Slapeloosheid hielp met oefening - uiteindelijk


Slapeloosheid hielp met oefening - uiteindelijk

Een nieuwe Amerikaanse studie vindt dat het zo lang als vier maanden voor patiënten met slapeloosheid moet profiteren van een regelmatige dagelijkse oefening.

Het vindt ook dat slechte slaap mensen kan veroorzaken om de hoeveelheid lichaamsbeweging te verminderen, en de onderzoekers roepen mensen met slapeloosheid aan om voort te gaan en niet te verwachten dat de oefening een snelle behandeling is.

Een rapport over de studie is online in het 15 augustus nummer van de Journal of Clinical Sleep Medicine .

Leidende auteur en klinische psycholoog Kelly Glazer Baron PhD, zei: "Als je slapeloosheid hebt, oefen je jezelf niet onmiddellijk in slaap." Dr Baron, die directeur is van het gedragsslaaprogramma van Chicago's Northwestern University Feinberg School of Medicine, voegde eraan toe:

Het is een langdurige relatie. Je moet eraan houden en niet ontmoedigd worden. '

Verschillende studies hebben al aangetoond dat mensen hun slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren met oefening, en er is ook bewijs dat zij objectieve slaapmaatregelen verbetert.

Maar de meeste eerdere studies over het effect van dagelijkse lichaamsbeweging hebben gericht op gezonde slaperijen.

Baron en collega's zijn de eerste die een langdurige studie rapporteert die aërobe oefening tijdens de dag laat zien, niet helpen met slapeloosheid, beter meteen slapen.

Met andere woorden, als u problemen heeft met slapen, dan raakt u de loopband voor 45 minuten gedurende de dag niet, dat betekent dat u niet dezelfde nacht zal slapen.

Slechte slaap heeft geen invloed op je aërobe capaciteit, zegt Baron, maar het verandert je perceptie van inspanning, zodat je meer uitgeput voelt.

Luisteren naar mensen met slapeloosheid

Baron besloot de studie te doen, die de dagelijkse effecten van oefening in slaap analyseerde, nadat mensen met slapeloosheid waren gehoord, klagen dat oefenaanbevelingen niet onmiddellijk effect hadden.

Een gemeenschappelijke klacht was: "Ik heb gisteren zo hard uitgeoefend en heb helemaal niet geslapen," zegt Baron, en verklaarde dat er geloof was in het verbeteren van de slaap door alle studies die werden uitgevoerd. Maar ze vroeg zich af of het misschien niet zo eenvoudig is met slapeloosheid.

In 2010 heeft Baron en het team een ​​klinische trial van 16 weken uitgevoerd die dagelijks een aërobe oefening vonden, maar geen slaap, stemming en vitaliteit in 11 zittende middelbare leeftijd tot oudere vrouwen met slapeloosheid gediagnosticeerd. Oudere vrouwen zijn de groep die het meest geraakt wordt door slapeloosheid.

Oefening wordt beschouwd als een ideale manier om slaap bij oudere mensen te verbeteren, omdat medicijnen het geheugen kunnen beïnvloeden en het risico op val kunnen verhogen.

Voor deze laatste studie keek de onderzoekers anders op proefgegevens. Ze keken naar het lange termijn patroon in plaats van de dagelijkse en de gevonden oefening had invloed op slaap (maar niet direct), en net zo belangrijk, slaap aangetaste oefening.

Het lijkt erop dat er een kans is om in een vicieuze cyclus te raken: slecht slaap leidt tot minder lichaamsbeweging, wat betekent dat je minder kans hebt om de langetermijnvoordelen te halen.

Baron zegt dat het belangrijkste bericht voor mensen met slaapproblemen om de vicieuze cyclus te ontsnappen is, volhardt.

'Mensen moeten beseffen dat, zelfs als ze niet willen oefenen, dat is de tijd die ze in hun hakken moeten graven en er zichzelf daar uitkomen', zegt dr. Baron en dringt erop aan:

Schrijf een notitie op je spiegel die zegt 'Doe het gewoon!' Het zal op de lange termijn helpen. '

Senior auteur Phyllis Zee, directeur van het slaapstoornissencentrum in het Noordwestelijke Memorial Hospital, zegt dat de voordelen niet overnacht zullen gebeuren omdat:

Patiënten met slapeloosheid hebben een verhoogd niveau van hersenactiviteit en het kost tijd om een ​​normaal niveau te herstellen dat de slaap kan vergemakkelijken."

"In plaats van medicijnen, die snel slaap kunnen veroorzaken, kan oefening een gezondere manier zijn om de slaap te verbeteren omdat het het onderliggende probleem kan aanpakken," zegt Zee, die tot de conclusie komt: "op het einde slaapt slaap nog steeds alles zo ver als Gezondheid is bezorgd."

Baron ziet geen reden waarom de resultaten ook niet voor mannen moeten werken, aangezien er geen bewijs is van geslachtsverschillen in levensstijlbehandelingen voor slapeloosheid.

Fondsen van het Nationaal Instituut voor Gezondheid, het Nationaal Instituut voor Veroudering, het National Heart, Long and Blood Institute en het Nationaal Centrum voor het bevorderen van Translational Science hielpen de studie te financieren.

Advocaten van hoe u een goede nachtrust kunt krijgen, suggereren dat u de nacht voor de nacht wordt afgewonden voordat u uitgeput voelt en ook uw slaapkamer van afleidingen en gadgets houdt die uw hersenen overactief houden.

In een recente studie bleek dat slapengebruik van smartphones en tabletten slaap kan verstoren door het effect van het licht dat ze uitzendt op melatonine, een hormoon dat de natuurlijke slaapwakkercyclus helpt te beheersen.

Steffi's yoga oefeningen tegen slapeloosheid (Video Medische En Professionele 2018).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie