Levensstijl veranderingen kunnen verminderen migraine frequentie


Levensstijl veranderingen kunnen verminderen migraine frequentie

Sommige levensstijlveranderingen, met inbegrip van voldoende slaap, het juiste dieet, lichaamsbeweging en goede rehydratie kunnen helpen bij het verminderen van het aantal keren dat je migraine krijgt, zegt dr. Robert Sheeler, die werkzaam is in de Mayo Clinic, Rochester, Minnesota, USA.

Dr Sheeler voegt eraan toe dat zelfs voor mensen die geen frequente migraines krijgen, ze een grote invloed op hun leven kunnen hebben. Hij stelt voor om een ​​aantal levensstijlveranderingen uit te proberen, die waarschijnlijk het aantal migrainebeentallen die u ervaren, en de ernst van elke aanval zal verminderen. Als ze nog volhouden, moet u medisch advies aanvragen bij het wijzigen van uw behandelingsplan.

Migraine omvat gewoonlijk matige / ernstige pijn, meestal aan de ene kant van het hoofd. Patiënten klagen meestal over een kloppende (pulserende) en aanhoudende hoofdpijn die ernstiger wordt met lichamelijke inspanning, zoals de trap oplopen of een steile heuvel lopen. Andere symptomen kunnen misselijkheid en zelfs braken, fotofobie (gevoeligheid voor licht) en gevoeligheid en / of geuren omvatten.

Tijdens de fase "aura" kan de visie worden beïnvloed

Voor sommige patiënten komt het eerste waarschuwingssignaal van een dreigende migraineaflevering wanneer ze lichte flitsen, plekken of een ander soort visueel fenomeen zien - Dit staat bekend als "aura" . Een kleinere aantal meldt ook een gevoel van gevoelloosheid / tintelingen aan de ene kant van het lichaam.

Migraine beïnvloedt wereldwijd ongeveer 1 miljard mensen . Volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention), ongeveer 18% van de vrouwen en 6% van de mannen ondervindt gedurende een periode van 12 maanden ten minste één buik van migraine. Het levenslange risico wordt geschat op respectievelijk 43% en 18%. In Europa ervaren tussen 6% tot 15% van de mannen en 14% tot 35% van de vrouwen migraine minstens een keer per jaar. In Aziëen Afrika is migraine incidentie iets lager dan in westerse landen. Tussen 1,4% en 2,2% van de volwassen bevolking van de wereld lijden aan chronische migraine.

Migraine verbonden aan hormonen en genen

Experts geloven dat hormonen het risico op migraine kunnen beïnvloeden. Een hoger percentage vrouwtjes hebben migraine tijdens hun voortplantingsjaren. Studies hebben ook vastgesteld dat de nakomelingen van mensen met vaak migraine een hoger risico hebben op zelfontwikkeling, waardoor er waarschijnlijk een genetische link is.

Verschillende triggers kunnen een migraineaanval opleveren:

  • Alcohol
  • Bepaalde voedingsmiddelen
  • uitdroging
  • vastend
  • Gebrek aan slaap, te veel slaap, onregelmatige slaappatronen en rusteloze slaap
  • Spanning
  • Menstruatie
  • Flikkerende lichten
  • Bepaalde geuren, vooral wat parfums
  • Weather - specialisten bij The New England Center for Headache in Stamford, CT, constateerden dat 51% van de patiënten met hoofdpijn door het weer werden getroffen

Wat kan u doen om uw migraine frequentie te verminderen?

Oefening

Veel migrainepatiënten vermijden oefeningen, omdat lichamelijke inspanning een van hun triggers kan zijn. Er zijn echter bepaalde oefeningen die goed kunnen zijn voor migraine-patiënten. Onderzoekers van de Sahlgrenska Academie, Universiteit van Göteborg, Zweden, ontwikkelden een oefenprogramma dat de geschiktheid van migrainepatiënten veilig kan verbeteren zonder aanval te veroorzaken.

Dr. Sheeler meent dat oefening goed kan zijn om migraine hoofdpijn te voorkomen. Hij voegt eraan toe dat yoga, tai chi en andere lichaamsoefeningen nuttig kunnen zijn bij het beheren van migraine. Yoga en meditatie zijn aangetoond om stress te helpen verminderen, een bekende migraine trigger.

Eten en drinken

Bepaalde voedingsmiddelen en dranken zijn van mening dat ze migraine aanvallen veroorzaken. Migraine triggers beïnvloeden de patiënten op verschillende manieren, en soms niet helemaal. U moet vinden welke voedingsmiddelen of dranken uw aanvallen veroorzaken en of ze vermijden of minder consumeren.

De meest voorkomende voedingsmiddelen / dranken die verband houden met migraine zijn:

  • Alcoholische dranken, vooral wijn
  • Cafeïne
  • Chocola
  • Citrusvrucht
  • Rijpe kaas - eiwitten die ouder zijn, hebben hogere niveaus van tyramine. Sommige deskundigen zijn van mening dat tyramine migraine veroorzaakt bij gevoelige mensen. Tyramine is een natuurlijk voorkomende stof die in voedsel voorkomt. Als u een monoamine oxidase (MAO) remmer gebruikt voor uw hoofdpijn, moet u voedsel met hoog tyramine-gehalte vermijden.
  • Verwerkte voedingsmiddelen
  • Zoutvoedsel
  • Sommige bonen en noten
  • Sommige voedingssupplementen, zoals aspartaam
  • Sommige voedsel conserveermiddelen, vooral monosodiumglutamaat
Trigger factoren met betrekking tot migraines zijn soms een mysterie . Sommige patiënten kunnen op een dag kaas en chocolade eten en goed, maar kom op de andere dag met migraine-symptomen af. Experts geloven dat triggerfactoren over de tijd moeten opbouwen voordat er een risico bestaat op een migraineaanval.

Spanning

Dr. Sheeler zegt dat gevoelige mensen die veel stress in hun leven hebben, meer kans hebben op frequente hoofdpijn. Patiënten moeten manieren overwegen om die stress te verlagen, zoals het uitstappen van een weekend en weg te gaan of een langere vakantie te hebben.

Helaas worden te veel Amerikanen gevangen in een vicieuze cyclus van ongezonde maatregelen om hun hoge stressniveaus te beheren, waardoor het zelfs moeilijker is om positief gedrag of levensstijlveranderingen aan te nemen.

Veel gezonde of ongezonde levensstijl factoren verhogen of verminderen het aantal migraine triggers. Als u een gezond dieet uitoefent en volgt, zul je waarschijnlijk beter slapen. Om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen is het bekend om de frequentie van migraine aanvallen te verminderen.

Slaap

Het krijgen van voldoende slaap is essentieel voor goede migraine controle. Slapeloosheid is aangetoond dat ze nauw verband houden met de frequentie en de ernst van migraine aanvallen bij sommige patiënten. Onderzoekers van het Centrum voor Biomedische en Levenswetenschappen van de Missouri State University constateerden dat gebrek aan slaap leidt tot veranderingen in de niveaus van belangrijke eiwitten die de kans op migraine verhogen.

De meeste mensen die minder dan zes uur per dag slapen zijn meer vatbaar voor hoofdpijn. Maar te veel slaap, die meer dan acht uur per nacht betekent, kan ook de zaken erger maken.

Probeer te gaan slapen en wakker te worden op dezelfde tijd elke dag, zelfs tijdens uw niet-werkdagen.

medicijnen

Migrainehoofdpijn reageert goed op medicijnen wanneer ze zo snel als de waarschuwingssignalen verschijnen. Pijnstillers, zoals acetaminophen (Tylenol, paracetamol) of ibuprofen, zijn vaak geschikt voor milde tot matige symptomen. Echter, als OTC (over-the-counter) migraine drugs te vaak of te lang worden genomen, bestaat er een risico op andere complicaties, zoals rebound hoofdpijn, zweren en maagdarmontsteking.

Dr. Sheere adviseert patiënten om te praten met hun dokter over recept medicijnen . Er zijn een aantal zeer effectieve patiënten voor patiënten met vaak ernstige hoofdpijn die ondanks de levensstijlveranderingen en bovengenoemde OTC-medicijnen blijft bestaan.

Als deze strategieën niet helpen, moet u uw arts zien die wellicht andere levensstijlwijzigingen kan aanraden of een behandelingsplan kunnen bespreken, waaronder medicijnen, om uw hoofdpijn te beheren.

Migraine (hormonaal) | Oorzaken en oplossingen! (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Ziekte