Oefening is de sleutel tot goede slaap


Oefening is de sleutel tot goede slaap

Het raken van de sportschool dicht bij slapen zou de sleutel kunnen zijn tot een fatsoenlijke nachtrust, volgens een nieuwe studie uitgevoerd door de National Sleep Foundation.

De jaarlijkse 2013 Sleep in America poll werd uitgevoerd met een steekproef van 1.000 volwassenen in leeftijd 23 tot 60 jaar. De meest complete gegevens die beschikbaar zijn, werden vastgesteld met behulp van de Amerikaanse censusgegevens vanaf 2010.

Fysieke activiteit werd beschouwd als activiteit die de afgelopen zeven dagen 10 minuten overschreden en de deelnemers werden gescheiden in vier verschillende activiteiten:

  • krachtig : Activiteiten die harde fysieke inspanning vereisen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of competitieve sporten.
  • matig : Activiteiten die meer inspanning nodig hebben dan normaal, zoals gewichtheffen, tai chi en yoga.
  • Lichte activiteit : Lopen.
  • geen activiteit : Degenen die geen activiteit hebben afgerond

Exercisers Report Better Sleep

De poll vond dat Exercisers gedocumenteerd betere slaap dan non-exercisers ondanks dezelfde nachtlengte elke nacht, gemiddeld 6 uur en 51 minuten.

Lichte, gematigde en krachtige lichaamsbewegers waren waarschijnlijk bijna elke nacht of elke avond op werknachten 'non-exercisers' (67% tegen 39%) 'goede nachtrust'.

Daarnaast hebben meer dan driekwarten trainers (76% -83%) in de afgelopen twee weken gezegd dat hun slaapkwaliteit zeer goed of redelijk goed was, in vergelijking met iets meer dan de helft van de non-exercisers (56%).

Max Hirshkowitz, PhD, stembureau task force zei:

"Als u inactief bent, voegt u elke dag een 10 minuten lopen toe, waardoor uw kans op een goede nachtrust kan worden verbeterd. Door deze kleine verandering te maken en u geleidelijk aan te werken tot intensieve activiteiten zoals hardlopen of zwemmen, kan u beter slapen."

Hirshkowitz wijst er ook op dat hij niet denkt dat goede slaap ons dwingt om te oefenen, maar hij gelooft dat het is Oefenen die de kwaliteit van de slaap verbetert.

Krachtige oefenaars melden goede slaap

Zelfs beschreven krachtige lichaamsbewegers waren waarschijnlijker in de werkweek 'bijna elke nacht' of 's nachts' goede nachtrust 'aan te melden.

Hun groep was het minst waarschijnlijk dat ze slaapproblemen hebben gedocumenteerd. Meer dan tweederde van de krachtige trainers zeggen dat ze bijna of nooit in de laatste twee weken symptomen hebben geassocieerd met slapeloosheid, zoals vroegtijdig wakker worden en niet kunnen slapen (72%) of moeite hebben met het in slaap vallen (69 %).

Aan de andere kant, De helft (50%) van de niet-beoefenaars meldde dat ze 's nachts wakker werden en bijna een vierde (24%) hadden moeite om elke nacht of dicht bij elke nacht in slaap te vallen.

Shawn Youngstedt, lid van de proefpersoon van de poll, stelde commentaar op:

"Slechte slaap kan leiden tot negatieve gezondheid, mede omdat het mensen minder geneigd maakt om te oefenen. Meer dan een helft (57%) van het totale monster meldde dat hun activiteitsniveau minder zal zijn dan normaal na een nacht met slechte slaap. Niet slapen wordt een vicieuze cyclus."

Niet-uitoefenaars Opname van de minste slaapstand

Niet-beoefenaars meldden dat ze meer slaperig zijn dan beoefenaars. Bijna een vierde van de niet-oefenaars (24%) definieert "slaperig" door een standaard buitensporige slaperigheid klinische screening maatregel.

Dit niveau van slaperigheid gebeurt ongeveer tweemaal zoveel voor non-exercisers dan voor exercisers.

Bovendien, Bijna zes op de tien van niet-beoefenaars (61%) rapporteren zelden of nooit een goede nachtrust tijdens de werkweek.

Sleepvriendelijk belemmert de veiligheid en kwaliteit van het leven van niet-beoefenaars. Ongeveer een op zeven niet-beoefenaars die gedocumenteerd zijn, hebben moeite om wakker te blijven tijdens het rijden, sociale activiteiten aan te gaan of te eten, minstens een keer in de laatste twee weken.

Matthew Buman, promovendus, stembureau commentaar:

"Soms kunnen we moe voelen, en dat is normaal, maar als u te veel slaap doet, is uw normale staat, het staat garant voor een gesprek met uw arts. Het kan een rode vlag zijn dat er iets mis is met uw gezondheid."

Non-exercisers hebben ook meer symptomen van slaapapneu. Slaapapneu is een belangrijke medische aandoening waarbij een persoon stopt ademen terwijl ze slapen. De symptomen zijn snurken, hoge bloeddruk en vermoeidheid.

Bijna vier op tien non-exercisers (44%) hadden een gematigd risico op slaapapneu, vergeleken met tussen een op de vier en een op de vijf lichamelijke lichaamsbewegers (26%), matige lichaamsbewegers (22%) en krachtige lichaamsbewegers (19% ).

Christopher Kline, promovendus van de leden van de poll, verklaarde: "De poll-gegevens suggereren dat het risico op slaapapneu bij oefenaars de helft is van niet-oefenaars. Mensen met slaapapneu zijn vaak te zwaar. Oefening kan deel uitmaken van de behandeling."

Elk type oefening op elk moment van de dag is goed voor slaap

Naast het uitoefenen, kan minder tijd doorbrengen de slaapkwaliteit verbeteren, evenals de gezondheid.

Mensen die voor acht uur per dag zaten, hebben gemeld dat ze "zeer goede" slaap hebben. Ook degenen die minder dan 10 uur per dag brachten, zagen een uitstekende gezondheid in vergelijking met degenen die 10 dagen of meer een dag doorbrengen (25-30% vergeleken met 16%).

Mensen die 's nachts of eerder in de dag oefenen, hebben geen verschil in slaapkwaliteit gehad. Resultaten toonden dat aan Oefening op elk moment leek beter te zijn voor slaap dan geen oefening.

Omdat deze bevinding in strijd is met eerdere onderzoekstips die niet aanbevelen om dicht bij slapen te gaan, De National Sleep Foundation heeft zijn slaap richtlijnen gewijzigd voor "normale" slapers die oefening aanbevelen op elk gewenst moment , Zolang het niet ten koste gaat van slaap.

Dr. Barbara Phillips, lid van de poll task force concludeert:

"Oefening is voordelig om te slapen. Het is tijd om globale aanbevelingen te herzien om slaap te verbeteren en oefening te geven - op elk moment - bovenaan onze lijst voor gezonde slaapgewoonten."

In 2008 heeft een studie bij SLEEP onthuld hoe gematigd oefening angst kan verminderen en de slaapkwaliteit van mensen met slapeloosheid verbeteren.

Aanbevelingen voor een goede nachtrust

  • Oefen regelmatig. Krachtige oefening is ideaal, maar elke oefening is beter dan niemand.
  • Maak een goede slaapomgeving - rustig, comfortabel en cool.
  • Doe een ontspannend ritueel, zoals een warm bad of luisteren naar rustgevende muziek.
  • Ga naar de slaap en wakker worden op hetzelfde moment elke dag.
  • Blijf alleen in je bed bij slapen. Probeer alle andere activiteiten in andere kamers te doen.
  • Bewaar je zorgen voor de dag. Realiseer dat u de problemen niet kunt oplossen en bewaar ze voor de volgende dag.

7 Yoga oefeningen om in slaap te komen! Selfhelp Sanny (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie