Februari hartmaand; krijg die omega vetzuren!


Februari hartmaand; krijg die omega vetzuren!

Wat is de beste manier om hartziekten te bestrijden en een overvloed aan andere potentiële complicaties in het leven? In principe wat je eet en wat je doet zijn de grootste wapens die je hebt. Mensen worstelen om gezond voedsel in hun dieet op te nemen zonder hoop op de site. Dus wat is het geheim?

David Grotto, RD zegt:

"Het consumeren van een dieet dat laag is in verzadigde en transfats, kan cholesterol en natrium helpen bij het verminderen van uw risico op hartziekten. Maar dat is maar één kant van de vergelijking. Het is ook belangrijk om voedsel te kiezen die hartgezondheid kan bevorderen, zoals vruchten en Groenten, volle korrels en vezels."

Verrassend is 80% van de Amerikanen op de hoogte van de relatie tussen omega-3 en hartgezondheid, terwijl minder dan de helft van de Amerikanen momenteel omega-3's consumeren voor dit voordeel.

Omega-3 vetzuren worden essentiële vetzuren beschouwd. Zij zijn nodig voor de menselijke gezondheid, maar het lichaam kan ze niet maken; Je moet ze door eten krijgen. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, zoals zalm, tonijn en heilbot, andere zeevruchten, waaronder algen en krill, sommige planten en moeroliën. Ook bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) spelen omega-3 vetzuren een cruciale rol in de hersenfunctie, evenals normale groei en ontwikkeling. Ze zijn ook populair geworden omdat ze het risico op hartziekten kunnen verminderen. De American Heart Association adviseert tenminste 2 keer per week vis (vooral vette vis zoals makreel, forel, haring, sardines, albacore tonijn en zalm) aan te bevelen.

Het is belangrijk om een ​​evenwicht te hebben van omega-3 en omega-6 (een ander essentieel vetzuur) in het dieet. Omega-3 vetzuren helpen de ontsteking te verminderen en de meeste omega-6 vetzuren hebben de neiging om ontsteking te bevorderen. Het typische Amerikaanse dieet bevat 14 tot 25 keer meer omega-6 vetzuren dan omega-3 vetzuren.

Het mediterrane dieet heeft daarentegen een gezondere balans tussen omega-3 en omega-6 vetzuren. Veel studies hebben aangetoond dat mensen die dit dieet volgen minder kans hebben op hartziekten. Het mediterraan dieet bevat geen veel vlees (dat is hoog in omega-6 vetzuren) en benadrukt voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, waaronder volle korrels, verse groenten en fruit, vis, olijfolie, knoflook, evenals gematigde Wijn consumptie.

Daarnaast zijn noten een rijke bron van eiwitten, vezels, vitaminen, mineralen en onverzadigd vet, noten zijn een krachtcentrale voedsel dat de gezondheid van de gezondheid kan bevorderen. Amandelen en hazelnoten zijn ook hoog in vitamine E, die de functie van een gezond hart- en vaatstelsel bevordert.

Het verkrijgen van uw dagelijkse eiwitten uit sojabronnen kan ook helpen om uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen. Kijk voor sojaproteïne in voedingsbars, versterkte sojadranken, tofu, soja-kaas en edamame of probeer sojaproteïne toe te voegen aan uw favoriete smoothie.

Heeft iemand chocolade gezegd? Ja! Sommige donkere chocolade kan nuttige hulpstoffen bevatten, genaamd flavanols. Deze cacao-afgeleide flavanolen zijn aangetoond dat zij het hart- en vaatstelsel ondersteunen, waardoor bloed naar en van het hart wordt verplaatst. Wanneer men in moderatie houdt, kan donkere chocolade worden genoten als onderdeel van een evenwichtig dieet.

Bron: International Food Information Council

Teddy Hart Vs K. Omega Vs Xavier (Feb 16, 08) (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders