Welke oefeningen zijn het beste voor ouderen?


Welke oefeningen zijn het beste voor ouderen?

Enkele essenties voor het uitvoeren van de meest gewone dagelijkse en vele recreatieve activiteiten zijn goede balans en mobiliteit. Het acteren van evenwicht is een complexe taak waarbij coördinatie tussen de spieren en sensoren van het lichaam wordt betrokken, die deel uitmaken van het zenuwstelsel van het lichaam. Oudere mensen hebben een verminderde vermogen om in evenwicht te houden door een combinatie van verschillende factoren, waaronder stevige gewrichten, verminderde spierkracht, vertraagde reactietijden en veranderingen in het sensorische systeem.

Volgens een eerdere Cochrane review helpt de reguliere oefening oudere mensen om hun evenwicht te verbeteren en hun risico op vallen te verminderen. Nadat er 62 nieuwe studies zijn toegevoegd aan bestaande gegevens, vinden onderzoekers het gevoel dat er ondanks de opkomst van een aantal nuttige ideeën nog steeds een hoogwaardig bewijs nodig is, waarvan de oefeningen het meest effectief zijn. De resultaten zijn gepubliceerd in De Cochrane Bibliotheek.

Onderzoekers hebben 94 studies geëvalueerd, waaronder in totaal 9.917 deelnemers om een ​​lijst van verschillende oefeningen te identificeren die getest werden om het evenwicht te verbeteren. Directeur van Glasgow City of Science en hoofdschrijver Prof Tracey Howe, aan de School of Health and Life Sciences van Glasgow Caledonian University, reageerde: "De informatie heeft ertoe bijgedragen dat meer licht werpt op de verschillende benaderingen van oefeningen die tot op heden zijn ondernomen in studies."

Onderzoekers identificeerden een of meer van de volgende activiteiten uit de oefenprogramma's om het evenwicht te verbeteren:

  • Driedimensionale oefeningen, waaronder Tai Chi, dans en yoga
  • Oefening die zich richt op het lopen, evenwicht en coördinatie van een persoon
  • Algemene fysieke activiteit zoals wandelen of fietsen
  • Versterkingsoefeningen
  • Oefenen met trillende platforms
  • Geautomatiseerde evenwichtstraining met behulp van visuele feedback
Howe legt uit:

"Hoewel de duur en frequentie van deze trainingsprogramma's variëren, hebben de effectieve programma's over het algemeen driemaal per week drie maanden per week gelopen en betrokken oefeningen die de balans van mensen uitdagen, terwijl ze stonden. Interessant vonden we dat wandelen en fietsen in het algemeen niet Het evenwicht verbeteren, hoewel ze veel andere gunstige effecten hebben."

De onderzoekers ontdekten veel van het bewijs dat ze van slechte kwaliteit waren, waardoor de verschillende studies zeer moeilijk werden gecombineerd door gebrek aan consistentie in de meetinstrumenten die gebruikt werden om balans te testen.

Howe concludeert:

"Als de onderzoeksgemeenschap een kerngroep balansresultaten heeft vastgesteld die in alle toekomstige studies werden gebruikt, zouden we in een veel sterker positie kunnen zijn om individuele studies te combineren en beter te begrijpen welk type oefening het meest effectief is om het evenwicht te verbeteren."

Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Gepensioneerden