Zelfmonitoringshulpmiddelen helpen u gezond te blijven


Zelfmonitoringshulpmiddelen helpen u gezond te blijven

Zelfbewaking is een nieuwe trend in persoonlijke elektronische gezondheid waarbij computergereedschap zoals draagbare sensoren en mobiele applicaties een overvloed aan persoonlijke gegevens verzamelen, verwerken en tonen om u te helpen bij het bijhouden en beheren van alle aspecten van uw gezondheid. Deze hulpmiddelen bewaken en opnemen van details van uw dagelijkse activiteit, van tellen of kilometers lopen, en vloeren klommen, om calorieverbruik te controleren en zelfs dagelijkse patronen en uren slaap.

Gevorderd door bewegingen als het Quantified Self (QS), gebruiken steeds meer mensen gadgets om precies te controleren hoe ze hun tijd gebruiken en in sommige gevallen actie ondernemen, niet alleen om de gezondheid en persoonlijke efficiëntie te verbeteren, maar ook omdat, Zoals persoonlijke productiviteit en gezondheidsblogger Ari Meisel zet het:

"Het optimaliseren van je leven kan helpen om tijd vrij te maken om meer activiteiten te genieten".

Begin januari 2013, Alexandra Carmichael van QS Meer dan 200 gereedschappen voor zelf-trackers vermeld .

De opkomst van de smartphone helpt ook bij het koppelen van geavanceerde verwerkingsinstrumenten met mobiele sensoren, waardoor gebruikers meer ongewone dingen zoals trackmood naast fysieke activiteit kunnen doen en overwegen hoe de twee gerelateerd kunnen zijn.

Softwareontwikkelaars zijn nu aan het bouwen van mobiele zelfopsporingsplatforms waarmee de smartphone-gebaseerde app gegevens kan verzamelen van een door de gebruiker gedragen tracking-apparaat (bijvoorbeeld bewegingsactiviteit, pulsfrequentie, even hart ECG-gegevens) en combineren met zelfrapporterende data Verzameld op voorgeprogrammeerde vragenlijsten ingevuld door de gebruiker (bijvoorbeeld om gevoelens en stemming over dezelfde periode te volgen).

Hoewel gericht op onderzoekers, wordt sommige van deze meer geavanceerde software open source aangeboden, die ontwikkelaars in de commerciële persoonlijke toolsmarkt zal stimuleren om steeds meer geavanceerde persoonlijke tracking-apparaten tegen lagere kosten aan te bieden.

In dit artikel bieden we een overzicht van drie self-tracking apparaten, Nike + FuelBand, Jawbone en FitBit.

Nike + Brandstofband

De Nike + Brandstofband

De Nike + Fuelband is een polsband die elke dagelijkse activiteit meet.

Het idee is om een ​​dagelijks energiebranderend doel op te zetten en te realiseren met elke dagelijkse lichamelijke activiteit.

De brandstofband volgt elke stap genomen en calorieën verbranden en als de dag vordert, veranderen de lichten erop van rood naar groen als u dichtbij uw doel bent.

Een Amazon-klant zegt dat het hem aangemoedigd heeft om de hond uit te gaan voor een extra wandeling, zodat hij zijn dagelijkse doel kon bereiken.

Het apparaat synchroniseert draadloos naar een app op je iPhone, zodat je je resultaten kunt zien. U kunt het ook op een computer aansluiten via de USB connector die deel uitmaakt van de armband sluiting.

Het apparaat meet "brandstoftelling", calorieën verbranden, stappen genomen en toont de tijd, zodat u kunt kiezen om het te dragen in plaats van een horloge.

Matthew Miller, die de Fuelband voor ZDNet's The Mobile Gadgeteer blog heeft beoordeeld, koos aanvankelijk voor een dagelijks brandend doel van 3.000 calorieën, die hij zei "leek een beetje agressief" zoals hij in een kantoor werkt. Maar hij slaagde erin om het doel drie keer te bereiken in de week dat hij het testte.

Via de iPhone app kunt u uw huidige brandstofstatus en activiteit bekijken voor de dag, week, maand en jaar. U kunt ook uw stemming voor de dag instellen, en verbinden met uw Facebook-vrienden die de Fuelband setup via Facebook hebben.

Er zijn ook motivatiehulpmiddelen, zoals het op de hoogte worden gesteld wanneer u doelen bereikt, u kunt prijzen winnen en u kunt uw prestaties Tweet.

Prijzen voor de Nike + Fuelband beginnen bij ongeveer $ 200 of £ 120, afhankelijk van grootte en kleur.

Jawbone UP

De Jawbone is ook een polsbandje . Maar evenals het volgen van bewegingen meet het slapen en eten. Het bevat ook een vibrerende stille alarm, welke reviewer zegt dat "iedereen die een bed deelt, moet tenminste proberen".

De Jawbone klampt niet rond de pols zoals de Nike + Fuelband, maar heeft twee overlappende uiteinden om hem vast te zetten.

Het heeft een knop die u hebt ingesteld op de modus waarin u bent: slaap, actief of normaal.

Instellen in de normale bewegingsmodus volgt het apparaat stappen. In de actieve modus volgt het trainingen en runs.

U kunt het ook vibreren als u langdurig inactief bent, zeg na elke 45 minuten inactiviteit. Dit kan een handige manier zijn om u eraan te herinneren om op te staan ​​en rond te lopen als u voor een tijdje zit.

De slaapfunctie controleert de kwaliteit van de slaap en onderscheidt zich tussen lichte en zware slaap.

Via de iOS-app, die de enige manier is om met de gegevens te communiceren, kunt u een stil alarm instellen dat de band tot 30 minuten voor de toegewezen wektijd laat vibreren, als u het gevoel maakt dat u licht om die tijd slapen.

Er is ook een 'power nap'-optie die naar je slaapgewoonten kijkt en bepaalt of je deze keer korter of langer moet slapen.

Met de eetfunctie kun je foto's maken van wat je eet, en slaat ze op, zodat je ze later kunt bekijken. De software geeft een verwijzing naar een studie waarin blijkt dat mensen die hebben aangetroffen wat zij aten meer gewichtsverlies verloren dan mensen die niet hebben geregistreerd wat zij aten.

De Jawbone verkoopt op ongeveer $ 100 (£ 62).

Fitbit

De Fitbit One (en het eerdere Model Fitbit Ultra) is geen polsband maar een kleine clip-on En meet veel meer van je leven dan de andere twee apparaten. (Er is echter een polsbandje die je 's nachts kan dragen als je wilt dat het trillingsalarm je wakker maakt).

De Fitbit Ultra

U kunt het apparaat klemmen op buitenkleding of ondergoed. Dus als je niet wilt dat je jezelf volgen om een ​​gesprek te worden op feestjes of op het werk, kun je het apparaat op je bh of onderbroek klemmen, het gaat om de grootte van een USB-stick.

Het volgt trappen, getrokken kilometers, trappenpaden, calorieën verbranden, calorieën verbruiken, dagelijks eten en diverse informatie over slaap, inclusief hoe lang duurt het in slaap te gaan, aantal keren dat je wakker bent en de totale slaaptijd.

U kunt de tracking-modus wijzigen (zoals joggen of slapen) door de modusknop ingedrukt te houden.

Het apparaat heeft een klein scherm om de gegevens te tonen, en het bevat ook motiverende uitspraken zoals 'Let's go' of 'I like you'.

De gegevens worden geüpload naar een webaccount waar u gegevens kunt toevoegen die het apparaat heeft gemist. Bijvoorbeeld, het apparaat kan geen activiteiten zoals fietsen en zwemmen loggen, zodat u dit zelf moet invoeren, maar de software zal dit in het record naadloos opnemen zodat u uw activiteiten kan zien uitlijnen. (Let op, de andere twee apparaten doen dit niet).

Als u niet alle functies van de Fitbit One wilt, kunt u kiezen voor de goedkoper en meer basische Fitbit Zip.

De Fitbit One verkoopt voor ongeveer $ 100 (£ 62).

Het belang van motivatie en mentaliteit

Mensen die al een tijdje volgen en er iets van krijgen, vinden dat de gedachten die ze meebrengen om te kijken naar de gegevens die ze verzamelen een grote invloed hebben op hun vermogen om veranderingen in hun leven te maken.

Als je jezelf gewoon opslaat, "ga ik weer, altijd de verkeerde dingen eten" of "geen andere dag zonder mijn 10.000 stappen te voltooien", dan ga je waarschijnlijk moeilijk en openbaren voor probleemoplossing.

Het is belangrijk om terug te stappen en jezelf los te maken van de negatieve zelfbespreking en de grotere foto die de gegevens laten zien.

Accepteer wat u ontdekt, adopteer een niet-veroordelend perspectief, en zoek patronen in uw gegevens: 'dat is interessant, het is meestal aan het einde van de week dat ik mijn wandelendoel niet bereikt', of 'het lijkt op mijn slaap Is meer gestoord als ik minder oefen ".

"Langdurige zelf-trackers hebben een bijna onverzadigbare nieuwsgierigheid," zegt Alexandra Carmichael, mede-auteur van een Quantified Self-boek over self-tracking.

Naast nieuwsgierigheid en acceptatie pleit Carmichael voor het ontwikkelen van zelfbarmhartigheid:

"We hebben geconstateerd dat zelfbarmhartigheid een essentieel onderdeel is van het bijhouden van een opsporingspraktijk," zegt Carmichael, waarin wordt verklaard dat ervaren zelfbrekers leren accepteren dat wat ze laten zien, hun gegevens "is wat het is en het is goed. Niets om verlegen te zijn ".

Veel van de tijd heeft u waarschijnlijk geen idee over wat de tracking data betekent, en er is geen reden waarom u zou moeten.

Een ander ding om in gedachten te houden, is dat zodra u veranderingen in uw leven begint te maken, zoals u verder gaat, beïnvloeden deze veranderingen ook de rest van uw leven. Dus wees niet te rigide, wees bereid om plannen aan te passen om in te passen bij wat er nog verandert, zolang het allemaal in het algemeen in de goede richting gaat.

Hang op je gevoel voor humor, en blijf vooral nederig, zoals Woody Allen goed in zijn beroemde citaat staat:

'Als je God wil lachen, vertel hem je plannen.'

Stokoude krabben helpen ons gezond te blijven (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk