Zink: gezondheidsvoordelen en waarschuwingen


Zink: gezondheidsvoordelen en waarschuwingen

Zink (Zn) is een overgangsmetaal dat behoort tot groep 12 van de periodieke tabel. Als een "essentieel spoorelement" heeft zink aanzienlijk biologisch belang voor planten en dieren.

Zink is verantwoordelijk voor een aantal functies in het menselijk lichaam, en het helpt de activiteit van ten minste 100 verschillende enzymen te stimuleren. Slechts een kleine hoeveelheid zink is nodig om de voordelen te halen.

Op dit moment is de aanbevolen diervoeding (RDA) voor zink in de Verenigde Staten 8 milligram per dag voor vrouwen en 11 milligram per dag voor mannen.

Met een laag zinkgehalte maakt een persoon meer vatbaar voor ziekte en ziekte. Het element komt natuurlijk in veel verschillende voedingsmiddelen voor, maar is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

Hier zijn enkele belangrijke punten over zink. Meer informatie en ondersteunende informatie vindt u in het hoofdartikel.

  • Zink is een belangrijk aspect van voeding
  • Zinktekort kan optreden als er niet voldoende voedsel uit het dieet of supplement is
  • Zinktekort bij kinderen kan leiden tot groei belemmeringen en verhoogd risico op infectie
  • Zwangere en lakterende vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan zink

Zinkgebruik en gezondheidsvoordelen

Zink is van vitaal belang voor een gezond immuunsysteem, dat DNA correct synthetiseert, gezonde groei bevordert tijdens de kindertijd en helende wonden.

De volgende zijn enkele van de gezondheidsvoordelen van zink:

1) Zink en regulerende immuunfunctie

Zink is een "essentieel spoorelement" omdat onze

Lichamen hebben maar weinig kleine hoeveelheden nodig.

Volgens de Europees Journal of Immunology , Het menselijk lichaam heeft zink nodig om T-lymfocyten (T-cellen) te activeren.

T-cellen helpen het lichaam op twee manieren:

  1. Het regelen en regelen van immuunresponsen
  2. Aanvallen van geïnfecteerde of kankercellen

Zinktekort kan de werking van het immuunsysteem ernstig verminderen.

Volgens een studie gepubliceerd in de Amerikaans Journal of Clinical Nutrition , "Zinktekorte personen ervaren een verhoogde vatbaarheid voor een verscheidenheid aan pathogenen."

2) Zink voor het behandelen van diarree

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie vermijdt diarree jaarlijks een verbazingwekkende 1,6 miljoen kinderen onder de 5 jaar. Zinkpillen kunnen helpen bij het verminderen van diarree.

EEN PLoS Geneeskunde studie , Die "een landelijke campagne voor volksgezondheid volgde om zinkgebruik voor de kindertijd in Bangladesh te verbeteren", bevestigde dat een 10-daagse cursus van zinktabletten effectief is bij het behandelen van diarree en ook helpt bij het voorkomen van toekomstige aandoeningen.

3) Zink effecten op leren en geheugen

Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Toronto en gepubliceerd in het tijdschrift neuron Suggereerde dat zink een cruciale rol speelt in het reguleren van hoe neuronen met elkaar communiceren, waardoor de herinneringen worden gevormd en hoe we leren.

4) Zink om de verkoudheid te behandelen

Zink-pastels werden gevonden om de duur van de verkoudheid van koude episodes te verkorten met maximaal 40 procent in een studie gepubliceerd in de Open Journal of Respiratory Medicine .

Daarnaast is een Cochrane Recensie werd geconcludeerd dat het nemen van zink (sachet of siroop) gunstig is voor het verminderen van de duur en ernst van de verkoudheid bij gezonde mensen, wanneer deze binnen 24 uur na het begin van de symptomen worden genomen.

5) Zink's rol bij wondgenezing

Zink speelt een rol in het handhaven van de huidintegriteit en structuur. Patiënten die chronische wonden of zweren ondervinden, hebben vaak een zinkmetabolisme en een lager serumzinkgehalte. Zink wordt vaak gebruikt in huidcrèmes voor het behandelen van luieruitslag of andere huidirritaties.

Een Zweedse studie die zink in wondgenezing heeft geanalyseerd, concludeerde dat "topisch zink de zenuwgenezing kan stimuleren door de epithelialisatie te verbeteren, de ontsteking en de bacteriële groei te verlagen. Wanneer zink wordt toegepast op wonden, corrigeert het niet alleen een lokaal zinktekort maar ook farmacologisch."

Onderzoek heeft echter niet consequent aangetoond dat het gebruik van zinksulfaat bij patiënten met chronische wonden of zweren effectief is op het verbeteren van de genezingssnelheid.

6) Zink en verminderde kans op leeftijdgerelateerde chronische ziekte

Een studie van onderzoekers van de Oregon State University heeft vastgesteld dat het verbeteren van de zinkstatus door middel van dieet en aanvulling het risico op inflammatoire ziekten kan verminderen. Het is al decennia bekend dat zink een belangrijke rol speelt bij de immuunfunctie. Gebrek is gekoppeld aan verhoogde ontsteking bij chronische ziekte en het ontstaan ​​van nieuwe ontstekingsprocessen.

8) Zink voor het voorkomen van leeftijdverwante maculaire degeneratie (AMD)

Zink voorkomt cellulaire schade in het netvlies, wat helpt bij het vertragen van de voortgang van AMD en visieverlies, volgens een studie gepubliceerd in de Archieven van Oogheelkunde .

9) Zink en vruchtbaarheid

Verschillende studies en proeven hebben de slechte zinkstatus gekoppeld aan lage sperma kwaliteit. Zo blijkt uit een studie in Nederland dat proefpersonen een hogere sperma hebben na zinksulfaat en foliumzuuraanvulling. In een andere studie concludeerden onderzoekers dat slechte zinkinname een risicofactor kan zijn voor de lage kwaliteit van het sperma en de mannelijke onvruchtbaarheid.

10) Andere mogelijke zinkvoordelen

Zink kan ook effectief zijn voor de behandeling van:

  • Acne - een studie, gepubliceerd in JAMA , Toonde veelbelovende resultaten van zinksulfaat voor de behandeling van acne
  • ADHD (Hyperactivity Disorder of Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
  • osteoporose
  • Preventie en behandeling van longontsteking

Zink: Aanbevolen dagtoeslag

Voldoende zinkopname is vooral belangrijk voor kinderen, omdat zelfs zachte zinktekorten de groei kunnen verhinderen, het risico op infectie verhogen en het risico op diarree en ademhalingsziekte verhogen.

De aanbevolen inname voor kinderen van 1-8 jaar varieert van 3-5 milligram, en neemt toe als het kind ouder wordt.

Mannetjes 9-13 jaar hebben 8 milligram zink per dag nodig. Na 14 jaar stijgt de eis aan de 11 milligram per dag die nodig is voor alle volwassen mannen. Voor vrouwen boven de 8 jaar blijft de eis stabiel op 8 milligram per dag, behalve de leeftijd van 14-18, waar de aanbeveling toeneemt tot 9 milligram per dag.

Zwangere en lakterende vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan zink bij 11-13 milligram per dag, afhankelijk van leeftijd.

Bronnen van zink

Een selectie van voedingsmiddelen die goede zinkgehalten bevatten.

De beste bronnen van zink zijn bonen, dierenvlees, noten, vis en andere zeevruchten, volkorengraan en zuivelproducten. Zink wordt ook toegevoegd aan wat ontbijtgranen en andere versterkte voedingsmiddelen.

Vegetariërs kunnen tot 50 procent meer nodig hebben dan de aanbevolen inname van zink door de lage biobeschikbaarheid van zink van plantaardige voedingsmiddelen.

Voedsel met het hoogste gerapporteerde zinkgehalte zijn:

  • Ruwe oesters (Pacific), 3 ounces: 14,1 milligrams
  • Rundvlees, lean chuckgebraden, gebakken, 3 ounces: 7,0 milligrams
  • Gebakken bonen, ingeblikt, ½ kop: 6,9 milligram
  • Krab, King Alaskan, gekookt, 3 gram: 6,5 milligram
  • Gehakt, Mager, 3 gram: 5,3 milligram
  • Kreeft, gekookt, 3 gram: 3,4 milligram
  • Varkensvlees, Leun, Gekookt, 3 gram: 2,9 milligram
  • Wilde rijst, gekookt, ½ kop: 2,2 milligram
  • Erwten, groen, gekookt, 1 kopje: 1,2 milligram
  • Yoghurt, vlakte, 8 ounces: 1,3 milligrams
  • Pecannoten, 1 ounce: 1,3 milligram
  • Pinda's, droogroost, 1 ounce: 0,9 milligram

Zink supplementen zijn ook verkrijgbaar in de vorm van capsules en tabletten. De tolerante bovengrens voor zink is echter 40 milligram voor mannen en vrouwen over 18 jaar.

Het is alweer bewezen dat het isoleren van bepaalde voedingsstoffen in supplementvorm niet dezelfde gezondheidsvoordelen biedt als het verbruik van voedingsstoffen uit een geheel eten. Eerste focus op het verkrijgen van uw dagelijkse zinkbehoefte uit voedingsmiddelen, gebruik indien nodig aanvullingen als back-up.

Zinktekort en voorzorgsmaatregelen

Normaal gesproken is de zinktekort te wijten aan onvoldoende voeding. Het kan echter ook het gevolg zijn van malabsorptie en chronische aandoeningen zoals diabetes, maligniteit (kanker), leverziekte en ziektecelziekte.

Zink tekort tekenen omvatten:

  • verlies van eetlust
  • anemie
  • Langzame wondgenezing
  • Huidcondities zoals acne of eczeem
  • Abnormale smaak en geur
  • Depressieve groei
  • Gewijzigde cognitie
  • Depressie (meer onderzoek nodig)
  • diarree
  • haaruitval

Zinktekort tijdens de zwangerschap kan de kans op een moeilijke of langdurige geboorte vergroten.

Zink heeft veel voordelen voor de gezondheid, maar een te grote zinkopname kan schadelijk zijn. Bijwerkingen van een zeer hoge zinkinname kunnen omvatten:

  • misselijkheid
  • braken
  • verlies van eetlust
  • maagpijn
  • hoofdpijn
  • diarree

Overmatig zink kan koperen absorptie onderdrukken, volgens een studie gepubliceerd in Biologische Trace Element Research .

Er is ook een bewijs dat verhoogde zinkniveaus in het lichaam een ​​rol kunnen spelen in de ontwikkeling van nierstenen. Onderzoek naar deze en andere gezondheidsvoordelen van zink gebeurt nu, maar we weten al decennia dat zink belangrijk is voor goede gezondheid.

SCREAM ROCKETS 2!! BEI NACHT PART #2!! VON FUNKE!! (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders