren van de verkoop van groene koffiebonen.

Dit betekent niet noodzakelijk dat de resultaten ongeldig zijn, maar het is bekend dat de financieringsbron van een studie een significant effect kan hebben op de uitkomst. Om deze reden is het een goed idee om extra sceptisch te zijn van industrie gefinancierd onderzoek (12).

In 2011 is een overzicht van het bewijs achter groen koffiebonen-extract afgesloten (13):

"... de resultaten van deze proeven zijn veelbelovend, maar de studies zijn allemaal slechte methodologische kwaliteit. Er zijn strengere proeven nodig om het nut van GCE als een gewichtsverliesinstrument te beoordelen."

Bottom Line: Verscheidene gecontroleerde proeven bij mensen tonen aan dat groene koffiebonen uittreksel kan leiden tot significant gewichtsverlies. Deze studies waren echter relatief klein en sommige van hen waren gesponsord door de industrie.

Heeft groene koffie-extract andere gezondheidsvoordelen?

Groene koffie kan positief beïnvloeden hoe onze lichamen absorberen en koolhydraten gebruiken.

Zoals in de dierstudies wordt verondersteld, lijkt het aanvulling van chlorogeenzuur glucoseabsorptie (14) te verminderen.

Dit effect op glucose metabolisme kan een beschermende rol spelen in diabetes management, en kan ook de effecten op lichaamsgewicht verklaren.

Groene koffie-extract kan ook een positieve invloed hebben op de bloedvaten, wat belangrijke gevolgen heeft voor de gezondheid van het hart.

Doseringen tussen 140-720 mg per dag zijn aangetoond dat de bloeddruk verlagen bij zowel ratten als mensen met hoge bloeddruk (15, 16).

Chlorogeen zuur functioneert ook als een antioxidant (17).

Bottom Line: Groene koffiebonen extract kan glucose metabolisme verbeteren en de bloeddruk verminderen. Dit kan voordelen hebben voor mensen met een hoog risico op diabetes en hartziekten.

Bijwerkingen, dosering en hoe u het kunt gebruiken

Volgens de beschikbare beschikbare beschikbare gegevens blijkt dat groene koffiebonen uittreksel een mooi veiligheidsprofiel hebben.

Sommige deelnemers vielen echter uit één studie wegens hoofdpijn en urineweginfectie (18).

Deze studie is te klein om aan te tonen dat de bijwerkingen veroorzaakt werden door het supplement zelf, het kan gewoon toevallig zijn.

Groene koffie bevat cafeïne, die veel bijwerkingen kan hebben bij grote hoeveelheden. Dit omvat onder meer angst, jitteriness, snelle hartslag, enz.

Als u gevoelig bent voor cafeïne, dan moet u voorzichtig zijn met groen koffiebonen extract. Het chlorogene zuur kan ook een laxerend effect hebben en diarree veroorzaken (19).

Sommige mensen hebben allergische reacties op groene koffiebonen gekregen (20, 21). Als u allergieën hebt met koffie, dan moet u het zeker vermijden.

Groene koffie is niet aangetoond dat ze veilig zijn voor zwangere vrouwen of borstvoeding en niet door kinderen worden verbruikt.

Er is momenteel geen studie die een optimale dosering voor groen koffiebonen extract bepaalt. Echter, de studies in het bovenstaande artikel gebruikten doseringen variërend van 120-300 mg Chloorogene zuur.

Afhankelijk van de concentratie Chlorogene zuur in uw supplement kan dit variëren van een dosering van 240-3000 mg groen koffiebonen extract per dag.

Ik raad u aan om de doseringsinstructies op de fles te volgen. Een gemeenschappelijke aanbeveling is één portie, 30 minuten voor elke maaltijd.

Bericht om mee naar huis te nemen

Groen koffiebonen extract lijkt nuttig te zijn als een gewichtsverlies hulpmiddel. Het kan ook enkele voordelen hebben voor glucose metabolisme en bloeddruk.

Echter... de meeste studies zijn klein, kort en vaak gesponsord door bedrijven die groene koffiebonen produceren of verkopen.

Aan het einde van de dag is het enige dat bewezen is te leiden langetermijn Resultaten zijn het veranderen van uw dieet.

In dit opzicht lijken het snijden van koolhydraten en het eten van meer eiwitten het meest effectief, evenals het benadrukken van echt, onbewerkt voedsel.

Dat gezegd hebbende... Ik veronderstel dat groene koffiebonen uittreksel het waard is om uit te proberen als u nieuwsgierig bent.

Het kan een mild effect hebben dat een paar weken of maanden kan duren, maar ik zou er niets aan doen.

Gewicht verliezen is een marathon, geen sprint... en snelle fixes werken nooit op de lange termijn.

Groene koffie bonen extract om snel en succesvol af te vallen! (Video Medische En Professionele 2024).