Wat is een gezond gewicht?


Wat is een gezond gewicht?

Mensen vergelijken hun gewicht en vorm vaak met degenen rondom hen, die zich zorgen maken over hun gewicht te hoog of te laag, maar een gezond gewicht is niet hetzelfde voor elk individu.

Het hangt af van een aantal factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lichaamstype, botdichtheid, spier-vetverhouding, algemene algemene gezondheid en hoogte.

Het idee van een gezond gewicht kan ook verschillen tussen landen of culturen. In het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten is een gezond BMI iets hoger dan bijvoorbeeld in Nederland. Als een persoon in Nederland streefde naar een 'gezond gewicht', dan zou dat gewicht het doelgewicht lager dan voor een persoon in de VS

Body Mass Index

BMI alleen geeft geen algemeen beeld van een gezond gewicht.

Body Mass Index (BMI) is uitgevonden door een Belgische wiskundige, Adolphe Quetelet, die in 1796 geboren werd.

Het getal wordt gegeven als het gewicht van een persoon in kilogram is verdeeld door het vierkant van hun hoogte in meter. Het is gezien als een handige richtlijn voor het benaderen van een gezond gewicht en voor het uitvoeren van enquêtes van populaties.

Om een ​​BMI van een persoon te berekenen, moeten ze hun gewicht en hoogte weten.

In metrische metingen, als een persoon 80 kilo weegt en 1,8 meter lang is, zal hun hoogte vierkant zijn 3.24. Tachtig gedeeld door 3,24 geeft een BMI van 24,69.

Een aantal websites biedt een online tool om BMI te berekenen.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan BMI als volgt worden ingedeeld:

  • 15,9 en onder is erg dun
  • 18,5 is ondergewicht
  • 18,5 tot 24,9 is normaal gezond gewicht
  • 25 tot 29,9 is overgewicht
  • 30 tot 39,9 is zwaarlijvig
  • 40 en hoger is morbide obesitas.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merken op dat BMI nuttig kan zijn als screening tool, maar het diagnostiseert niet de lichaamsvetheid of gezondheid van een individu.

Tekortkomingen van de BMI

BMI houdt geen rekening met de metingen van een persoon, zodat een Olympische atleet dezelfde lengte en gewicht kan hebben als een persoon die geen lichamelijke activiteit onderneemt.

Zij zouden hetzelfde BMI hebben, maar hun metingen zouden anders zijn. Bijvoorbeeld weegt de spier meer dan vet. Dit betekent dat een atleet waarvan het gewicht hoofdzakelijk bestaat uit spieren, hetzelfde BMI kan hebben als een persoon met een gewicht van vet.

Twee mensen kunnen ook verschillende botdichtheden en lichaamsvetverhoudingen hebben, maar BMI houdt deze factoren niet in aanmerking.

Een persoon met osteoporose kan een lager BMI hebben, door een lagere botdichtheid, maar ze kunnen niet gezonder zijn.

De nadelen van het gebruik van BMI zijn:

  • Het onderschat lichaamsvetgehalte bij zwaarlijvige of overgewicht personen
  • Het overschat het lichaamsvetgehalte in spier- of maagzame individuen.

De implicaties van BMI kunnen verschillen voor mensen van verschillende leeftijden, geslacht en etniciteit. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer lichaamsvet dan mannen.

Taille-heup ratio

Taillehakverhouding, of WHR, kijkt naar de verhouding tussen de omtrek en de omtrek van de heup. Dit is een belangrijke factor voor de gezondheid. Een groter deel van het vet dat om de taille is verzameld, is gekoppeld aan een hoger risico op cardiovasculaire problemen. Met andere woorden, het is gezonder om "peervormig" te zijn dan "appelvormig".

Het vergelijken van heup en taille metingen kan een betere voorspeller van de gezondheid zijn.

De taille wordt gemeten op het smalste punt, en als er geen smal punt is, wordt het ongeveer 1 inch boven de navel gemeten. Heupen worden gemeten op het breedste punt van de billen. De taillemeting wordt gedeeld door de heupmeting.

Als een volwassen vrouw een 27-inch taille en 36-inch heup heeft, is haar WHR 27 gedeeld door 36 en geeft haar een WHR van 0.75.

Voor mannen:

  • Onder 0.9 geeft een zeer laag risico op cardiovasculaire problemen aan
  • Van 0,9 tot 0,99 stelt een matig risico voor
  • Boven 1 impliceert een hoog risico.

Voor dames:

  • Onder 0.8 betekent een zeer laag risico
  • Van 0,8 tot 0,89 duidt op een gematigd risico
  • 0,9 of hoger duidt op een groot risico op cardiovasculaire problemen.

Voor mannen en vrouwen heeft WHR verschillende implicaties voor cardiovasculaire problemen.

Waist-hip ratio versus body mass index

WHR geeft een beter beeld van het risico op hart- en vaatziekten, vergeleken met BMI.

Vrouwen met een WHR lager dan 0,8 zijn gezonder, met een lager risico op verschillende vormen van kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en onvruchtbaarheid.

Mannen wier WHR is 9 of minder hebben dezelfde voordelen als vrouwen met een lage WHR, en mannen met een hogere WHR hebben vergelijkbare gezondheidsrisico's voor die van hun vrouwelijke tegenhangers.

WHR meet echter niet het totale lichaamsvetpercentage van het individu, of hun spier-tot-vetverhouding.

Lichaam-vet percentage

Het lichaamsvetpercentage wordt berekend door het totale vet van een persoon te weeggen en door het gewicht ervan te verdelen.

Essentiële vet is het vet dat we nodig hebben om te overleven. Bij volwassen vrouwen ligt het totale aandeel essentieel vet tussen 10 procent en 13 procent. Bij volwassen mannen bestaat essentieel vet tussen 2 procent en 5 procent van het lichaam.

Opslagvet is de accumulatie van vet in vetweefsel. Sommige opslagvet is nodig om de inwendige organen in de buik en de borst te beschermen. Vetweefsel is een soort weefsel dat opgeslagen vet bevat.

Het totale lichaamsvetpercentage bevat zowel opslagvet als essentieel vet.

Volgens de American Council on Exercise moeten mannelijke en vrouwelijke vetpercentages als volgt zijn:

  • Essentieel vet bij mannen: 2 procent tot 4 procent
  • Essentieel vet bij vrouwen: 10 procent tot 13 procent

Een vrouw met 32 ​​procent of meer lichaamsvet wordt beschouwd als obesitas, evenals een man met 25 procent of meer lichaamsvet.

Het voordeel van het meten van het lichaamsvetpercentage van een persoon is dat het de lichaamsamenstelling van de persoon beoordeelt, die een belangrijke factor in de ontwikkeling van sommige ziekten is.

Het is echter niet makkelijk om een ​​nauwkeurige maatregel lichaamsvet te krijgen.

Het meten van lichaamsvet

Kalibers worden vaak gebruikt om lichaamsvet te meten, maar ze zijn niet altijd accuraat.

Voor een bijbehorende lichaamsvetmeting kan een online tool een idee geven.

Kalibers kunnen gebruikt worden om lichaamsvet te meten.

De luchtverplaatsingsplethysmografie (ADP) wordt soms gebruikt om lichaamsvet te meten. In ADP gaat de persoon in een afgesloten kamer die hun totale lichaamsvolume meet door te berekenen hoeveel lucht verplaatst wordt. De lichaamsdichtheid wordt bepaald door massa of lichaamsgewicht te combineren met lichaamsvolume.

Uit studies blijkt echter dat ADP ook geen nauwkeurige maatregel kan geven.

Bij bijna-infrarood interactie wordt een infrarood lichtbundel naar de biceps van de persoon gestuurd. Het wordt weerspiegeld van de spier binnen en geabsorbeerd door het vet.

Deze methode veronderstelt echter dat het vet in de arm vetcompositie in de rest van het lichaam weerspiegelt, wat niet per se waar is. Het kan wellicht niet accuraat lezen.

Dubbele energie röntgenabsorptiometrie (DXA) omvat röntgenfoto's van twee afzonderlijke energieën die het lichaam scannen, waarvan er een sterker door vet wordt geabsorbeerd. De techniek kan op verschillende punten relatieve hoeveelheid vet meten en geeft een aflezing van de totale vetcompositie van een persoon.

Een recente studie van 2.689 mensen van verschillende leeftijden, geslachten en achtergronden heeft voorgesteld dat deze methode een nauwkeurige maatregel geeft van viscerale vetweefsel (btw) of lichaamsvet.

Het vinden van een nauwkeurige manier om lichaamsvet te meten is belangrijk, omdat onjuiste aflezingen een verandering in samenstelling voorstellen die niet is gebeurd.

Op dezelfde manier is het vinden van een nauwkeurige manier om een ​​gezond gewicht te beoordelen nodig omdat het gewicht niet altijd de gezondheid weerspiegelt, en een gezond lichaam is niet alleen een kwestie van ponden.

Op zoek naar een gezond lichaam

Om gezonder te worden, worden mensen aangespoord om lichaamsvet te verminderen. Om dit te doen, suggereert de Amerikaanse Raad voor Oefening (ACE) dat het gezond eten en uitoefenen, met inbegrip van weerstandstraining, lean lichaamsamenstelling opbouwt.

Bij het streven naar een gezond lichaam is het van belang om lichaamsamenstelling en vorm, geslacht en activiteit te beïnvloeden en nauwkeurige instrumenten te gebruiken om elk aspect te evalueren.

Er zijn tools en rekenmachines online beschikbaar voor thuisgebruik.

Iedereen die ernstig bezorgd is over hun lichaamsvorm en gewicht moet medisch advies aanvragen.

Een arts zal rekening houden met een dieet van een persoon, lichamelijke activiteit en familiegeschiedenis van omstandigheden die voorkomen kunnen worden door een gezond gewicht en gezonde leefstijl te bereiken.

Puber Gezond - Heb jij een gezond gewicht? (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders