Hoe een gezonde zomer te hebben


Hoe een gezonde zomer te hebben

De zomer kan een rust, opwinding en plezier zijn, maar ook in een aantal gezondheidsrisico's, als mensen geen enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen nemen.

Samen met zonnige dagen en warm weer brengt de zomer het risico op zonnebrand, allergieën, insectenbeten en andere mogelijke gezondheidskomplikaties.

Hier zijn enkele tips om een ​​probleemloze zomer te kunnen genieten.

Ga uit, kom fit

Zomer is een tijd om uit te komen en fit te worden, maar pas op voor de gevaren ook.

De zomer kan een goede tijd zijn om wat lichamelijk te doen en fit te worden, vooral als langere dagen en vakantietijd extra mogelijkheden bieden voor ontspanning.

Wandelen in het land, of zelfs de stadsstraten, naar een dierentuin, het verkennen van een natuurgebied, fietsen langs de oceaan of een roeibootrit zijn allemaal leuke zomerse activiteiten, zegt Dr. Shivakumar van Gottlieb Memorial Hospital in Melrose Park, IL.

Op plaatsen waar de zomer erg warm is, kan het verleidelijk zijn om binnen te blijven met de airco aan. Zelfs dan kunnen vroege ochtend en late namiddag een goede tijd zijn om een ​​wandeling te maken.

Fysieke activiteit is goed voor de geestelijke gezondheid, het kan obesitas afweren, en het verbetert de fitness. Het is ook van plan om het risico op borst- en andere kankers, van psoriasis te verminderen, het verbetert de cognitie bij kinderen en oudere volwassenen en leidt tot betere slaap.

Maar voordat je naar het openlucht gaat, of het nu gaat om een ​​wandeling in het park of een familievakantie, zorg ervoor dat je beschermd bent tegen veel voorkomende zomervaringen.

zon bescherming

Zonlicht is goed voor het lichaam. Het is een uitstekende bron van vitamine D, en het kan stemming verbeteren. Maar veel dingen kunnen te veel gevaarlijk zijn.

Er zijn twee soorten zonnestralen: UVA en UVB.

UVA-stralen penetreren diep in de lagen van de huid en ze vormen een bruin die snel verschijnt en verdwijnt dan. Ze kunnen ook ernstige schade veroorzaken. UVA-stralen penetreren diep in de huid, beïnvloeden de bindweefsels en bloedvaten en leiden tot verlies van elasticiteit, rimpels en veroudering.

Dr. Shivakumar voegt toe:

UVA-schade kan het moeilijker maken voor het lichaam om ziekte te bestrijden en kan leiden tot huidkanker zoals melanoom, plaveiselcel en basale celkanker."

Te veel te lang in de zon leidt tot overexposure van de huid aan UVA en UVB stralen. Uiteindelijk kunnen deze levensbedreigende huidkanker veroorzaken.

Gebruik zonnescherm om te beschermen tegen zonnebrand en huidkanker.

De Amerikaanse Kankervereniging schat dat meer dan 3,5 miljoen nieuwe gevallen van non-melanoma huidkanker in 2016 in de Verenigde Staten zullen worden gediagnosticeerd, en meer dan 76.000 gevallen van melanoom, het meest ernstige soort.

Veel gevallen zijn gekoppeld aan overbelichting aan UVA-stralen. Waarom dit gebeurt, wordt niet helemaal begrepen, maar men denkt dat UVA-stralen tot oxidatieve stress kunnen leiden.

Om de huid te beschermen tegen UVA-stralen, is een breed spectrum zonnebrandcrème dat zowel UVA- als UVB-stralen blokkeert en dat een beschermende factor heeft van tenminste SPF 30.

Dr. Shivakumar beveelt aan het toepassen van een "schotglas" hoeveelheid van hoofd tot teen en opnieuw aanbrengen na zwemmen of zweten.

Voor bescherming tegen zonnebrand, is het raadzaam om niet alleen zonnebrandcrème maar ook beschermende kleding te gebruiken en in de schaduw te blijven.

Blijf hydrateren: Drink water

Bij warm weer is het van groot belang om veel water te drinken en alle vloeistoffen die door transpiratie verloren gaan te vullen.

Drankjes die alcohol of cafeïne bevatten, zijn niet effectief tegen uitdroging. Ze kunnen de vloeistofuitgang verhogen, waardoor het moeilijker wordt om goed gehydrateerd te worden.

Tekenen van uitdroging zijn onder meer:

  • Droge mond
  • Hoofdpijn
  • Licht gevoel in het hoofd
  • Duizeligheid
  • Weinig of geen urinering
  • Constipatie
  • Spierkrampen.

Uitdroging kan leiden tot een aantal voorwaarden.

Warmteuitputting kan de volgende symptomen veroorzaken:

  • Koele, vochtige huid met gansbultjes in de hitte
  • Zwaar zweten
  • zwakheid
  • Duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn
  • Vermoeidheid
  • Zwakke, snelle puls en lage bloeddruk bij staand
  • Spierkrampen
  • Hoofdpijn.

Het kan doorgaan met een hitte beroerte, die fataal kan zijn. De Mayo Clinic adviseert iedereen die symptomen van hitte-uitputting ervaren om op een koele plek te stoppen en te rusten en water of sportdranken te drinken.

Hitte beroerte optreedt wanneer de lichaamstemperatuur gevaarlijk hoog stijgt, boven 105,1 graden Fahrenheit, en het kan zich niet meer afkoelen. Het is een medische noodgeval, omdat het fataal kan zijn.

Het dragen van lichte kleding, het vermijden van direct zonlicht, het gebruik van airconditioning, drinkwater, en het vermijden van zware maaltijden kan helpen om het risico op hitte-uitputting en hitte beroerte te verminderen.

Spiegelingen kunnen het gevolg zijn van een gebrek aan elektrolyten. Elektrolyten sturen elektrische signalen van cel naar cel. Wanneer de elektrolytniveaus te laag vallen, functioneren deze signalen niet goed, wat leidt tot onvrijwillige spiercontracties.

Serebrale oedeem kan optreden wanneer u gedroogd bent nadat u gedehydrateerd bent. Het lichaam stuurt water naar de cellen, maar het kan te veel versturen, waardoor cellen zwellen en breken.

Ernstige uitdroging kan leiden tot nierfalen, coma en de dood.

Bij het uitoefenen is het een goed idee om een ​​drinkfles met water te dragen.

Insecten en insecten

Insectstings zijn verantwoordelijk voor meer dan een half miljoen noodbezoeken per jaar in de VS, volgens de NPMA.

Sommige insecten kunnen een pijnlijke huid veroorzaken.

Zomerstingers omvatten bijen, yellowjackets, wespen en horzels.

Bij buitenshuis, vooral in warmer klimaten, is het een goed idee om insectenafstotend middel te gebruiken dat 30 of 50 procent DEET of tot 15 procent picaridine bevat. Volgens de Wasps en Sting Preventie Website, is het onwaarschijnlijk dat insectenafstotend wespen afschrikken, maar die die DEET bevatten kunnen hen helpen afstoten.

Bitten en steken kunnen leiden tot allergische reacties en infecties.

Tips van de NPMA om insectensteken te voorkomen zijn:

  • Het houden van ramen en deuren gesloten
  • Zo vaak mogelijk afval verwijderen
  • Draag altijd gesloten teenelschoenen
  • Vermijd overdreven gebruik van geur
  • Vermijd het dragen van donkere kleuren of bloemenafdrukken die wespen trekken
  • Contact opnemen met een vergunninghoudende pest-specialist om te gaan met infecties.

Als iemand gestopt en een reactie heeft, moet medische hulp onmiddellijk worden aangevraagd.

Het verwijderen van de stinger en het wassen van het gebied met zeep en water kan de zwelling, jeuk en pijn vergemakkelijken.

Het aanbrengen van een ijspak of koude doek en het nemen van ibuprofen of een andere over-the-counter pijnstiller kan helpen. Een antihistamine, zoals Benadryl, kan helpen om jeuk en zwelling te verliezen.

Yellowjackets, wespen en horzels worden aangetrokken tot achtertuinbarbecues, snoepjes en eiwitten.

Hun steek is niet gevaarlijker dan die van andere steekende insecten, maar ze hebben de neiging om herhaaldelijk te steken. Dit kan een ernstige bedreiging vormen voor zowel volwassenen als kinderen.

Hitte en vuur

Dr. Roger Yurt, directeur van het Hearst Burn Centre in New York-Presbyterian Hospital en Weill Cornell Medical Center, beveelt een lijst aan van veiligheidstips om het risico op warmte- en brandverwante ongevallen tijdens de zomervakantie te verminderen.

Hij beveelt aan:

  • Barbecues ver weg houden van alles dat brand kan vangen. Het is belangrijk om de grill te controleren voor lekken, buikspieren of scheuren en om de wedstrijd aan te lichten voordat u het gas inschakelt.
  • Blijf op vier kwartier van het vierde kwartier van het vuurwerk op minstens 500 meter afstand en houd de kinderen weg van gebruikt vuurwerk of sparklers.
  • Als de auto radiator oververhit, wacht tot de motor afkoelt voordat u de kap verwijdert.

Als je deze zomer veel plezier hebt, blijf veilig.

Zomertips - Houd je paard gezond tijdens de zomer! (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk