Wat is fitness? wat betekent fysiek fit?


Wat is fitness? wat betekent fysiek fit?

Het behoud van een goed niveau van lichamelijke conditie is iets dat we allemaal moeten streven. Maar het kan moeilijk zijn om te bepalen wat geschiktheid inhoudt. Hiermee beantwoorden we de vraag: wat betekent fysiek fit?

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services wordt fysieke fitheid gedefinieerd als 'een aantal attributen die mensen hebben of bereiken die betrekking hebben op de mogelijkheid om fysieke activiteit uit te voeren.'

Deze beschrijving gaat verder dan het snel kunnen draaien of zware gewichten opheffen. Ondanks het feit dat deze eigenschappen alleen betrekking hebben op een aantal fitnessgebieden. Dit artikel bevat details van de vijf hoofdcomponenten van lichamelijke conditie.

  • Het behoud van lichamelijke conditie kan voorkomen dat sommige ziekten voorkomen.
  • Met lichaamsbeweging kan de lichaamssamenstelling veranderen zonder gewicht te veranderen.
  • Atleten 'harten tonen verschillende veranderingen die afhankelijk zijn van hun gekozen sport.
  • Spiersterkte stijgt door vezelhypertrofie en neurale veranderingen.
  • Uitrekken van flexibiliteit kan een aantal medische klachten vergemakkelijken.

Hoe vertel je of iemand fysiek fit is?

Het is fysiek passend, hangt af van hoe goed iemand voldoet aan elk van de componenten om gezond te zijn.

Wat betreft fitness, omvatten deze componenten cardiorespiratory fitness, spierkracht, spieruithouding, lichaamssamenstelling en flexibiliteit.

Zo kunt u zien of iemand fysiek fit is door te bepalen hoe goed ze presteren in elk onderdeel. Hier zullen we ze allemaal individueel bekijken.

Cardiorespiratoire fitness

Cardiorespiratoire duurzaamheid geeft aan hoe goed ons lichaam tijdens de lichamelijke activiteit brandstof kan leveren via de circulatoire en ademhalingssystemen van het lichaam. Activiteiten die helpen bij cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren, zijn die die een verhoogde hartslag gedurende een langere periode veroorzaken.

Deze activiteiten omvatten:

  • zwemmen
  • stevig wandelen
  • jogging
  • wielersport

Mensen die regelmatig aan deze activiteiten deelnemen, hebben meer kans om fysiek fit te zijn in termen van cardiorespiratoire uithoudingsvermogen. Het is belangrijk om deze activiteiten langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit te verhogen.

Uitoefenen verhoogt de cardiorespiratoire duurzaamheid op een aantal manieren. De hartspier wordt versterkt, zodat het meer bloed per hartslag kan pompen.

Tegelijkertijd worden extra kleine bloedvaten in het spierweefsel gegroeid, zodat bloed op efficiënte wijze aan werkspieren kan worden geleverd wanneer nodig.

Hoe verandert hartgezondheid met oefening?

Het hart verandert en verbetert de efficiëntie na aanhoudende training. Echter, recentere onderzoek toont aan dat verschillende soorten activiteiten het hart op subtiel verschillende manieren veranderen.

Alle soorten lichaamsbewegingen verhogen de totale grootte van het hart, maar er zijn significante verschillen tussen uithoudingsatleten, zoals roeiers, en sterkte atleten, zoals voetballers. De harten van de uithoudingsatleten tonen uitgestrekte linker en rechter ventrikels, terwijl sterkte atleten verdikking van hun hartmuur, met name de linker ventrikel tonen.

Hoe verandert de long gezondheid met oefening?

Terwijl het hart steeds versterkt wordt, verandert het ademhalingstelsel niet in dezelfde mate. De longfunctie verandert niet drastisch, maar zuurstof die door de longen wordt opgenomen, wordt effectiever gebruikt.

In het algemeen stimuleert de oefening het lichaam efficiënter te worden om zuurstof op te nemen, te verdelen en te gebruiken. Deze verbetering, mettertijd, verhoogt de uithoudingsvermogen en de algemene gezondheid.

Het American College of Sports Medicine raadt aërobe oefening 3-5 keer per week gedurende 30-60 minuten, met een intensiteit die de hartslag bij 65-85 procent van de maximale hartslag houdt.

Gezondheidsvoordelen van cardiorespiratory fitness

Cardiorespiratoire fitness is gevonden om het risico op aandoeningen te verminderen, waaronder:

  • hartziekte
  • Longkanker
  • type 2 diabetes
  • beroerte

Spierkracht

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services definieert spierkracht als "het vermogen van spieren om kracht uit te oefenen tijdens een activiteit."

Er zijn een aantal manieren om spierkracht te meten. Over het algemeen heffen of duwen van een bepaald gewicht in een voorgeschreven positie en vergelijken van de resultaten tegen een bepaalde populatie is de beste manier.

Over het algemeen, als een spier consistent en regelmatig wordt gewerkt, wordt het sterker. Er zijn verschillende manieren om je spieren door middel van strenge activiteit te zetten, maar alles wat een spier werkt tot het moe is, zal de spierkracht toenemen.

Hoe verandert de spierstructuur met oefening?

Spieren bestaan ​​uit langwerpige spiercellen. Elke spiercel bevat contractiele eiwitten - actine en myosine - die de spier zijn kracht geven. Deze vezels contracten samen, het produceren van de zogenaamde power stroke. De totale kracht hangt af van het aantal van deze eenheden die in overeenstemming zijn.

Om spieren op te bouwen, moet aan de volgende criteria worden voldaan:

  • Spieren worden regelmatig uitgeoefend
  • Het individu heeft genoeg eiwit ingezet

Het exacte mechanisme van spieropbouw is niet helemaal begrepen, maar de algemene principes zijn bekend. Opleiding zorgt ervoor dat de spiercellen uitbreiden en er is een toename van actine- en myosineproductie.

Ook in onopgeleide spieren hebben vezels de neiging om op een asynchrone manier te vuren - met andere woorden, ze vallen niet in unison. Naarmate ze opgeleid worden, leren ze elkaar samenvallen als één, waardoor de maximale vermogen wordt verhoogd.

Normaal gesproken voorkomt het lichaam dat de spieren zichzelf overmatig uitoefenen en gewond raken. Naarmate de spier wordt getraind, begint het lichaam de spieren te activeren - activatie - meer kracht mag worden uitgeoefend.

Spieruithoudingsvermogen

Fitness kan spieruithouding omvatten, wat het vermogen van een spier is om door te oefenen zonder moeite te oefenen. Zoals hierboven vermeld, bouwt krachttraining grotere spieren. Uithoudingsopleiding, daarentegen, brengt niet noodzakelijkerwijs spieren van een grotere grootte op.

Dit komt doordat het lichaam meer op het hart- en vaatstelsel richt, waardoor de spieren het geoxydeerde bloed krijgen die ze nodig hebben om te blijven functioneren. Een andere belangrijke verandering in spieren die specifiek getraind zijn voor uithoudingsvermogen betreft de verschillende soorten spierweefsel - snelle spanning en trage vezels:

Snelle vezelvezels - Contract snel, maar raak snel moe. Ze gebruiken veel energie en zijn nuttig voor sprints. Ze zijn witterig van kleur omdat ze geen bloed nodig hebben om te functioneren.

Langzame trekvezels - Best voor duurzaamheid, ze kunnen taken uitvoeren zonder moe te worden. Ze worden gevonden in kernspieren. Deze vezels lijken rood, omdat ze vertrouwen op een goede hoeveelheid zuurstofgehalte en bevatten winkels van myoglobine.

Verschillende oefeningen bevorderen snelle vezelsvezels, trage vezels of beide. Een sprinter heeft relatief meer snellende vezels, terwijl een lange afstandsloper langzamer vezels heeft.

Lichaamssamenstelling

Lichaamsamenstelling meet de relatieve hoeveelheden spier, bot, water en vet.

Een individu kan potentieel hetzelfde gewicht behouden, maar veranderen radicaal de verhouding van elk van de componenten die het lichaam vormen.

Bijvoorbeeld, mensen met een hoge spier- (maer massa) verhouding wegen meer dan die met dezelfde hoogte en taille omtrek die minder spieren hebben. Spier weegt meer dan vet.

Hangt af van de activiteit die het individu wordt getraind om uit te voeren.

Deze metingen van het lichaamsvetgehalte werden genomen van sportlui op hoog niveau en vrouwen van verschillende disciplines:

  • Basketbal - mannen 9 procent en vrouwen 13 procent
  • Langlaufen - mannen 5 procent en vrouwen 11 procent
  • Golf - mannen 13 procent en vrouwen 16 procent
  • Kajakken / Kanoën - mannen 13 procent en vrouwen 22 procent
  • Zwemmen - mannen 12 procent en vrouwen 19 procent
  • 100, 200 en 400 meter racers - mannen 6,5 procent en vrouwen 14 procent
  • Boksen - mannen 7 procent
  • het worstelen - mannen 8 procent

Hoe wordt de lichaams samenstelling berekend?

Een nauwkeurige caculatie van de lichaams samenstelling kan een zorgvuldige taak zijn. Er zijn een aantal nauwkeurige methoden, dit is slechts een:

Ten eerste wordt het gewicht gemeten op standaardschalen. Vervolgens wordt het volume gemeten door het individu in water te dompelen en de verplaatsing te meten.

De verhoudingen van water, eiwitten en mineralen in het lichaam kunnen worden vastgesteld door middel van verschillende chemische en radiometrische tests. De dichtheden van water, vet, eiwit en minerale worden gemeten of geschat.

De getallen worden dan in de volgende vergelijking ingevoerd:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Waar: Db = totale lichaamsdichtheid, w = aandeel water, f = verhouding vet, p = aandeel eiwit, m = aandeel mineraal, Dw = waterdichtheid, Df = vetdichtheid, Dp = dichtheid van eiwit, Dm = dichtheid van mineralen.

Andere methoden omvatten dubbele energie röntgenabsorptiometrie, luchtverplaatsingsplethysmografie, bioelectrische impedantie analyse, totale lichaamsbeeldvorming (MRI en CT) en echografie.

Flexibiliteit

Flexibiliteit is het bereik van beweging over een gewricht. Flexibiliteit is belangrijk omdat het het vermogen om bewegingen met elkaar te koppelen vlotte verbetert en kan voorkomen dat verwondingen voorkomen. Flexibiliteit is specifiek voor elke gewricht en hangt af van een aantal variabelen, waaronder de dichtheid van ligamenten en pezen.

Flexibiliteit wordt verhoogd door diverse activiteiten, die allemaal zijn ontworpen om gewrichten, ligamenten en tendons uit te breiden. Er zijn drie soorten oefeningen die meestal worden gebruikt om flexibiliteit te verhogen:

  • Dynamisch uitrekken - de mogelijkheid om een ​​volledige reeks bewegingen van een bepaalde gewricht te voltooien. Dit type van flexibiliteit wordt gebruikt in standaard "opwarmen" oefeningen, omdat het het lichaam helpt om lichaamsbeweging voor te bereiden.
  • Statisch-actief stretching - het lichaam of een deel van het lichaam in een gestrekte positie houden en deze positie gedurende een bepaalde periode bewaren. Een voorbeeld van statisch actief stretching is de splitsing.
  • Ballistische strekking - alleen te gebruiken als het lichaam al opgewarmd is en van de oefening is, strekt het zich uit in verschillende posities en te springen.

Er zijn een aantal manieren om flexibiliteit te verbeteren. Een dagelijks stretching regime kan de eenvoudigste en meest efficiënte manier zijn om volledige lichaams flexibiliteit te bereiken.

Wat betekent fysiek fit algeheel?

In het algemeen betekent fitness verschillende dingen voor verschillende mensen. Het belangrijke home-bericht is dat het starten van elke reguliere oefening voor uw gezondheid van nut zal zijn. Hoe meer oefening die wordt uitgevoerd, hoe gezonder een individu zal kijken en voelen.

5 krachtoefeningen voor voetbal (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk