Pas op de gevaren van langetermijnmarathons


Pas op de gevaren van langetermijnmarathons

Kardiologen zeggen dat voor optimale gezondheid we krachtige lichaamsbeweging moeten beperken tot tussen 30 en 50 minuten per dag.

De onderzoekers, uit Saint Luke's Mid America Heart Institute, Kansas City, USA, legden uit in het tijdschrift Hart Dat te lang of te snel loopt, doet niet meer goed voor de gezondheid dan een matig krachtige sessie van dertig tot vijftig minuten.

Het is een mythe om te denken dat meer intensieve, langdurige oefeningen, zoals marathons alleen je extra goed kunnen doen. In feite hebben de onderzoekers gezegd dat bewijsmateriaal dat aangeeft Marathon-type activiteiten hebben meer kans op hartziekten .

Toen de babyboomers ouder werden, werd marathonlopen extreem populair. De meeste geloofden dat als aerobic oefening goed voor je is, dan moet veel meer hetzelfde nog beter zijn.

Thomas Bassler, een arts / loper in 1975, verklaarde dat degenen die een marathon zouden kunnen rennen, volledig beschermd zouden kunnen worden tegen de dood veroorzaakt door coronaire hartziekte. De auteurs van dit rapport benadrukken echter dat het tegenovergestelde waarschijnlijk waar is.

Zij legden uit dat extreme oefeningen met een cardiovasculaire gezondheidsprijs kunnen komen.

Volgens de onderzoekers lijkt de chronische extreme uithoudingsoefening 'buitensporig' slijtage 'op het hart te veroorzaken, waardoor ongunstige structurele en elektrische remodeling wordt veroorzaakt, waardoor sommige cv voordelen en levensduurverbeteringen door middel van matige fysieke activiteit worden gecompenseerd.

Ze benadrukken dat langdurige extreme uithoudingsoefening je misschien niet kan doden, maar het kan sommige van de voordelen voor de gezondheid beperken die regelmatig gematigde oefening biedt.

De auteurs waarschuwen:

"Als je echt een marathon of full-time triathlon wilt doen, kan het het beste zijn om maar een of een paar te doen en ga dan verder naar veiliger en gezondere oefenpatronen."

Zij voegen eraan toe dat een routine van gematigde oefening u bijna zeker zal helpen om langer te leven. Aan de andere kant kan het te snel, te ver en te veel jaren de snelheid van de vooruitgang naar de afronding van het leven versnellen.

Een studie liet de cardiale afwijkingen van de marathon laatste één week zien

Wetenschappers van de Universiteit van Manitoba hebben vastgesteld dat elke cardiale afwijking die zich tijdens een marathon ontwikkelt, binnen zeven dagen na de wedstrijd wordt opgelost. Zij voegde eraan toe dat de effecten vergelijkbaar zijn met lopers over de leeftijd van 50 jaar.

Zij publiceerden hun bevindingen in de Journal of Cardiovascular MRI .

Eerste auteur, Dvinder Jassal, zei dat het veilig is voor lopers ouder dan 50 jaar om een ​​marathon te runnen. Hij voegde eraan toe: "Er was geen bewijs van blijvende hartschade van herhaalde marathon die in individuen ouder dan 50 jaar rijdt."

De onderzoekers onderzochten vrijwilligers die in de 2010 en 2011 Manitoba Full Marathon renden. Ze waren allemaal gezond. Zij hebben ultrasound van het hart (echocardiographies), MRI en CT scans uitgevoerd, en bloedonderzoeken uitgevoerd. Zij ontdekten dat na de voltooiing van een 26,2 mijl marathon de toplopers in de leeftijd van 50+ jaar langdurige verhoging in bloedmarkers en tijdelijke zwakte en zwelling van de rechterkant van het hart hadden. Deze abnormaliteiten zijn binnen zeven dagen na de voltooiing van de wedstrijd normaal teruggekomen.

Kwantificering van de voordelen van lichamelijke activiteit

Onderzoekers van het Brigham- en Women's Hospital slaagden erin om te kwantificeren hoeveel levensjaren door verschillende fysieke activiteiten worden opgedaan. Ze slaagden erin om de voordelen te vermelden volgens verschillende groepen mensen met verschillende BMI's (body mass indexes).

In hun studie, gepubliceerd in PLOS Geneeskunde , Vonden ze dat het toevoegen van kleine hoeveelheden lichaamsbeweging aan de dagelijkse routine van een persoon, zoals 75 minuten van krachtige wandel per week, verbonden was met het leven van een extra 1,8 jaar na de leeftijd van 40 jaar, in vergelijking met helemaal niets.

Senior onderzoeker, I-Min Lee, MD, voegde eraan toe dat iets boven dit niveau verdere verbeteringen in de levensverwachting leidde. Het lijden van snelheden voor 450 minuten of meer per week bleek de meeste mensen met een 4,5 jaar langere levensduur te geven. Zij vonden dat de langere mensen elke week lichamelijk actief waren, hoe groter hun levensduur - dit gebeurde in alle leeftijdsgroepen, waaronder zwaarlijvig, overgewicht en mensen met normaal gewicht.

SMASH OR PASS (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk