Stress: waarom gebeurt het en hoe kunnen we het beheren?


Stress: waarom gebeurt het en hoe kunnen we het beheren?

Elke persoon reageert op stress op een andere manier, maar te veel stress kan leiden tot gezondheidsproblemen.

Stress, in de dagelijkse termen, is een gevoel dat mensen hebben als ze overbelast zijn en worstelen om te voldoen aan eisen.

Deze eisen kunnen verband houden met financiën, werk, relaties en andere situaties, maar alles wat een echte of waargenomen uitdaging vormt of bedreigt voor het welzijn van een persoon kan stress veroorzaken.

Stress kan een motivator zijn. Het kan essentieel zijn om te overleven. Het mechanisme 'vecht-of-vlucht' kan ons vertellen wanneer en hoe we op gevaar reageren. Echter, als dit mechanisme te gemakkelijk wordt geactiveerd of wanneer er te veel stressoren tegelijkertijd zijn, kan het de geestelijke en lichamelijke gezondheid van een persoon ondermijnen en schadelijk worden.

Volgens de jaarlijkse stresonderzoek van de American Psychological Association (APA) steeg het gemiddelde stressniveau in de Verenigde Staten (VS) van 4,9 tot 5,1 op een schaal van 1 tot 10 in 2015. De belangrijkste redenen zijn werk en geld.

    Hier zijn enkele belangrijke punten over stress. Meer detail staat in het hoofdartikel.

    • Stress helpt het lichaam zich voor te bereiden op het gevaar van het gezicht.
    • De symptomen kunnen zowel fysiek als psychologisch zijn.
    • Kortstondige stress kan nuttig zijn, maar langdurige stress is gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoorschriften.
    • We kunnen ons voorbereiden op stress door enkele zelfmanagementtips te leren.

Wat is stress?

Stress is de natuurlijke verdediging van het lichaam tegen roofdieren en gevaar. Het spoel het lichaam met hormonen om systemen voor te bereiden om gevaar te vermijden of te confronteren. Dit staat bekend als het "fight-or-flight" -mechanisme.

Wanneer we geconfronteerd worden met een uitdaging, is een deel van ons antwoord fysiek. Het lichaam activeert hulpbronnen om ons te beschermen door ons voor te bereiden om zo snel mogelijk te blijven en vechten of weg te komen.

Het lichaam produceert grotere hoeveelheden van de chemicaliën cortisol, adrenaline en noradrenaline. Deze leiden tot een verhoogde hartslag, verhoogde spierparaatheid, zweten en alertheid. Al deze factoren verbeteren het vermogen om te reageren op een gevaarlijke of uitdagende situatie.

Factoren van het milieu die deze reactie veroorzaken worden stressors genoemd. Voorbeelden zijn geluiden, agressief gedrag, een snelheidsauto, enge momenten in films of zelfs op een eerste date uitgaan. Hoe meer stressors we ervaren, hoe meer stress hebben we de neiging om te voelen.

Veranderingen aan het lichaam

Stress vertraagt ​​normale lichamelijke functies, zoals de spijsvertering en het immuunsysteem. Alle middelen kunnen dan geconcentreerd worden op snelle ademhaling, bloedstroom, alertheid en spiergebruik.

Het lichaam verandert tijdens de stress op de volgende manieren:

  • Bloeddruk en puls stijgen
  • Ademhaling is sneller
  • Het spijsverteringssysteem vertraagt
  • Immuunactiviteit neemt af
  • De spieren worden gespannen
  • Een verhoogde staat van alertheid voorkomt slaap

Hoe we reageren op een moeilijke situatie, zal beïnvloeden hoe stress ons en onze gezondheid beïnvloedt. Een persoon die meent dat ze niet genoeg middelen hebben om te gaan, zal waarschijnlijk een sterkere reactie hebben, en een die gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Stressors beïnvloeden individuen op verschillende manieren.

Sommige ervaringen die over het algemeen beschouwd worden als positief, kunnen leiden tot stress, zoals het hebben van een baby, een reis doorbrengen, verhuizen naar een mooier huis en bevorderd worden.

Dit komt omdat ze vaak een grote verandering, extra inspanning, nieuwe verantwoordelijkheden en een aanpassingsbehoefte hebben. Ze zijn ook stappen in het onbekende. De persoon vraagt ​​zich af of ze het hoofd zullen bieden.

Een aanhoudend negatief antwoord op uitdagingen kan een negatief effect hebben op gezondheid en geluk. Als u zich bewust bent van hoe u reageert op stressors, kunt u de negatieve gevoelens en effecten van stress verminderen en het effectiever beheren.

symptomen

Fysische effecten Van stress op het lichaam kan onder meer:

  • zweten
  • Pijn in de rug of borst
  • Krampen of spierkrampen
  • Erectiele dysfunctie en verlies van libido
  • flauwte
  • hoofdpijn
  • hartziekte
  • hoge bloeddruk
  • Lagere immuniteit tegen ziekten
  • spierpijn
  • Zenuwachtige trillingen
  • spelden en naalden
  • Slaapproblemen
  • buikpijn

Een studie van 2012 stelde voor dat de stressors die door ouders worden ervaren, zoals financiële problemen of het beheer van een alleenstaande familie, kunnen leiden tot obesitas bij hun kinderen.

Emotionele reacties Kunnen omvatten:

  • boosheid
  • angst
  • burnout
  • Concentratie problemen
  • depressie
  • vermoeidheid
  • Een gevoel van onzekerheid
  • vergeetachtigheid
  • prikkelbaarheid
  • nagelbijten
  • rusteloosheid
  • droefheid

gedragingen Gekoppeld aan stress omvatten:

  • Eten verlangens en eten te veel of te weinig
  • Plotselinge boze uitbarstingen
  • Drugs- en alcoholmisbruik
  • Hogere tabaksproductie
  • Sociale terugtrekking
  • Vaak huilen
  • Relatie problemen

Algemene oorzaken

We reageren allemaal anders op stressvolle situaties. Wat stresvol is voor één persoon, mag niet stressvol zijn voor een ander. Bijna alles kan stress veroorzaken. Voor sommige mensen, alleen aan iets, of een aantal kleine dingen denken, kan stress veroorzaken.

Gewone belangrijke levensgebeurtenissen die stress kunnen veroorzaken, zijn onder andere:

  • Werk problemen of pensioen
  • Gebrek aan tijd of geld
  • sterfgeval
  • familie problemen
  • ziekte
  • Naar huis verhuizen
  • Relaties, huwelijk en echtscheiding

Andere algemeen gemelde oorzaken van stress zijn:

Verschillende situaties kunnen stress voor verschillende mensen veroorzaken.

  • Abortus of miskraam
  • Rijden in zwaar verkeer of angst voor een ongeluk
  • Angst voor misdaad of problemen met buren
  • Zwangerschap en ouder worden
  • Buitensporig geluid, overbevolking en vervuiling
  • Onzekerheid of wachten op een belangrijk resultaat

Sommige situaties beïnvloeden sommige mensen en niet anderen. Verleden ervaring kan invloed hebben op hoe iemand reageert.

Soms is er geen herkenbare oorzaak. Geestelijke gezondheidskwesties, zoals depressie, of een geaccumuleerd gevoel van frustratie en angst, kunnen sommige mensen gemakkelijker beklemtonen dan anderen.

Sommige mensen ervaren lopende stress na een traumatisch evenement, zoals een ongeluk of een soort misbruik. Dit staat bekend als posttraumatische stressstoornis (PTSD). Degenen die in stressvolle banen werken, zoals de militaire of de nooddiensten, zullen na een belangrijk incident een debriefing sessie hebben, en zij zullen worden gecontroleerd op PTSD.

Diagnose, behandeling en beheer

Een arts zal normaal gesproken stress uitstellen door de patiënt te vragen over symptomen en levensgebeurtenissen.

Diagnose is complex. Het hangt af van vele factoren. Vragenlijsten, biochemische maatregelen en fysiologische technieken zijn gebruikt, maar deze kunnen niet objectief of effectief zijn.

De meest directe manier om stress te bepalen en de effecten daarvan op een persoon is door middel van een uitgebreid, stressgericht gezicht-naar-gezicht interview.

Behandeling omvat zelfhulp, stressmanagement en medicatie.

Negen zelfhulp tips

Hier zijn een paar stappen die u kunt nemen om het gevoel van overweldiging te beheersen of te voorkomen.

Massages, yoga, of het luisteren naar muziek kunnen helpen om stress te voorkomen of te voorkomen dat het opbouwen.

1. Oefening : Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de mentale en fysieke toestand van een persoon kan ten goede komen.

2. Vermindering van de inname van alcohol, drugs en cafeïne : Deze stoffen helpen niet om stress te voorkomen, en ze kunnen het erger maken. Ze moeten worden uitgesneden of verminderd.

3. Voeding : Een gezond, evenwichtig dieet met veel fruit en groenten helpt bij het behoud van het immuunsysteem bij stresstijden. Een slecht dieet zal leiden tot slechte gezondheid en extra stress.

3. Prioriteren : Breng een beetje tijd aan om uw to-do lijst te organiseren om te zien wat het belangrijkst is. Focus dan op wat je hebt voltooid of bereikt voor de dag, in plaats van wat je nog moet afronden.

4. Tijd : Plaats elke dag wat tijd alleen voor jezelf. Gebruik het om je leven te organiseren, te ontspannen en je eigen interesses na te streven.

5. Adem en ontspanning : Meditatie, massage en yoga kunnen helpen. Ademhaling en ontspanningstechnieken kunnen het systeem vertragen en u helpen ontspannen. Ademhaling is ook een centraal onderdeel van mindfulness meditatie.

6. praten : Als je met familie, vrienden, collega's en je baas gaat over je gedachten en zorgen, zal je je helpen 'stoom uit te laten'. U kunt gerust zijn om te ontdekken dat u "niet de enige" bent. Misschien vind je dat er een gemakkelijke oplossing is die je niet had gedacht.

7. Erkenning van de tekens : Een persoon kan zo angstig zijn over het probleem dat de stress veroorzaakt dat ze de effecten op hun lichaam niet opmerken.

Symptomen zien is de eerste stap om actie te ondernemen. Mensen die werkstress ondervinden als gevolg van lange uren, kunnen wellicht een stap terug doen. Het kan wellicht tijd zijn om hun eigen werkpraktijk te beoordelen of met een supervisor te praten over het verminderen van de lading.

8. Vind je eigen destressor : De meeste mensen hebben iets dat hen helpt ontspannen, zoals het lezen van een boek, een wandeling maken, muziek luisteren of tijd doorbrengen met een vriend of een huisdier. Het aansluiten van een koor of een sportschool helpt sommige mensen.

9. Oprichting van ondersteuningsnetwerken : De APA moedigt mensen aan om netwerken van sociale steun te ontwikkelen, bijvoorbeeld door te praten met buren en anderen in de lokale gemeenschap, of lid te worden van een club, liefdadigheidsorganisatie of religieuze organisatie.

Zelfs als je nu niet stress voelt, kan je in een groep voorkomen dat stress zich ontwikkelt en ondersteuning en praktische hulp biedt als er moeilijke tijden zijn.

Online sociale netwerken kunnen helpen, zolang het geen persoonlijk contact vervangt. Het kan u in contact houden met vrienden en familie die ver weg zijn, en dit kan de angst verminderen.

Als de stress uw dagelijks leven beïnvloedt, moet u professionele hulp zoeken. Een arts of psychiatrische specialist kan vaak helpen door stress management training.

Stress management technieken

Stressmanagement kan u helpen om:

  • Verwijder of verander de bron van stress
  • Verander de manier waarop u een stressvol gebeurtenis ziet
  • Verminder de impact die stress op je lichaam kan hebben
  • Leer alternatieve manieren om te omgaan

Stressmanagementtherapie streeft naar een of meer van deze benaderingen.

Technieken voor stressmanagement kunnen worden verkregen uit zelfhulpboeken, online middelen of door een stress management cursus bij te wonen. Een counselor of psychotherapeut kan u in contact brengen met persoonlijke ontwikkelingscursussen, of individuele of groepen therapie sessies.

Therapieën die u kunnen helpen ontspannen, omvatten aromatherapie of reflexologie.

Sommige verzekeringsmaatschappijen behandelen dit type behandeling, maar niet alles. Controleer eerst.

Medicijnen

Artsen zullen meestal geen medicijnen voorschrijven om stress te behandelen, tenzij de patiënt een onderliggende ziekte heeft, zoals depressie of een soort angst.

In dat geval behandelt de arts een mentale ziekte en niet de stress.

In dergelijke gevallen kan een antidepressivum worden voorgeschreven. Er is echter een risico dat de medicatie de stress alleen zal maskeren, in plaats van u te helpen omgaan en ermee omgaan. Antidepressiva kunnen ook nadelige effecten hebben.

Het ontwikkelen van een aantal coping strategieën voor stress hits kan u helpen bij het beheren van nieuwe situaties en uw fysieke en mentale gezondheid behouden. Als u al te veel stress ondervindt, zoek medische hulp.

Wat is stress en wat kunnen we eraan doen? (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie