13 huisremedies om natuurlijk obstipatie te verlichten


13 huisremedies om natuurlijk obstipatie te verlichten

Constipatie is een ongelooflijk veel voorkomend probleem.

Het is vermoedelijk ongeveer 20% van de Amerikanen te beïnvloeden, waardoor er jaarlijks 8 miljoen doktersbezoeken zijn (1, 2).

Het kan veroorzaakt worden door voedsel dat u eet of vermijdt, levensstijlkeuze, medicatie of ziekte.

Maar voor veel mensen is de oorzaak van hun chronische obstipatie vaak onbekend. Dit heet chronische idiopathische obstipatie.

Constipatie wordt gekenmerkt door minder dan drie darmbewegingen per week.

Het kan echter ook andere onaangename symptomen omvatten, zoals ongemak als u naar de badkamer gaat, buikbuizen en pijn door de ontlasting moeilijk, droog en moeilijk te passeren.

Helaas kan constipatie een ernstig negatief effect hebben op de kwaliteit van het leven, evenals uw fysieke en mentale gezondheid (3, 4, 5, 6).

Er zijn veel natuurlijke manieren om obstipatie te verlichten. U kunt dit in het comfort van uw eigen huis doen en de meeste van hen worden zelfs ondersteund door wetenschap.

Hier zijn 13 natuurlijke huisremedies om obstipatie te verlichten.

1. Drink meer water

Wordt regelmatig uitdroogd, waardoor u verstopt raken. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om genoeg water te drinken en gehydrateerd te blijven (7, 8, 9, 10).

Als u verstopt bent, kunt u proberen om hulp te vinden door sommige koolzuurhoudende water te drinken om u te helpen hydrateren en dingen weer te laten bewegen.

Sommige studies hebben gevonden dat het mousserende water effectiever is dan kraanwater bij het verlichten van constipatie. Dit omvat mensen met chronische idiopathische obstipatie of irritabel darm syndroom (IBS) (11, 12, 13, 14).

Begin echter niet meer koolzuurhoudende dranken zoals suikersoda te drinken, omdat ze een slechte keuze voor uw gezondheid zijn en uw obstipatie erger kunnen maken (15, 16).

Bottom line : Uitdroging kan u verstopperd maken, dus zorg ervoor dat u genoeg water hebt gedronken. Mousserend water kan zelfs effectiever zijn.

2. Eet meer vezels, vooral oplosbare, niet-fermenteerbare vezels

Mensen die constipatie hebben, worden vaak verteld hun vezelinname te verhogen (17, 18).

Dit komt omdat de toename van de vezelopname gedacht wordt om het bulk en de consistentie van de darmbewegingen te verhogen, waardoor ze gemakkelijker kunnen doorgaan (19).

In feite blijkt uit een recente overweging dat 77% van de mensen met chronische constipatie het voordeel hebben gehad van vezelaanvulling (20).

Echter, sommige studies hebben vastgesteld dat toenemende vezel inname daadwerkelijk het probleem kan verergeren (21).

Andere studies hebben gevonden dat terwijl voedingsvezels de frequentie van de darm kunnen verhogen, het niet helpt bij andere symptomen van obstipatie. Dit zijn onder meer afzetting consistentie, pijn, opgeblazen en gas (19).

Dit komt doordat het soort dieetvezel dat u aan uw dieet toevoegt belangrijk is.

Er zijn veel verschillende voedingsvezels, maar in het algemeen vallen ze in twee categorieën:

  • Onoplosbare vezels : Gevonden in tarwemoen, groenten en volle korrels. Ze voegen bulk aan uw ontlasting en zijn van mening dat ze hen snel en gemakkelijk door uw spijsverteringssysteem kunnen doorgeven.
  • Oplosbare vezels : Gevonden in havermout, gerst, noten, zaden, bonen, linzen en erwten, evenals sommige groenten en fruit. Ze absorberen water en vormen een gelachtige pasta, die uw ontlasting verzacht en de consistentie verbetert.

Studies die de effecten van onoplosbare vezels behandelen als behandeling voor obstipatie, zijn onvoldoende (22).

Dit komt doordat onoplosbare vezels het probleem erger kunnen maken in sommige mensen met een functioneel darmprobleem, zoals IBS of chronische idiopathische obstipatie (23, 24).

Sommige fermenteerbare oplosbare vezels kunnen ook ondoeltreffend zijn bij het behandelen van constipatie, aangezien ze door bacteriën in de darm worden gefermenteerd en hun watercapaciteit verliezen (25).

De beste keuze voor een vezelaanvulling bij constipatie is een niet-fermenteerbare oplosbare vezel, zoals psyllium (26, 27, 28, 29, 30).

Om obstipatie te voorkomen, moet u erop streven om een ​​mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels te verbruiken. De totale aanbevolen vezelinname per dag bedraagt ​​25 gram voor vrouwen en 38 gram voor mannen (25, 31).

Bottom line : Probeer meer vezels te eten. U kunt uw dieet ook aanvullen met een oplosbare niet-fermentabele vezel, zoals psyllium.

3. Oefen meer

Studies over het effect van lichaamsbeweging hebben gemengde resultaten getoond.

In feite hebben veel studies aangetoond dat oefening geen invloed heeft op de frequentie van de darmbewegingen (32).

Echter, een recent gerandomiseerde gecontroleerde studie op verstopte mensen met IBS vond interessante resultaten. Het bleek dat oefening de symptomen aanzienlijk verminderde (33).

Andere studies hebben ook dezelfde resultaten voor deze groep mensen gevonden (34).

Hoewel veel studies hebben vastgesteld dat oefening het aantal keren dat mensen naar de badkamer gaan, niet beïnvloedt, lijkt het een aantal symptomen van constipatie te verminderen (35).

Als u verstopt bent, probeer dan voor regelmatige wandelingen. Het is zeker een poging waard.

Bottom line : Oefening kan de symptomen van obstipatie bij sommige mensen verminderen, hoewel het bewijs gemengd is.

4. Drink koffie, vooral cafeïnehoudende koffie

Voor sommige mensen kan koffie de drang verhogen om naar de badkamer te gaan. Dit komt omdat koffie de spieren in je spijsverteringsstelsel stimuleert (36, 37).

In feite is er een studie gevonden dat cafeïnehoudende koffie je darm kan stimuleren op dezelfde manier als een maaltijd kan. Dit effect is 60% sterker dan drinkwater en 23% sterker dan koffie gedecaffineerde koffie (38).

Koffie kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten die voorkomen dat constipatie wordt voorkomen door het saldo van uw darmbacteriën te verbeteren (39, 40, 41).

Bottom line : Koffie kan helpen om constipatie te verlichten door de spieren in de darm te stimuleren. Het kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten.

5. Neem Senna, een kruidingslaxerend middel

De kruidingslaxerende Senna wordt vaak gebruikt om obstipatie te verlichten. Het is verkrijgbaar bij de receptie, en kan mondeling of rectaal worden gebruikt (42).

Senna bevat een aantal plantenverbindingen genaamd glycosiden, die de zenuwen in je darm stimuleren en je darmbewegingen versnellen (43, 44).

Het wordt normaal gesproken als veilig voor volwassenen om Senna voor korte tijd te gebruiken, maar u moet uw arts raadplegen als uw symptomen na enkele dagen niet weggaan.

Senna wordt meestal niet aanbevolen voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of bepaalde gezondheidstoestanden hebben, zoals ontstekingsdarmziekte.

Bottom line : De kruidingslaxerende Senna is een algemeen middel voor hardlywigheid die beschikbaar is tegen de toonbank. Het kan de zenuwen in je darm stimuleren om de ontlasting te versnellen.

6. Eet probiotische voedingsmiddelen of neem probiotische supplementen

Probiotica kan helpen bij het voorkomen van chronische obstipatie.

Mensen die chronische obstipatie hebben, blijkt een onbalans van bacteriën in hun darm te hebben.

Het is van mening dat probiotische voedingsmiddelen kunnen helpen om dit evenwicht te verbeteren en verstopping te voorkomen (45, 46).

Ze kunnen ook helpen bij het behandelen van constipatie door het produceren van melkzuur en korte keten vetzuren. Dit kan de darmbewegingen verbeteren, waardoor het makkelijker wordt om een ​​kruk te verplaatsen (47).

Uit een recent onderzoek bleek dat probiotica functionele constipatie lijken te behandelen door de frequentie van darmbewegingen te verhogen en de consistentie van de ontlasting te verbeteren (48).

Om probiotica in je dieet in te voegen, probeer het eten van probiotische bevattende voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn yoghurt, zuurkool en kimchi, die levende, vriendelijke bacteriën bevatten.

Als alternatief kunt u een probiotische aanvulling proberen. Het wordt meestal aanbevolen om minstens 4 weken dagelijks te nemen om te zien of het gunstige effecten heeft (49).

Bottom line : Probiotica kan helpen bij het behandelen van chronische obstipatie. U kunt proberen om probiotische voedingsmiddelen te eten of een supplement te nemen. Supplementen dienen dagelijks voor minstens 4 weken te worden genomen om te zien of ze werken.

7. Over-the-counter of voorgeschreven lakseermiddelen

U kunt met uw arts of apotheker praten over het kiezen van een effectief laxerend middel (50, 51).

Zij kunnen een van de volgende typen aanraden:

  • Bulking agent : Dit zijn vezel-gebaseerde laxeermiddelen die gebruikt worden om het watergehalte van je kruk te verhogen.
  • Laxeermiddel : Stoelzachters bevatten oliën om de ontlasting te verzachten en hun doorgang door de darm te vergemakkelijken.
  • Stimulerende laxeermiddel : Deze stimuleren de zenuwen in je darm om de ontlasting te verhogen.
  • Osmotische laxeermiddel : Osmotische lakseermiddelen verzachten je kruk door water uit de omliggende weefsels in je spijsverteringstelsel te trekken.
  • De meeste van deze laxeermiddelen mogen echter niet regelmatig worden ingenomen zonder eerst met uw arts te spreken.

    Bottom line : Probeer met uw arts of apotheker over een effectief laxerend middel te praten. Er zijn veel soorten laxeermiddelen die kunnen werken.

    8. Probeer een low-FODMAP dieet

    Constipatie kan een symptoom van prikkelbaar darm syndroom (IBS) zijn.

    Het low-FODMAP dieet is een eliminatie dieet dat vaak gebruikt wordt om IBS te behandelen. Het kan effectief zijn bij het behandelen van uw constipatie als IBS de oorzaak is (52, 53, 54).

    FODMAP staat voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen. Het dieet houdt in dat het voor een periode van hoogstwaarschuwing van high-FODMAP-voedingsmiddelen wordt beperkt voordat ze opnieuw worden ingevoerd om te bepalen welke u kunt tolereren (55).

    Echter, als u constipatie-overheersende IBS hebt, is het low-FODMAP dieet alleen vaak niet genoeg.

    Je zal waarschijnlijk aandacht moeten schenken aan andere aspecten van je dieet, zoals het krijgen van genoeg water en vezels, om reliëf van je symptomen te ervaren (56, 57).

    Bottom line : Als u IBS hebt, kan u een constipatie veroorzaken als u een low-FODMAP dieet volgt. Maar dat alleen is niet voldoende om verligting te bieden.

    9. Eet shirataki noedels of neem een ​​glucomannan supplement

    Glucomannan is een soort oplosbare vezel. Het is aangetoond dat ze effectief behandeld zijn bij obstipatie (58, 59, 60).

    Uit een studie bij kinderen bleek dat 45% van degenen die glucomannan hadden, kregen reliëf aan ernstige constipatie, vergeleken met slechts 13% in de controlegroep (61).

    Een andere gecontroleerde studie vond echter geen significante effecten (62).

    Naast het verbeteren van de darmbewegingen, is glucomannan aangetoond dat ze functioneert als een prebiotische en de balans tussen goede bacteriën in je darm verbeteren.

    Als u constipatie hebt, probeer dan meer glucomannan in uw dieet te bevatten. U kunt dit bereiken door een glucomannan-supplement te nemen of door shirataki-noedels te eten, die zijn gemaakt met glucomannan.

    Bottom line : Glucomannan kan effectief behandelen bij obstipatie bij sommige mensen. U kunt het krijgen door aan te vullen met glucomannan of shirataki-noedels te eten.

    10. Eet prebiotische voedingsmiddelen

    Dieetvezel verhoogt de consistentie van de ontlasting en de bulk, die beide de darmbewegingsfrequentie kunnen verbeteren.

    Een andere manier dat sommige vezels kunnen helpen bij het behandelen van chronische constipatie, is door hun effecten op uw spijsverteringsgezondheid.

    Prebiotische vezels verbeteren de spijsverteringsgezondheid door de vriendelijke bacteriën in je darm te voeden. Dit kan het saldo van uw darmbacteriën verbeteren (63, 64).

    In feite blijkt dat prebiotica zoals galacto-oligosacchariden de frequentie van de darmbewegingen verhogen, en de ontlasting zachter maken (65, 66, 67, 68).

    Voedsel die hoog zijn in prebiotische vezels, zijn knoflook, uien en bananen (63).

    Bottom line : Voedingsmiddelen die prebiotische vezels bevatten, kunnen uw spijsverteringsgezondheid en het evenwicht van vriendelijke bacteriën in uw darm verbeteren. Dit kan vaak helpen om obstipatie te verlichten.

    11. Probeer magnesium citraat

    Het nemen van magnesiumcitraat is een populair huismiddel tegen hardlywigheid. Het is een soort osmotische laxeermiddel die over de toonbank kan worden gekocht (69).

    Het nemen van matige hoeveelheden magnesium supplementen kan helpen bij het voorkomen van constipatie. Hogere doses worden soms gebruikt om de darm te prep en voor de operatie of andere medische behandelingen schoon te maken (70).

    Bottom line : Het nemen van een magnesium citraat supplement kan helpen tegen verstopping. Het is verkrijgbaar bij de receptie.

    12. Eet pruimedanten

    Pruimedons en pruimensap worden vaak voorgesteld als natuurmiddel voor hardlywigheid - en met goede reden.

    Naast vezels bevatten pruimen de natuurlijke laxerende sorbitol. Dit is een suikeralcohol die een laxerend effect heeft (71, 72).

    Uit studies blijkt dat pruimen meer effectief zijn dan vezel. Als u verstopt bent, kunnen pruimen de gemakkelijkste natuurlijke oplossing beschikbaar zijn (73, 74).

    De effectieve dosis wordt beschouwd als ongeveer 50 gram (ongeveer 7 middelgrote pruimedanten) tweemaal per dag (73, 75).

    U kunt echter pruimedanten vermijden als u IBS hebt, aangezien suikeralcoholen FODMAPs bekend zijn.

    Bottom line : Pruimen bevatten de suikeralcohol sorbitol, die een laxerend effect heeft. Pruimedanten kunnen een zeer effectieve remedie voor obstipatie zijn.

    13. Probeer vermijding van zuivel

    In sommige gevallen kan een zuivelintolerantie constipatie veroorzaken door het effect ervan op je darmbewegingen (76, 77, 78).

    In sommige gevallen kunnen kinderen die intolerant zijn tegen koeienmelkproteïne en volwassenen met lactose-intolerantie, constipatie ervaren (79).

    Als u denkt dat u melkverdraagzaam kan zijn, dan kunt u het proberen te verwijderen uit uw dieet tijdelijk om te zien of het uw symptomen verbetert.

    Zorg ervoor dat u de zuivel in uw dieet vervangt met andere calciumrijke voedingsmiddelen.

    Bottom line : In sommige mensen onvermoeid zijn voor melk of lactose kan dit leiden tot obstipatie. Als u vermoedt dat zuivel een probleem is, probeer het voor een korte tijd te verwijderen om te zien of dat een verschil maakt.

    Nog iets anders?

    Constipatie is een ongemakkelijk probleem met een aantal onderliggende oorzaken.

    Als dit een probleem voor u is, moet u zeker met uw arts praten om de mogelijke oorzaak te identificeren en een effectief behandelingsprotocol te vinden.

    Dat gezegd hebbende, veel van de natuurlijke huisremedies in dit artikel kunnen ook aanzienlijke reliëf verlenen.

Hoe maak je Iaso Tea nr 2 (Video Medische En Professionele 2020).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk