Aërobe oefening beste manier om vet te verbranden, niet gewichten


Aërobe oefening beste manier om vet te verbranden, niet gewichten

Aërobe oefening is de beste vorm van oefening om vet te elimineren, volgens een studie van een groep deskundigen van Duke University die de vergelijking tussen weerstandstraining en aerobic training heeft onderzocht.

Deze studie, gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology , Is de grootste gerandomiseerde trial om de herzieningen in lichaamssamenstelling te meten van drie verschillende soorten oefening bij overgewicht volwassenen die geen diabetes hebben.

Aërobe oefening, algemeen bekend als 'cardio', met inbegrip van hardlopen, lopen en zwemmen, is historisch opgericht als een goede manier om gewicht te verliezen. Onlangs hebben aanbevelingen echter opgemerkt dat weerstandstraining, zoals gewichtheffen om spiermassa op te bouwen en voort te zetten, ook kan bijdragen tot gewichtsverlies via het stimuleren van het metabolisme-niveau van een persoon.

Een eerder onderzoek uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van Minnesota stelde voor dat borstkanker overlevenden meer voordelen krijgen van gewichtstraining dan van aërobe training. De onderzoekers zagen dat krachttraining deze deelnemers meer hulp gaf voor hun fysieke en emotionele toestand dan aerobische training.

Vorige studies hebben gezondheidsvoordelen voor weerstandstraining getoond, zoals het verbeteren van de glucosecontrole. Onderzoek naar de effecten van weerstandstraining op vetmassa heeft echter geen significante conclusies gehad.

Leslie H. Willis, MS, een oefeningsfysioloog bij Duke Medicine en de voornaamste auteur van de studie verklaarde: "Gezien het feit dat ongeveer tweederde van de volwassenen in de Verenigde Staten overgewicht zijn door overmatig lichaamsvet, willen we heldere, bewijsmatige Oefen aanbevelingen die echt helpen mensen afvallen en lichaamsvet."

De huidige studie omvatte 234 obese of overgewicht volwassenen. Onderwerpen werden willekeurig gegeven op een van de drie trainingsgroepen: aerobische training (bijna 12 mijl per week), weerstandstraining (drie dagen per week van gewichtstraining, drie sets per dag, 8-12 herhalingen per set) of aerobische en weerstandstraining samen (Drie dagen per week, drie sets per dag, 8-12 herhalingen per set voor weerstandstraining en ongeveer 12 mijl per week van cardio).

De trainingen werden gevolgd om nauwkeurig te berekenen hoe goed de programma's werden gevolgd door deelnemers. Uit de studie werden 119 vrijwilligers die hun programma's afronden en complete lichaamssamenstellinggegevens hebben onderzocht om de effectiviteit van elk opleidingsprogramma te meten.

De aerobische training en de aerobic plus weerstand trainingsgroepen konden meer gewichtsverlies verliezen dan degenen die alleen weerstandstraining hebben afgerond. De groep die alleen weerstandstraining heeft gewonnen, wordt gewonnen door een boost in maer lichaamsgewicht.

Cardio-oefening bleek een efficiënter type oefening te zijn om lichaamsvet te verliezen. De cardio groep ging gemiddeld 133 minuten per week trainen en belandde gewicht te verliezen. De weerstandstraininggroep heeft daarentegen ongeveer 180 minuten per week uitgeoefend zonder een pond te verliezen.

De groep die deelnam aan zowel weerstand als aerobic training, bracht dubbele training en eindigde met een gemengd resultaat. Het programma werd geholpen bij gewichtsverlies en vetverlies, maar de lichaamsgewicht of vetmassa daalde niet alleen met alleen cardio-oefening. De combinatiegroep vertoonde de grootste reductie in de omtrek, die kan worden verklaard door de hoeveelheid tijd die de onderwerpen uitoefenen.

Residuele metabolische snelheid, die de hoeveelheid calorieën verbrandt tijdens rusten, werd niet direct berekend tijdens deze studie. Vorige hypothesen suggereren dat gewichtstraining metabolische tarieven kan verbeteren, wat resulteert in gewichtsverlies. In deze specifieke studie, Weerstandstraining verminderde de vetmassa of het lichaamsgewicht niet significant, ongeacht de verschillen in het rusten van de metabolische snelheid.

Willis voegde toe:

"Geen soort oefening is het beste voor elke gezondheidsvoordeel. Het is echter tijd om de conventionele wijsheid opnieuw te overwegen, dat weerstandstraining alleen veranderingen in lichaamsgewicht of vetmassa kan veroorzaken door een toename van de stofwisseling, aangezien onze studie geen verandering."

De onderzoekers hebben gezegd dat oefeningen suggesties zijn leeftijdsspecifieke. Bijvoorbeeld, Oudere volwassenen met spieratrofie zijn gezien te verbeteren met weerstandstraining. Jonge, gezonde volwassenen die willen verliezen, zullen meer profiteren van aerobische training.

Cris A. Slentz, PhD, een Duke-oefeningsfysioloog en studie mede-auteur concludeerde:

"Balanceren tijd verplichtingen tegen gezondheidsvoordelen, onze studie suggereert dat aërobe oefening is de beste optie voor het verminderen van vetmassa en lichaamsgewicht. Het is niet dat weerstand training niet goed voor je is, het is gewoon niet erg goed om vet te verbranden."

Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? / Thuis Oefeningen "Love Handles" (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders