Minuten van intense oefeningen snijdt de tijd in de helft


Minuten van intense oefeningen snijdt de tijd in de helft

Onderzoekers tonen aan dat uitoefenaars in slechts 2,5 minuten zo veel als 200 calorieën kunnen verbranden door een sprintinterval op te nemen, waardoor de tijd die nodig is voor een work-out dramatisch wordt verminderd.

In deze nieuwe studie uitgevoerd door een team van de Universiteit van Colorado Anschultz Medical Campus en de Colorado University of Colorado, vergeleken onderzoekers de vrijwilligersuitkering op twee aparte dagen, waarbij ze een sprintinterval trainen op een stationaire fiets. Conclusies lieten een lichte toename zien in de hoeveelheid calorieën die op de trainingstraining werden verbrand, ongeacht de korte tijd die de authentieke inspanning uitoefende.

Een groot stuk tijd in een poging om uit te werken is een vervelende afslag voor veel mensen die in betere vorm willen zijn. Deze nieuwe bevinding kan oefening redelijk maken voor potentiële fitness buffs door intense inspanningen in een kleinere tijdsleuf te drukken. Een vorige studie had geobserveerd op een vergelijkbaar programma, maar met behulp van High Intensity Training met 3 minuten intervallen, die ook succesvol was.

Het onderzoek van het team wordt gepresenteerd op The Integrative Biology of Exercise VI, die wordt gehouden op 10 en 13 oktober in het Westin Westminster Hotel in Westminster, CO.

De leider van de studie, Kyle Sevits, wijst erop dat weinig Amerikanen de aanbeveling van de Amerikaanse regering bereiken van 150 minuten gematigde oefening of 75 minuten agressieve oefening per week.

Sevits legt uit:

"Onderzoek toont aan dat veel mensen een oefenprogramma starten, maar ze kunnen het gewoon niet ophouden. De grootste citaat van mensen is dat ze niet de tijd hebben om in oefening te passen. We hopen dat de oefening in een kleinere periode van Tijd, dan kunnen ze een oefening geven en er mee houden. '

Ondanks eerder onderzoek dat erop gewezen is dat sprintinterval training de fitness- en atletische prestaties aanzienlijk kan verbeteren, is er weinig informatie beschikbaar over precies hoe dit soort oefeningen de energie-uitoefening beïnvloeden, een detail dat veel mensen aanmoedigt om te oefenen.

Voel de Burn

Om te meten hoeveel calorieën een typische sprint interval training training zou verbranden, heeft Sevits en zijn team een ​​studie uitgevoerd met behulp van vijf gezonde mannelijke vrijwilligers tussen de leeftijd van 25 en 31 jaar oud. De vrijwilligers hebben eerst een stresstest afgerond om ervoor te zorgen dat hun harten gezond waren, volgen door analyse van hun lichaamsamenstelling en rustende metabolische percentages.

Gedurende drie dagen hebben de deelnemers een specifiek dieet gegeten om hun stofwisseling te behalen, waardoor ze in een staat van energiebalans zijn. Na drie dagen werden de mannen naar een ziekenhuiskamer gebracht die helemaal omsloten was waar onderzoekers luchtinlaat, uitlaat en apparatuur bestonden om de inhoud van water, zuurstof en kooldioxide te meten. Met behulp van deze analyse waren de onderzoekers in staat om te bepalen hoeveel calorieën de vrijwilligers verbrandden in deze kamer.

Twee dagen leefde elke man in de kamer, ging door met hun strenge dieet en nam hij deel aan alleen inactieve gebeurtenissen, zoals films kijken of een computer gebruiken. Bovendien voerden ze op een van die dagen een trainingscyclus-trainingsinterval-oefening, die zo snel mogelijk trampte, terwijl de fiets gedurende vijf 30 seconden met een hoge weerstand werd ingesteld, met 4 minuten herstelperiodes tussen die gedurende langzaam trappen Met weinig weerstand. De onderzoekers traden de vrijwilligers over een intercom systeem aan, waardoor ze 100 procent geven.

Motivatie is sleutel

Uit de resultatenanalyse bleek dat de vrijwilligers gemiddeld een extra 200 calorieën verbranden op de sprintinterval-trainingsdag, ondanks dat ze slechts 2,5 minuten uitzetten. Hoewel de onderzoekers nog niet kunnen theoretiseren als deze inspanning kan omzetten in gewichtsverlies, geloven Sevits en zijn team dat Deelnemen aan krachtige, maar korte oefeningen, kan helpen bij het behoud van een gezond gewicht.

Sevits concludeert:

"Het branden van een extra 200 calorieën uit deze oefeningen een paar keer per week kan helpen om die pond of twee die veel Amerikanen elk jaar winnen te behouden."

Een potentiële kwestie kan de hoogste inspanning behouden die nodig is om op topintensiteit te oefenen, tijdens de 30 seconden zonder hulp. Om te helpen met motivatie, beveelt Sevits het gebruik van een persoonlijke trainer aan.

HORRIBLE REAL FOOD VS GUMMY FOOD CHALLENGE | PARENTS EDITION | We Are The Davises (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders