Mensen eten meer, krijgen gewicht met minder slaap


Mensen eten meer, krijgen gewicht met minder slaap

Wanneer mensen niet genoeg slaap krijgen, hebben ze de neiging om meer te eten, waardoor ze gewicht kunnen krijgen. Dit was de conclusie van een nieuwe studie geleid door de Universiteit van Colorado Boulder in de VS die deze week online werd gepubliceerd in de Verrigtingen van de Nationale Academie van Wetenschappen .

De onderzoekers vonden dat vrijwilligers die slechts 5 uur per nacht in een werkweek sliepen, bijna 2 kilo (0,8 kg) in gewicht hadden als ze onbeperkte toegang tot voedsel hadden.

Er is al veel bewijs dat onvoldoende slaap met obesitas koppelt, schrijf de onderzoekers in hun achtergrondinformatie, maar we weten weinig over hoe herhaalde nachten van onvoldoende slaap energiebalans beïnvloeden.

Kenneth Wright, directeur van het slaap- en chronobiologie-laboratorium aan de Universiteit van Colorado Boulder (CU-Boulder), zegt in een verklaring:

'Gewoon minder slaap krijgt niet alleen gewichtstoename. Maar als mensen onvoldoende slapen krijgen, leidt het dat ze meer eten dan ze eigenlijk nodig hebben.'

Gewichtsverliesprogramma's moeten gezonde slaap bevatten

In hun studie bleek dat Wright en collega's dat langer wakker worden, meer energie nodig heeft, de extra calorieën worden verbruikt meer dan de extra calorieën verbrand.

Zij stellen voor mensen aan te moedigen om de slaap te krijgen die ze nodig hebben, kunnen helpen bij het bestrijden van de obesitas-epidemie, maar benadrukken dat het probleem niet zo simpel is:

"Ik denk niet dat extra slaap op zichzelf leidt tot gewichtsverlies," zegt Wright, "maar ik denk dat het kan helpen."

"Als we gezond slapen kunnen opnemen in gewichtsverlies en gewichtsbehoudsprogramma's, suggereren onze bevindingen dat het mensen kan helpen om een ​​gezonder gewicht te krijgen" Hij stelt voor, hoewel hij voegt aan dat meer onderzoek nodig is om dat idee te testen.

De studie

Voor hun studie hebben Wright en zijn collega's uitgenodigd om 16 jonge, dunne, gezonde volwassen vrijwilligers in ongeveer twee weken in een slaapzaal bij het University of Colorado Hospital te wonen.

De 'slaapsuite' biedt een rustige en rustige omgeving om te slapen, maar het is ook een gecontroleerde omgeving. De onderzoekers bepalen wanneer de lichten gaan aan en uit en in de afgesloten kamer kunnen ze de zuurstof waaraan deelnemers inademen en de kooldioxide die ze ademen uitmeten, waarmee ze kunnen bepalen hoeveel energie ze gebruiken.

De eerste drie dagen werden besteed aan de vaststelling van de basislijnmaatregelen. Alle vrijwilligers hadden de kans om 9 uur per nacht te slapen en ze kregen alleen genoeg voedsel om gewicht te behouden.

Daarna werden ze vijf dagen in twee groepen ingedeeld: één groep had hun slaapgeleentheid beperkt tot 5 uur en de andere bleef 9 uur door. Ook is hun voedselvoorziening veranderd, zodat ze grotere maaltijden kunnen eten en zichzelf buiten de maaltijden kunnen helpen bij snacks die variëren van yoghurt en fruit tot aardappelchips en ijs.

Vervolgens wisselden de onderzoekers de groepen over voor de komende vijf dagen.

De bevindingen: Beperkte slaap gevolgd door overeating, gewichtsverlies

De resultaten toonden aan dat wanneer hun slaap tot 5 uur per nacht werd beperkt, de vrijwilligers gemiddeld ongeveer 5% meer calorieën verbranden dan wanneer ze tot 9 uur per nacht kunnen slapen, maar ze verbruikten 6% meer calorieën.

Ook, bij een beperkte slaap, gingen ze kleinere ontbijten maar hapelden nog meer snacks na de avondmaaltijd, voor zover de totale calorieën die in avondhapjes werden verbruikt meer was dan de calorieën in een maaltijd.

Verhuizen naar een beperkt slaapschema resulteerde in een gewichtstoename van bijna 2 kilo (0,8 kg), en veroorzaakte ook een verschuiving in de biologische klok, wat leidde tot een 'vroegere circadiaanse fase van de wakker tijd', schrijf de auteurs.

Maar andersom, van beperkte slaap tot voldoende slaap, verminderde energie-inname, vooral van vetten en koolhydraten, en leidde tot een lichte daling in gewicht.

Er waren ook verschillen tussen de mannelijke en vrouwelijke vrijwilligers. Toen ze 9 uur per nacht sliepen, waren mannen geneigd om gewicht te geven, terwijl vrouwen hun gewicht behielden, "terwijl onvoldoende slaap verminderde dieetbevestiging verminderde en gewichtsverhoging bij vrouwen leidde".

De onderzoekers suggereren hun bevindingen toe te voegen aan het groeiende bewijs dat het eten van te veel 's nachts kan leiden tot gewichtstoename.

Wright zegt dat hun studie laat zien wanneer mensen niet genoeg slaap krijgen, eten ze 's nachts, wanneer hun lichamen niet zijn uitgerust om in te eten.

Hij en zijn collega's zijn nu aan het plannen van een andere studie die de nadruk legt op het effect van wanneer mensen eten, in tegenstelling tot wat ze eten, op gewicht.

Een dierstudie die licht op dit gebied heeft geschoten is gepubliceerd in Natuurgeneeskunde In 2012, waar wetenschappers beschrijven hoe het verwijderen van een klokgen leidt tot obesitas bij muizen, en ook een verandering in de timing van hun normale eetschema.

Subsidies van de National Institutes of Health, het Instituut voor Clinical and Translational Sciences in Colorado en het Howard Hughes Medical Institute in samenwerking met het Biological Sciences Initiative en CU-Boulder's Undergraduate Research Opportunities Programme hielpen deze laatste studie te financieren.

Snel buikvet verliezen? Hoe ik 36 KG ben verloren! - Nu Gezond afvallen 9 (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie