Volwassenen moeten aerobisch oefenen voor minstens 2,5 uur per week, zegt de amerikaanse overheid


Volwassenen moeten aerobisch oefenen voor minstens 2,5 uur per week, zegt de amerikaanse overheid

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Dienstverlening (HHS) heeft zijn eerste richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen aangekondigd die zeggen dat volwassenen 2,5 uur lichamelijke lichaamsoefening per week moeten hebben, en kinderen moeten een uur of meer lichamelijke activiteit hebben dag.

De nieuwe HHS-publicatie heet "2008 Fysieke Activiteitsrichtlijnen voor Amerikanen"; Het omvat alle leeftijden, en kan worden gedownload van de HHS website.

De richtlijnen benadrukken dat fysieke activiteit iedereen profiteert van ongeacht leeftijd of etnische groep en zijn zo ontworpen dat mensen gemakkelijk fysieke activiteiten kunnen opnemen die zij in hun dagelijks leven genieten.

HHS secretaris Mike Leavitt zei:

"Het is belangrijk dat alle Amerikanen actief zijn, en de richtlijnen zijn een routekaart om fysieke activiteiten in hun dagelijkse routine op te nemen."

Leavitt zei dat het bewijs over de lange termijn voordelen van regelmatige lichaamsbeweging duidelijk is: het bevordert de gezondheid en vermindert de ziekte.

'Hoe lichamelijk actief je bent, hoe meer gezondheidsvoordelen u krijgt,' zei Leavitt.

Sommige van de voordelen van de regelmatige lichamelijke activiteit die in de richtlijnen staan, zijn onder andere:

  • Verminderd risico op voortijdige dood, coronaire hartziekte, beroerte en hoge bloeddruk.
  • Lagere kans op depressie, type 2 diabetes, dikke darm en borstkanker.
  • Verbeterd vermogen om te denken en verder te gaan met de taken van het dagelijks leven bij oudere volwassenen.
  • Op de aanbevolen niveaus kunnen adolescenten en kinderen verwachten een verbeterde cardiorespiratoire en spierfitness, botgezondheid en lichaamsamenstelling.
Beschreven door de HHS als de 'meest uitgebreide van hun soort', werden de nieuwe richtlijnen voor fysieke activiteit voor Amerikanen opgesteld door een adviespaneel van 13 deskundigen die 2 jaar geleden door Leavitt zijn aangewezen. Zij hebben de 'eerste grondige beoordeling van wetenschappelijk onderzoek over fysieke activiteit en gezondheid in meer dan een decennium' uitgevoerd.

De richtlijnen omvatten het volgende advies:

Voor kinderen en adolescenten

Minstens een uur per dag van matige of krachtige aëorbische lichamelijke activiteit.

Minstens drie dagen per week met krachtige lichamelijke activiteit.

Matige lichamelijke activiteit omvat: snelle wandelen, wandelen, skateboarden en fietsen.

Krachtige lichamelijke activiteit omvat: fietsen, springtouw, hardlopen, voetbal, basketbal, ijshockey, veldhockey en soortgelijke intensieve sporten.

Spierversterkende oefening wordt ook aanbevolen voor deze groep, waaronder touwklimmen, het doen van sit-ups, touwtrek, ten minste drie dagen per week.

En voor het versterken van het bot, moet deze groep ook dingen doen zoals het springen, springtouw en hardlopen.

volwassenen

Minimaal 2,5 uur per week met matige aerobische oefening, of 1 uur 15 minuten krachtige lichamelijke activiteit.

Matige oefening omvat: snelle wandelen, aqua aerobics, dansen en algemeen tuinieren.

Krachtige lichamelijke activiteit omvat: race of kracht lopen, joggen, rennen, schoot zwemmen, wandelen bergop en springtouw.

Aërobe oefening moet minstens 10 minuten duren.

Voor een extra voordeel adviseert de HHS volwassenen om een ​​aërobe oefening gemiddeld 5 uur per week of krachtig te doen voor 2,5 uur per week.

En voor spierversterking moeten zij minstens twee dagen per week gewichtstraining, push-ups, sit-ups, zwaar tuinieren doen of zware lasten dragen.

Oudere volwassenen

Deze groep zou hetzelfde moeten doen als volwassenen, als ze dat kunnen. Als ze een chronische aandoening hebben die ze stopt, moeten ze zo dicht bij de volwassen richtlijn staan ​​zoals hun conditie het toelaat.

Oudere volwassenen die het risico lopen te vallen, moeten ook oefeningen doen om het evenwicht te behouden.

Zwangere vrouw

Verwachtende moeders moeten minstens 2,5 uur lichamelijke lichaamsbeweging per week, terwijl ze zwanger zijn: en na de bevalling, misschien verspreid over de week een beetje meer.

Zwangere vrouwen zouden met hun dokter moeten praten over hoe ze hun regime aanpassen en gezond blijven tijdens hun zwangerschap en na de bevalling als ze regelmatig een krachtige oefening doen en willen doorgaan.

Gehandicapte volwassenen

Waar mogelijk moeten volwassenen met een handicap minstens 2,5 uur met matige of 1 uur 15 minuten krachtige aërobe oefening per week doen.

Zij zouden ook spierversterkende oefeningen moeten verrichten die minstens twee dagen per week, bij voorkeur meer, alle grote spiergroepen betreffen.

Het is belangrijk voor deze groep om inactiviteit te vermijden en regelmatig te oefenen, zelfs als de richtlijnen niet kunnen worden nageleefd.

"Richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen."

US Department of Health and Human Services.

Gepubliceerd online op 7 oktober 2008.

Klik hier voor downloadbare versies van de richtlijnen.

Bron: Journal abstract, JAMA.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk