Oefening tijdens zwangerschap: veilig en nuttig


Oefening tijdens zwangerschap: veilig en nuttig

Vrouwen worden aangemoedigd om te oefenen, met inbegrip van krachttraining tijdens de zwangerschap, zei een deskundige bij de 12e jaarlijkse Health & Fitness Summit & Exposition van de American College of Sports Medicine.

James Pivarnik, Ph.D., FACSM, zegt dat honderden studies hebben aangetoond dat lichamelijke activiteit niet alleen veilig, maar voordelig is voor verwachtende moeders. Oefening kan helpen bij het houden van zwangerschap gewichtsverhoging in de check, voorkomen zwangere diabetes en zwangerschap geïnduceerde hypertensie, en mogelijk verminderen de lengte van de arbeid. Pivarnik zegt echter dat zwangere vrouwen ernaar moeten streven om gewoon het fitnessniveau te handhaven.

"Vrouwen die verwachten, zouden niet moeten proberen zichzelf te overtreffen om een ​​piek-fitnessniveau te bereiken of om te trainen voor atletische concurrentie." Maar een moeder kan zeker tijdens haar zwangerschap veel van haar fitnessniveau behouden met een matige, regelmatige oefening zonder risico Naar haar of haar foetus."

Hetzelfde geldt voor krachttraining, zegt Pivarnik, die ook weinig effect heeft op zwangere vrouwen. Hij beveelt aan een weerstandsprogramma aan te passen om meer herhalingen bij een lager gewicht in te nemen, waarbij langer pauzes dan normaal tussen sets zijn en ervoor zorgen dat ademhaling gedurende de herhalingen wordt gehandhaafd.

Pivarnik benadrukte echter dat alle zwangerschappen en bijbehorende trainingsprogramma's door een gezondheidspersoon moeten worden gecontroleerd.

"Elke vrouw en elke zwangerschap is anders," zei hij. "Hoewel oefening over het algemeen een goed ding is voor verwachtende moeders, moet een zorgverlener nog steeds geraadpleegd worden om de veiligheid te waarborgen en een oefenprogramma op te stellen voor die specifieke vrouw op basis van haar behoeften en Potentiële belemmeringen."

Zwangere vrouwen mogen geen waarschuwingssignalen negeren als ze zich tijdens de oefening voordoen, zoals vaginale bloeden, krampen, overmatige misselijkheid, lichtkoppigheid of extreme hoofdpijn, en moeten hun arts onmiddellijk raadplegen als deze problemen optreden. Activiteiten die de kans op onregelmatig trauma, zoals waterski, verhogen, moeten vermeden worden, net als oververhitting tijdens de oefening.

Maar hoe zit het met oefening na de bevalling? Pivarnik zegt dat dit grotendeels afhangt van het niveau van de activiteit die is gedaan tijdens de zwangerschap, en de intensiteit van de arbeid. Als een moeder tijdens de zwangerschap zeer actief was, is het waarschijnlijk dat ze zonder veel vertraging hetzelfde niveau van activiteit post-partum kan hervatten. Pivarnik merkte ook op dat het voortbestaan ​​van hetzelfde niveau van postpartum oefening misschien niet voldoende is om significant gewichtsverlies te bevorderen, met name als het gewicht dat tijdens de zwangerschap is opgedaan significant was. Een calorieverlaging kan ook nodig zijn om de gewichtstoename van de baby te verliezen.

De American College of Sports Medicine Is de grootste sportgeneeskunde en lichaamsbewegingsorganisatie ter wereld. Meer dan 20.000 internationale, nationale en regionale leden zijn toegewijd aan het bevorderen en integreren van wetenschappelijk onderzoek, onderwijs en praktische toepassingen van sportgeneeskunde en oefenkunde om fysieke prestaties, fitness, gezondheid en levenskwaliteit te behouden en te verbeteren.

American College of Sports Medicine

Kraambedoefeningen - 24BabyTV (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Vrouwen gezondheid