Tips voor het blijven passen bij thanksgiving


Tips voor het blijven passen bij thanksgiving

Met Thanksgiving net om de hoek, zullen er genoeg goede dingen zijn om te genieten, maar ook veel kilo's om te stapelen. Er zijn echter manieren om de overmatige calorie-inname te minimaliseren over de Thanksgiving-vakantie.

Veel mensen krijgen vaak veel oefening in de zomer en vroege herfst, maar Thanksgiving kan een keerpunt vormen in het gewichtstoename van donkere avonden en comfortvoedsel.

De gevolgen van overeating bij Thanksgiving worden aldus gecompenseerd door ongezonde eetgewoonten tijdens het kerstseizoen, en door verminderde activiteit door het winterweer.

Thanksgiving calorieën

Thanksgiving diner kan worden geladen met calorieën.

Volgens de Calorie Control Council (CCC), consumeren veel mensen ruim 4.500 calorieën tijdens een Thanksgiving-gathering.

De aanbevolen dagelijkse inname voor een matig actieve vrouw ouder dan 25 jaar is 2.000 calorieën, en voor een matig actieve man, 2.400, volgens het ministerie van Landbouw van de Verenigde Staten (USDA).

Het is niet noodzakelijkerwijs het Thanksgiving diner zelf, maar de extra behandelingen die het probleem veroorzaken. Voor veel mensen, bijvoorbeeld, is het feest niet langer maar één dag. Het begint vaak met de week van Thanksgiving en blijft door het gehele vakantieseizoen door.

Stapel op de groenten

Tijdens de maaltijd zal eerst op de groenten een gezonde en evenwichtige inname aanmoedigen, omdat er minder ruimte voor het vetvoedingsmiddel zal zijn, en volumineuze voedingsmiddelen zoals groenten kunnen een persoon helpen om vol te voelen.

De American Heart Association (AHA) raadt aan om dezelfde grootte te plukken dat men normaal gesproken zou eten. Het zou moeten bestaan ​​uit een half fruit en groenten, een kwart stijfzout en een kwart mager eiwit.

Een manier om calorieën te verlagen is om de kalkoenhuid te vermijden, omdat de kalkoenhuid hoofdzakelijk vet is en het hoog is in calorieën en laag in volume.

Mixing van calorieën met calorieën met calorieën, bijvoorbeeld bij het vervangen van 25 procent van de aardappelpuree met bloemkool, kan de caloriebelasting verlagen.

Zelfs groenten kunnen verborgen vetten bevatten, bijvoorbeeld boter in de groene bonen, aardappelpuree, en wat soepjes, kunnen helpen om de calorieën te houden. Wie is aan het koken, kan het eens zijn dat de boter op tafel staat, zodat mensen hun eigen kunnen toevoegen, of misschien kan er een lichte versie worden aangeboden.

Erkenning van "volledige"

Kauwen vermindert langzaam de calorie-inname per minuut, en het lichaam zal snel voelen, waardoor de kans op overeating wordt verminderd. Focus op de smaken van het eten kan meer bevredigend zijn dan snel eten.

Als een persoon weet hoe te herkennen wanneer ze tevreden zijn, en hoe ze "vol" definiëren, zullen ze hun eten gemakkelijker beheersen. Het is een gewone fout voor mensen om te eten tot ze vol zijn. Volle kan variëren van tevreden tot barsten bij de naden. Het is niet goed om te eten totdat het ongemakkelijk is.

De gevaren van bijgerechten

Door de nadruk te leggen op de hoofdmaaltijd van maer kalkoen en groenten, kunnen mensen de bijgerechten beperken. Deze kunnen lijken op lekkere knuffels die zonder consequentie kunnen genieten, maar bijgerechten kunnen snel een hoog aantal calorieën opleveren.

Verscheidenheid kan de inname vergroten, dus het is een goed idee om favoriete bijgerechten die vaak niet beschikbaar zijn te kiezen, en die te vermijden die niet zo speciaal voor het individu zijn of die het hele jaar door gemakkelijk verkrijgbaar zijn.

Een andere strategie is om vingervoer te voorkomen, tenzij ze gezond zijn of beperkte calorieën hebben. Voedsel die een mes en vork nodig heeft, duurt langer om te eten, terwijl vingervoedsel leidt tot sneller eten en een hoger verbruik.

Water is nodig voor hydrateren, en bevat geen calorieën, terwijl alcoholische dranken, zoete soda en zoete koffie met ze kunnen worden geladen. Mousserend water met ijs en citroen is een gezond alternatief voor frisdrank.

Een beetje van wat je wilt

Degenen die meer dan één Thanksgiving-diner bijwonen, mogen bij elke gebeurtenis niet overschrijden. De meeste Amerikanen gaan zitten tijdens twee of meer grote maaltijden tijdens Thanksgiving. Een manier om herhaalde bingeing te vermijden is om te kiezen wat u in één maaltijd wilt eten, en in de volgende dingen verschillende dingen te proberen.

Tweede hulp kan een probleem zijn voor portiecontrole. Na langzaam gegeten, goed gekauwd en veel water gedronken, zou niemand voor een tweede ronde honger moeten hebben. Als de gastheren aandringen, moeten de gasten je beleefd staan ​​en zeg "Nee, bedankt."

Het vermijden van favoriete voedingsmiddelen, bijvoorbeeld, kan leiden tot verlangen. Het nemen van een klein portie is een beter idee. Portiecontrole is het geheim voor succes op lange termijn in gewichtstoezicht. De AHA raadt aan om slechts één dessert te kiezen, kieskeurig te kiezen en een klein stukje te nemen.

Brandende het af

Na een paar strategieën voor Thanksgiving Day kan u helpen om gewichtstoename te vermijden.

Een uurlopen voor het avondeten zal 250 calorieën gebruiken.

Het starten van de dag met ontbijt verlaagt de kans om bij de maaltijd te komen, voelt zich extra hongerig. Als je honger hebt dan normaal kan je tijdens een feest over eten. Overweeg het te doen om de gemeenschap's Turkije Trot te starten op de dag aan de rechtervoet.

Als het niet mogelijk is om de Turkije-trot te doen, zal een uur lange wandeling op de Thanksgiving-morgen 250 calorieën voor de maaltijd verbranden, of 10 procent van een 2,500-calorie maaltijd.

Degenen die een regelmatig lichaamsbewegingssysteem volgen, kunnen van 30 procent tot 60 procent van hun feestelijke calorie-inname verbranden door 2 uur op een kruis trainer te spenderen voor het diner, afhankelijk van de intensiteit van de training en hoeveel ze eten.

Krachtige oefening blijft kalorieën lang verbranden nadat de oefening is afgerond in vergelijking met minder intensieve oefening.

Eet verstandig en geniet van de vakantie

Gewicht onderhoud is een meer realistisch doel dan gewichtsverlies tijdens het feestseizoen. Het is een feesttijd en feest.

Eet goed, doe wat oefening om de overmatige calorie-inname tegen te gaan, en controleer de porties om het mogelijk te maken om een ​​stabiel gewicht te behouden.

Het streven om gewicht te verliezen tijdens de vakantie en het niet te bereiken kan motivatie ondermijnen. Dit brengt het risico op op te geven.

Ontdek meer over het vermijden van overconsumptie en voedselvergiftiging bij Thanksgiving.

Kids Try 100 Years of Thanksgiving Dishes | Bon Appetit (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders