Tips voor gezond vliegen


Tips voor gezond vliegen

Er was een tijd dat het springen op een vliegtuig een relatief makkelijk ding was om te doen (ervan uitgegaan dat je het geld had). Maar de vliegende ervaring van vandaag is vaak meer beproeving dan een genoegen, verergerd door bezorgdheid over terrorisme, lange wachtrijen voor veiligheids- en veiligheidscontroles en andere irritaties, zoals het controleren van de lange lijsten van dingen die je kan en niet mee kan nemen.

Naast de stress die voorafgaand aan het vertrek gaat, zijn er fysieke gezondheidsproblemen, variërend van pijnlijke ledematen, gezwollen enkels en slaapstoornissen, wat algemeen beschreven is als 'economy class syndrome' (de mogelijkheid van diepveneuze trombose, DVT), En natuurlijk omgaan met jetlag.

Ondanks deze nadelen, zijn meer van ons planken dan ooit tevoren. Wereldvliegtickets zijn de afgelopen 30 jaar met ongeveer 5% per jaar gegroeid. In 2006 vloog de wereld van 2000-plus-luchtvaartmaatschappijen 23.000 vliegtuigen met meer dan 2 miljard passagiers op bijna 28 miljoen geregelde vluchten.

Misschien is onze groeiende voorliefde voor luchtreizen verklaard door dr. Roy L. DeHart, een expert in lucht- en ruimtevaartgeneeskunde, die in 2003 schreef: "Hoewel er veel gezondheidsproblemen zijn die verband houden met luchtvervoer, zijn ze bleek in vergelijking met de enorme voordelen voor de reiziger, Handel, internationale zaken en de gezondheid van het publiek. '

Zo gegeven zijn er enkele dingen die we niet kunnen veranderen over de luchtvaart, wat zijn de dingen waar we iets aan kunnen doen om onze gezondheid te beschermen en ons comfort te waarborgen tijdens het vliegen?

Dit artikel biedt u tips uit verschillende bronnen, inclusief officieel advies van medische en reisdeskundigen, evenals de ervaringen van veelvuldig reizigers, over het minimaliseren van de effecten van straalvliegtuigen, verhoog uw comfort en kansen om een ​​goede slaap te krijgen. Aan boord, en ook tips over oefeningen en het verminderen van het risico op DVT.

Jetlag

Jetlag is het resultaat van reizen over meerdere malen zones, waardoor symptomen zoals vermoeidheid en slaapstoornis veroorzaken. Onze biologische klok is afgestemd op de dag-nachtcyclus van het begin van onze reis, dus als we snel naar een andere tijdzone reizen, zoals we doen bij het vliegen, functioneert ons lichaam nog steeds alsof we in de tijdzone zijn die we hebben achtergelaten. Het kan tussen 2 dagen en 2 weken iets duren, omdat het volledig in de nieuwe tijdzone past, afhankelijk van hoe ver je bent gereisd.

Ook kunt u vinden dat verschillende lichaamsritmes bij verschillende tarieven passen. Bijvoorbeeld kan de spijsvertering sneller aanpassen dan slaap.

Hier zijn enkele tips om de effecten van jetlag te minimaliseren:

  • Stel je horloge in de tijdzone van je bestemming voordat je vertrekt.
  • Als u WEST vliegt (bijv. Parijs naar Vancouver, Bangkok naar Londen): blijf wakker zolang u kunt wanneer u daar komt. Het is makkelijker om een ​​langere dag te verdragen dat het je natuurlijke ritme moet verkorten. Ook, als je dat kan, probeer je naar bed te gaan en later een paar dagen op te staan ​​voordat je reist.
  • Als u OOS vliegt (bijvoorbeeld Mexico City naar Frankfurt, Johannesburg naar Sydney): probeer op het vliegtuig te slapen, terwijl het nacht is op uw bestemming. Wanneer u aankomt, probeer dan niet te slapen gedurende de dag, of het zal langer duren voordat uw lichaamsklok verandert in de nieuwe tijdzone. U kunt ook voorbereiden op de aanpassing door een paar dagen eerder op te gaan en naar bed te gaan voordat u reist.
  • Wanneer u op uw bestemming aankomt, kom zo snel mogelijk in de lokale routine.
  • Probeer bij uw bestemming zoveel mogelijk buiten te zitten tijdens daglicht (terwijl u zin ​​hebt in blootstelling aan zon en risico op zonnebrand), omdat natuurlijk licht uw lichaamsklok helpt aanpassen.
  • Als u naar het westen is gegaan, ga 's ochtends buitenshuis uit en blijf binnen in de namiddag de eerste paar dagen: als u naar het oosten heeft gereden, vermijd u ochtendlicht en probeer u in de middag meer buitendicht te krijgen.
  • Als u op een korte reis reist, bijvoorbeeld als u lid bent van een vliegtuig of een zakenpersoon naar een vergadering gaat, is het niet zinvol om te proberen zich aan te passen aan de lokale tijdzone, u wordt waarschijnlijk het beste geadviseerd om Blijf bij uw thuis tijdzone.
  • Als uw zakelijke bijeenkomst heel belangrijk is, kom je er een half of vol dag vroeg op, zodat je meer tijd kunt aanpassen en alert zijn. Als alternatief, probeer het te plannen om samen te vallen met dagtijd in uw thuis tijdzone.
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat het nemen van Melatonine bij slaaptijd in de nieuwe tijdzone effectief is voor ongeveer 50% van de mensen, maar klinische studies zijn nog niet gedaan om te bewijzen dat het veilig en effectief is en bij welke dosis. Volgens de Burgerluchtvaartautoriteit (CAA), de Britse luchtvaartregulator, is het niet toegestaan ​​luchtvaartmaatschappijen te gebruiken. Melatonine is een hormoon dat door duisternis wordt gestimuleerd en onderdrukt wanneer het licht is.

Sommige mensen zweren bij slaapplaten, maar de zorgverlener BUPA waarschuwt dat u eerst met uw arts moet praten voordat u ze gebruikt op vluchten en voor jetlag. Hij of zij kan u adviseren om ze een paar dagen te nemen terwijl uw lichaamsklok zich aanpast. Maar je moet ze niet in de vlucht nemen, omdat dit je zal aanmoedigen om te lang te blijven zitten, wat het risico op DVT verhoogt (meer hierover later). Ook mag u geen alcohol drinken wanneer u slaaptabletten gebruikt, omdat dit u nog slaperig en dus minder mobiel kan maken.

Comfort en Slaap

Veel mensen vinden het moeilijk om op een vliegtuig te slapen, en geen wonder wanneer u alle afleidingen overweegt, geluiden, kinderen huilen, licht stroomt door het raam (daglicht is zeer helder op 35.000 voet!), En om het allemaal te kappen, Je hebt niet genoeg beenruimte, je voelt je koud, je schoenen zijn te strak en het is niet makkelijk om rechtop te slapen!

Nou, zelfs met deze nadelen die u tegen elkaar hebben gestapeld, kunnen de volgende tips het genoeg comfort vergemakkelijken, zodat u een paar uur goede slaap kunt krijgen op uw volgende lange vlucht:

  • Kies je stoel verstandig. Dit advies komt van de redacteur van independenttraveler.com, die suggereert dat u een raamstoel kiest, zodat u er tegen kunt leunen (het geeft u ook de controle over de zonnescherm!) En blijf uit de weg dat mensen over u klimmen of naar boven gaan en Naar beneden in het gangpad en leunen in of tegen u vallen, net als u wegvalt.
  • Denk ook tweemaal over het reserveren van de rij en de zitplaatsen. Het voordeel van extra beenruimte wordt soms overschreden door armleuningen die niet verhogen en zitplaatsen die niet terugkomen (waardoor ze geen obstakels in een noodgeval veroorzaken). Dit kan ook een luidruchtig deel van het vliegtuig zijn, aangezien deze stoelen vaak gereserveerd zijn voor gezinnen met jonge kinderen.
  • Hetzelfde geldt voor de laatste rij: de stoelen mogen niet teruglopen en als ze dicht bij de toiletten liggen, zou u lastig kunnen zijn met lawaai en geur!
  • Bekijk Seat Guru van Tripadvisor: Tik in het vluchtnummer en u kunt de indeling van het vliegtuig zien en advies raadplegen over de voor- en nadelen van verschillende zitgedeelten.
  • Neem slechts een kleine zakje als handbagage, zodat u niet onder de voeten moet vastzitten en uw beenruimte beperken. Houd al de dingen die je op de vlucht aan de bovenkant van de tas nodig hebt, en steek een paar in de zak van de stoel voor, maar niet te veel of de vluchtagent mag u vragen om ze te verwijderen als ze uitbuigen En eventueel evacuatie van passagiers belemmeren.
  • Breng een nek kussen, een oogmasker voor het uitschakelen van licht en warme sokken (het kan tijdens de lange vlucht in de buurt van de voeten koud worden).
  • Sommige mensen vinden geen nek kussens erg comfortabel: probeer een paar. Sommige van degenen die je opblazen hebben een vervelende naad die in je huid stopt als je hoofd overvalt! Die fluweelachtige, opgeblazen mannen lijken beter, maar probeer ze eerst uit.
  • Draag losse, comfortabele kleding en ga naar lagen die u makkelijk kunt afscheiden als u te warm wordt of weer aanzet als u koud wordt, bijvoorbeeld een losse lange mouwen T-shirt en een lichaamsverwarming kan praktischer zijn dan een trui.
  • Draag comfortabele zachte schoenen die u gemakkelijk op en uit kunt schuiven: uw voeten zullen zwellen tijdens de vlucht.
  • Raadpleeg vroegtijdig om ervoor te zorgen dat u uw kussen en deken krijgt: als er geen voor uw stoel zit, vertel dan de stewardess en begin uw claim!
  • Als u iemand bent die niet kan slapen nadat u cafeïne hebt gedronken, blijf dan een paar uur voor en tijdens de vlucht. Vergeet niet dat sommige frisdranken en thee ook cafeïne hebben.

Deep Venous Thrombosis (DVT)

Een DVT is een bloedstolsel in een diepe ader, vaak in de benen. Het is levensbedreigend omdat een stukje stolling kan afbreken en naar de longen reizen, waar het een longembolie kan veroorzaken (een verstopping van de hoofdslagader naar de long).

Er is veel controverse geweest over het vliegen met vliegtuigen, vooral op lange afstandsreizen, het risico op DVT verhoogt. De jury is hier nog een beetje aan de hand, maar verschillende studies die gedaan zijn in het kader van Fase I van de Wereldgezondheidsorganisatie's Onderzoek naar Global Hazards of Travel (het WRIGHT-project) suggereren dat het risico op veneuze trombo-embolie (VTE, waarvan DVT is) Een voorbeeld) kan na 4 uur vliegen verdubbelen. De belangrijkste oorzaak lijkt langdurige onbeweeglijkheid te zijn, dus er zit ook hetzelfde risico als je langere tijd op een lange auto, trein of busreis of zelfs thuis of op kantoor zit.

Hoe langer de periode van langdurige zittende onbeweeglijkheid, hoe hoger het risico, en er is een neiging tot langere vluchten om een ​​hoger risico op DVT dan kortere vluchten om deze reden te dragen. Het risico loopt ook binnen een korte periode met meerdere vluchten op.

Het risico wordt aanzienlijk verhoogd in aanwezigheid van andere bekende risicofactoren voor DVT, die zijn: meer dan 40, een DVT of bloedstolsel hebben gehad in de longen, een geschiedenis van bloedstolsels in de familie, hormonale effecten van zwanger zijn Of zijn op hormoonontsteking of met orale anticonceptiva. Recente operaties of trauma, en ook vele soorten kanker kunnen ook het risico op DVT verhogen.

Het WRIGHT-project bleek dat het absolute risico op VTE per vlucht van meer dan vier uur, in een cohort van gezonde personen, 1 op 6000 was.

Er is een bewijs dat compressie kousen het risico op DVT bij passagiers op langeafstandsvluchten kunnen verminderen. Deze worden routinematig gebruikt in het ziekenhuis, waar patiënten een aantal soortgelijke kenmerken hebben voor langafstandspassagiers: ze kunnen worden uitdroogd, lucht inademen met lage vochtigheid en zijn langdurig immobiel.

De CAA beveelt ook aan om "lange hoeveelheden alcoholvrije dranken" te drinken op lange vluchten om het risico op DVT te verminderen. Er zijn gesprekken gevoerd over de voor- en nadelen van het gebruik van aspirine als een manier om het risico op DVT te verminderen, maar de CAA adviseert het: "Het evenwicht tussen voordeel en schade is niet ten gunste van aspirine en daarom kan het routine gebruik ervan niet worden aanbevolen", Zeggen ze in hun website's FAQ sectie over DVT.

Oefeningen

Dus hoe verminder je je risico op DVT tijdens vliegen? Nou, op dezelfde manier als je je risico op de grond vermindert: vermijd onbeweeglijkheid, sta op en loop van tijd tot tijd en blijf fysiek actief. Dit kan een uitdaging zijn op een druk vliegtuig, maar het is niet zo moeilijk als je zou denken.

Oefening vermindert niet alleen uw risico op DVT, maar heeft ook andere voordelen, zoals het verminderen van pijn en pijn, het verlichten van stress en verveling, en het induceren van betere slaap. Veel luchtvaartmaatschappijen tonen nu voorgestelde oefeningen en strekkingen in hun On Board Information.

Matthew Eaves, filmmaker, globe trotter en auteur van een boek met tips voor het overleven van een lange afstandsvlucht zegt: "Drink elke week een fles water, laat je stoel elke uur en loop het vliegtuig op en neer".

Oefeningen die u kunt doen om pijnlijke benen te verlichten en het stollingsrisico te verminderen, draaien de enkels, afwisselen met hakken en tenen, staande kalfverhogingen (ga naar een hoek in de buurt van de toiletten of de kombuis om deze te doen), afwisselend tanden en ontspannen Delen van de benen (werkend van voeten naar dijen en heupen dan weer naar beneden).

De rug is een deel van het lichaam dat vaak pijn doet na een paar uur vliegen. Een goede rugreeks is om je borst naar beneden te brengen om je dijen te ontmoeten terwijl je zit. Verleng de wervelkolom en houd deze 5 seconden vast en lig rechtop rechtop. Herhaal twee of drie keer, en doe het elke uur of zo.

Hier is een tip van bodybuilders voor de armen. Houd ze recht voor je uit, met de handen ontspannen naar beneden. Span dan de hele armen aan en maak harde vuistballetjes met de handen. Houd een paar seconden vast en open de vingers plotseling tot de handen uitgestrekt zijn als gedroogde zeesterren en sluit dan weer hard. Herhaal een paar keer.

Hier is een voor de schouders: rechtop zitten, knip je handen achter het hoofd met ellebogen naar de zijkanten. Trek de ellebogen voorzichtig naar achteren terwijl u de schouderbladen naar beneden brengt. Dit is waarschijnlijk niet te doen in je stoel, want je kan je buren in het oog proberen.

En tenslotte, een voor de nek: knip je handen achter het hoofd en trek het hoofd voorzichtig op je borst terwijl je de ruggengraat ophoudt. Blijf zachtjes trekken totdat u het rek aan de achterkant van de nek in de schouders voelt. Houd enkele seconden ingedrukt en herhaal.

Angst om te vliegen

Er zijn miljoenen mensen die angst en paniek aanvallen over vliegen. Vrees voor vliegen is de derde meest voorkomende fobie na angst voor slangen en spinnen. Soms komt het voort uit een slechte vliegende ervaring, of een emotionele reactie op het nieuws over kaping of een vliegtuigongeluk. Het kan ook worden veroorzaakt door claustrofobie, zorgen over hoogtes, verlies van controle en angst voor het onbekende.

Als je bang bent om te vliegen, denk dan misschien wel aan een cursus. Sommige luchtvaartmaatschappijen voeren daadwerkelijk cursussen aan die gedragstheorieën en opleiding over vliegtuigen combineren, zoals de verschillende geluiden die ze maken en wat turbulentie veroorzaakt, een van de dingen die nood kunnen veroorzaken. Sommige van de cursussen eindigen ook met een vlucht onder zorgvuldig gecontroleerde omstandigheden. De CAA zegt dat onderzoek heeft aangetoond dat dergelijke vakken effectief zijn en dat het voordeel kan worden behouden.

Angst voor Flying Help is een gratis online cursus door momenteel vliegende Captain Stacey Chance, die educatief materiaal en praktische suggesties biedt. Bijvoorbeeld in hoofdstuk 4, dr. Arnold Bennett van MIT, geeft u een aannemelijk argument om u te overtuigen dat vliegreizen veiliger zijn dan veel andere manieren om te reizen. Hij bespreekt ook hoe de media dekking kan veroorzaken, waardoor luchtvluchten zich vaker voordoen dan ze echt zijn en geeft tips over het overwinnen van angst om te vliegen, zoals regelmatig uitoefenen, een gezond dieet eten en genoeg slaap krijgen om uw veerkracht te vergroten en Verminder de kwetsbaarheid voor stress.

Een andere tip die vaak op cursussen wordt gegeven, is, als je eenmaal aan boord bent, in plaats van je angst te houden en angstige gedachten overheersen, probeer jezelf af te leiden door met andere passagiers te chatten, de film in vlucht te bekijken, te eten, te lezen of te luisteren naar Uw draagbare muziekspeler.

Een tip die ik nuttig heb gevonden om angst te bestrijden in stressvolle situaties is ontspanning ademen. We hebben de neiging om te ademen, het gebeurt automatisch, maar het is een krachtig ontspanningsinstrument dat we met ons meenemen waar we heen gaan. Als je jezelf angstig voelt, merk je adem op, het is interessant hoe vaak angst en ondiep, snel ademhalen samen gaan. Je kunt je kalmer maken door je aandacht te concentreren op je ademhaling, en druk de angstige gedachten aan de ene kant zachtjes door. Voel hoe je onderkistholte zwelt als je zachtjes inademt met de bodem van je longen. Voel het dan in als u uitademt. Probeer niet om je in en uit adem te laten, pas zachtjes, langzaam, diep, vanzelfsprekend ademen.

U kunt ook overwegen om de cabinepersoneel te vertellen dat u zenuwachtig bent om te vliegen - veel zijn getraind om dit te behandelen en kunnen u gerust stellen over vreemde geluiden en andere onverwachte dingen die u angstig maken.

Traveldoctor.co.uk zegt dat als je denkt om een ​​kalmeringsmiddel te nemen voordat je vliegt, moet je eraan herinneren dat veel van hen niet goed met alcohol mengen.

Tips voor gezond leven | Teske (Video Medische En Professionele 2024).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk