Hoe om gewicht te verliezen


Hoe om gewicht te verliezen

Hoe om gewicht te verliezen is een van de meest dringende vragen van de westerse wereld .

Het antwoord is zowel simpel als niet zo simpel. Mensen verliezen gewicht door elke dag minder energie te consumeren dan ze verbranden; Het is eenvoudige wiskunde.

Het antwoord is echter ook ingewikkeld omdat het handhaven van de nummers discipline niet zo gemakkelijk is als het klinkt. Sommige andere factoren zijn ook betrokken bij het helpen u afvallen, zoals metabolisme, hormonen, het soort voedsel dat u eet, uw lichaamstype en levensstijl.

De meeste deskundigen benadrukken dat lichamelijke activiteit even belangrijk is als dieet wanneer mensen hun gewicht willen verliezen en het afhouden. In dit artikel wordt gekeken naar de redenen om gewicht te verliezen, de meest effectieve methoden en medische interventies.

Hier zijn enkele belangrijke punten om gewicht te verliezen. Meer informatie en ondersteunende informatie vindt u in het hoofdartikel.

  • In principe moet je meer calorieën verbranden dan je verliest
  • Gewichtsverlies supplementen werken niet
  • Diëten gecombineerd met oefening zijn veel effectiever
  • Momenteel zijn meer dan een derde van de Amerikanen zwaarlijvig
  • Een sedentaire volwassenen van 31-50 jaar zouden dagelijks 2200-2400 calorieën of minder moeten consumeren
  • Een dieet moet de juiste verhouding van koolhydraten, eiwitten en vet bevatten
  • Crash diëten kunnen korte termijn resultaten hebben, maar zullen onwaarschijnlijk op de lange termijn succesvol zijn
  • Slaap voor 7 of 8 uur per dag kan helpen bij gewichtsverlies
  • Bariatrische chirurgie moet een laatste uitweg zijn voor zwaarlijvige patiënten.

De obesitas epidemie

Meer dan 1 op 3 Amerikanen zijn zwaarlijvig.

Amerika, en verderop, is geconfronteerd met een soort epidemie die nog nooit eerder door de mensheid werd gezien. Voor de eerste keer in de geschiedenis van de mensheid sterven meer mensen van ziekten die verband houden met overeating dan ondervoeding.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat meer dan een derde van de Amerikanen momenteel zwaarlijvig is (34,9%). Zij schatten ook dat de jaarlijkse medische kosten van obesitas in 2008 147 miljard dollar bedroegen.

De gezondheidsrisico's van overgewicht zijn goed gedocumenteerd en omvatten een verhoogd risico op diabetes, beroerte en bepaalde vormen van kanker. Als je van plan bent om gewicht te verliezen, is het nu zo goed als altijd.

Mensen vallen voor veel verschillende redenen af :

  • Verschijning - ze willen fitter, aantrekkelijker of gezonder kijken, of gewoon in hun lichaam meer zelfverzekerd voelen.
  • Algemene gezondheid - ze willen gezonder worden, langer leven, en voorkomen dat ziektes die verband houden met obesitas en overgewicht voorkomen
  • Voor een specifieke aandoening of ziekte - zwaarlijvige mensen met slaapapneu die gewicht verliezen hebben minder ernstige symptomen - soms gaat de slaapapneu volledig weg. Zwaarlijvige of overgewicht personen met diabetes type 2 hebben meestal minder ernstige symptomen als ze hun gewicht naar gezonde niveaus kunnen brengen. Een studie bleek dat overgewicht en zwaarlijvige mannen met diabetes type 2 die gewicht verloren hebben gemeld verbeterde libido's.
  • Fitness - om fitter te worden, meer energie en uithoudingsvermogen te hebben
  • Sportcompetities - bijvoorbeeld een bokser kan zich afvallen, zodat hij binnen zijn gewichtsklasse kan blijven
  • Vruchtbaarheid - zwaarlijvige vrouwen die het moeilijk vinden om soms zwanger te worden, hebben meer kans om dit te doen als ze gewicht verliezen

Negatieve energiebalans - om gewicht te verliezen moet u meer energie uitoefenen dan u in beslag neemt; Dit heet een negatieve energiebalans. Als je in een toestand van negatieve energiebalans zit, zal je lichaam winkels van energie, zoals vet of spier, zoeken om het tekort te compenseren. Het zal je overgewicht beginnen te gebruiken. In extreme gevallen, wanneer het individu echter weinig vet heeft, wordt meer spier en maer weefsel gebruikt.

Sport - Sommige sportlui en sportvrouwen zullen proberen om gewicht te verliezen, hoewel artsen zouden zeggen dat hun lichaamsgewicht ideaal is. In sommige gevallen zou het kunnen zijn om betere snelheden te krijgen of, zoals hierboven vermeld, binnen een gewichtsclassificatie voor een wedstrijd te zijn.

Teveel gewicht verliezen - als u ondergewicht wordt, zijn er ook bepaalde gezondheidsrisico's. Uw kans op infecties kan toenemen, er is een risico op osteoporose, verminderde spiermassa en sterkte en problemen die uw lichaamstemperatuur regelen. Er kan zelfs een hoger risico op de dood zijn als je gewicht veel daalt.

Diëten om gewicht te verliezen

Er zijn duizenden verschillende dieetplannen op de markt die fantastische gewichtsverlies vorderingen maken. Sommigen van hen zijn goed doordacht, veilig en effectief, terwijl anderen niet zijn. De meeste zorgverleners, diëtisten en voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat een combinatie van een gewichtsverminderend gezond dieet met lichamelijke activiteit de beste resultaten heeft, vooral op de lange termijn.

Gerelateerd lezen: De acht meest populaire diëten vandaag

Voorstanders van veel diëten zeggen dat ze extreem effectief zijn en hebben helemaal geen moeite nodig. Tenzij ze zo bewezen zijn in wetenschappelijke studies, is het niet mogelijk om te weten hoe effectief ze echt zijn.

Hoeveel calorieën moet ik verbruiken?

De hoeveelheid calorieën die een persoon nodig heeft, hangt af van hun leeftijd, geslacht en niveau van dagelijkse activiteit.

Het aantal calorieën per dag dat u moet consumeren om gewicht te verliezen hangt af van verschillende factoren, waaronder uw geslacht, hoeveel u wilt verliezen, hoe snel u het wilt verliezen en uw leeftijd.

Hieronder vindt u een aantal geschatte cijfers over hoeveel calorieën de gemiddelde persoon in de VS, Canada en West-Europa moet verbruiken om hun gewicht te behouden (niet aan te zetten of te verliezen).

Dagelijks aanbevolen calorieverbruik voor mannen:

  • Leeftijd 19-30

    Sedentair - 2400-2600

    Matig actief - 2600-2800

    Actief - 3000

  • Leeftijd 31-50

    Sedentair - 2200-2400

    Matig actief - 2400-2600

    Actief - 2800-3000

  • Leeftijd 51+

    Sedentair - 2000-2200

    Matig actief - 2200-2400

    Actief - 2400-2800

Dagelijks aanbevolen calorieverbruik voor vrouwen:

  • Leeftijd 19 tot 30 jaar

    Sedentair - 1.800 tot 2.000

    Matig actief - 2000 tot 2.200

    Actief - 2.400

  • Leeftijd 31-50

    Sedentair - 1.800

    Matig actief - 2.000

    Actief - 2.200

  • Leeftijd 51+

    Sedentair - 1.600

    Matig actief - 1.800

    Actief - 2000 tot 2.200

Als u wilt verliezen, moet u een beetje minder verbruiken dan de bovenstaande bedragen. Hoe minder je consumeren, hoe sneller je verliest. Het is echter belangrijk om een ​​gezond, goed uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat u niet ziek wordt, of verlies van maer weefsel (spier). Idealiter moet u contact opnemen met een dieetkundige, voedingsdeskundige of uw arts.

In sommige regimes verbruiken dieters 1.200 calorieën per dag als ze vrouwelijk zijn en 1.500 als ze mannelijk zijn. Probeer dit echter niet zonder het toezicht van een opgeleide expert.

U moet ervoor zorgen dat uw koolhydraten, eiwitten en vetverhouding goed zijn voor een goede gezondheid. Aanbevelingen variëren van 20 tot 60% koolhydraatinname om gewicht te verliezen.

Verder lezen:

  • Zijn vetten goed voor jou?
  • Wat zijn koolhydraten?
  • Wat zijn eiwitten?

Uit sommige studies blijkt dat mensen niet alleen ondervoeding ondervinden als hun dieet niet goed gepland is, maar ook van motivatieverlies. De meeste diëten gaan uit voordat ze hun doelgewicht bereiken.

Wanneer de voeders hun lichaamsgewicht hebben bereikt, moeten ze hun dagelijkse inname geleidelijk verhogen tot ze hun "gewicht onderhoudsgetal" bereiken.


Op de volgende pagina , Kijken we naar dieet, gewichtstoename, gewichtsaanvullingen en bariatrische chirurgie.

  • 1
  • 2
  • VOLGENDE PAGINA ▶

10 TIPS OM SNEL AF TE VALLEN EN SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN || Inge Marieke (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders