De gezondheid van vrouwen in midlife begint met 6.000 stappen


De gezondheid van vrouwen in midlife begint met 6.000 stappen

Gewone lichamelijke activiteit die tot 6000 of meer stappen per dag verloopt, kan de gezondheid van vrouwen in het middelleven beschermen, omdat dit niveau van activiteit via formele oefeningen of gewoon de activiteiten van het dagelijks leven verband houdt met een lager risico op het ontwikkelen van diabetes en metabolische Syndroom in midlife vrouwen.

Dit was de opsporing van nieuw onderzoek uit Braziliëdat op 19 november online werd gepubliceerd Menopauze , Het tijdschrift van de Noord-Amerikaanse Menopauze Society (NAMS).

Metabolisch syndroom is een cluster van risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder maar niet beperkt tot grote taille, hoge bloeddruk en hoog cholesterol, dat ook een voorloper kan zijn voor type 2 diabetes.

Er is voldoende bewijs dat gestructureerde oefening is gekoppeld aan gezondheidsrisico's zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten, maar deze studie suggereert dat gewone lichamelijke activiteit, hetzij door het uitoefenen of gewoon actief is, voldoende is om de gezondheid van vrouwen te verbeteren in midlife.

Wat de onderzoekers hebben gedaan

De onderzoekers gebruikten gegevens uit een longitudinale bevolkingsstudie in de stad Passo Fundo, in het verre zuiden van Brazilië, die in 1995 begon, en beperkt hun analyse tot een momentopname van 292 vrouwen van 45 tot 72 jaar (gemiddelde leeftijd 57).

De vrouwen droegen pedometers en deden hun dagelijkse stappen gedurende 7 dagen op, en ondergaan ook gezondheidscontroles die cholesterol en bloedsuiker hebben getest en gemeten taille en heupgrootte om abdominale obesitas te beoordelen, een bekende risicofactor voor diabetes en hart- en vaatziekten.

Voor hun analyse groepeerden de onderzoekers de vrouwen in inactief (minder dan 6000 stappen per dag) en actief (meer dan 6000 stappen per dag).

Wat ze vonden

De resultaten toonden aan dat het gemiddelde aantal stappen per dag in totaal 5.251 was, waarbij de actieve groep (32% van de vrouwen) gemiddeld 9.056 en de inactieve groep gemiddeld 3,472 was.

De analyse liet ook een statistisch significant patroon zien tussen fysieke activiteit en een aantal gezondheidsrisico's, zodat lagere lichaamsbewegingen geassocieerd waren met roken, een hogere lichaamsmassa-index hebben en grotere taille- en heupmetingen hebben.

Vrouwen in de inactieve groep waren veel meer kans op overgewicht of zwaarlijvig, en hebben taillegroottes van meer dan 88 cm, zelfs na rekening te houden met andere effecten zoals menopauze status, roken en hormoontherapie.

Inactieve vrouwen hadden ook meer kans op type 2 diabetes en metabolisch syndroom.

De onderzoekers concluderen dat:

"Gewone lichamelijke activiteit, die dagelijks 6000 of meer stappen daalt, was geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes bij vrouwen van middelbare leeftijd, onafhankelijk van de menopauze status."

Doelstellingen instellen

Zo lijkt het dat voor vrouwen in midlife de reis naar betere gezondheid begint met 6.000 stappen. Voor de meeste mensen is dat het equivalent van ongeveer een uur per dag.

Studies suggereren dat mensen die hun doelen met een pedometer stellen, hun kans op lichamelijke activiteit verhogen, hun gewicht verliezen en hun bloeddruk verlagen.

Maar het instellen van jezelf een doel om een ​​uur per dag te lopen, kan nogal ontmoedigend zijn als je gewoon begint. Het kan makkelijker zijn om zo'n doel te bereiken als je het onderbreekt en manieren vindt om extra stappen toe te voegen aan wat je al doet: tien minuten hier en bijvoorbeeld tien minuten.

Mensen die pedometers succesvol hebben gebruikt om hun dagelijkse activiteit te verhogen, doen dingen als:

  • Parkeer verder weg van ingangen, bijv. In de supermarkt of op de werkplek,
  • Gebruik de trap in plaats van de lift,
  • Neem een ​​wandeling bij pauze, en
  • Geniet van een wandeling in de avond, bijvoorbeeld na het avondeten, met familie of vrienden.

Noodzaak testosteron bij mannen en vrouwen voor gezondheid en een slank lichaam (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Vrouwen gezondheid