Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen?


Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen?

Veel mensen willen snel en gemakkelijk afvallen, maar dit is niet per se gezond.

Afhankelijk van de methode kan snel gewichtsverlies leiden tot problemen die variëren van kortdurige uitdroging naar ondervoeding en extra gewichtstoename op de lange termijn, in een proces dat bekend staat als "yo-yo dieting".

Redenen om gewicht te verliezen, variëren snel uit het willen goed zien voor een bruiloft, om te kwalificeren voor een sportactiviteit.

De vicieuze cyclus van crash diëten

Gewichtsverlies klinkt als een goed idee, maar is het gezond of nuttig?

Wanneer het menselijk lichaam minder energie verbruikt dan het nodig heeft, gebruikt het zijn opgeslagen energie.

In rust gebruikt het lichaam een ​​mengsel van vet en glucose voor brandstof. Het centrale zenuwstelsel gebruikt alleen glucose voor energie.

Wanneer een persoon begint te fasten, begint het lichaam zijn glycogeenwinkels te gebruiken, het lichaam van glucose. Mensen bewaren vooral glycogeen in de cellen van de lever en de spieren.

Wanneer het glycogeen uitloopt, begint het lichaam aminozuren af ​​te breken van eiwitten in het lichaam om glucose te maken.

Glycogeen houdt water in, dus verlies van glycogeen of eiwit betekent waterverlies. Het gewichtsverlies is in water, niet vet.

Om een ​​pond te verliezen, heeft een persoon een calorie tekort van ongeveer 3.500 kilocalorieën nodig. Chronisch dieet kan het lichaam efficiënter maken om vast te houden aan het gewicht. Dit kan leiden tot een vermindering van het aantal verbrande calorieën in een dag.

Waarom vertraagt ​​het metabolisme?

Het lichaamsmetabolisme vertraagt ​​om verschillende redenen.

Het doel van het lichaam is om te overleven, om niet te verliezen. Tijdens een crashdieet gaat het lichaam in de overlevingsmodus. De hypothalamus, een regio in de hersenen, beseft dat vetwinkels zijn veranderd. Het vermindert de stofwisseling om het verloren vet te vervangen.

Aangezien aminozuren in glucose afbreken, verdwijnt eiwit. Dit betekent dat maer spierweefsel ook verloren gaat. Met minder spier vertraagt ​​de stofwisseling.

Aangezien gewichtsverlies vertraagt, verloor de crash dieter motivatie, verlaat het dieet, gaat terug naar de gewoonten die in de eerste plaats tot overgewicht hebben geleid en meer gewicht opleggen.

Dit gebeurt omdat de hersenen, met het trage metabolisme, het lichaam vertellen om elke mogelijke reserve van energie in vet op te slaan. Teleurgesteld voelen, kan de dieetmaker meer eten.

Onderzoek toont aan dat het beter is om te concentreren op gewoonteveranderingen, niet dieet, voor gewichtsverlies.

Gezonde gewoonten leiden tot gewichtsverlies

Gewicht snel, maar gezond verliezen, een persoon heeft goede voeding, goede kwaliteit slaap en oefening nodig. Gezond gewichtsverlies gaat over het aannemen van een levensstijl die op de lange termijn realistisch is.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), wijzen erop dat mensen die ongeveer 1 tot 2 pond per week verliezen beter afgewicht zijn.

Snel gewichtsverlies verhoogt het risico op ongewenste gevolgen, waaronder ondervoeding, zwakker botten, prikkelbaarheid, depressie, slapeloosheid, en uiteindelijk het gewicht terugvinden.

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Calorische eisen zijn afhankelijk van veel factoren, waaronder algemene gezondheid, levensstijl, geslacht, lengte, grootte en leeftijd. Een lange 22-jarige marathonloper heeft meer calorieën nodig dan een kleine, zittende 70-jarige vrouw.

Aërobe oefening zoals hardlopen is een goede manier om calorieën te gebruiken.

Gewicht verliezen kan beginnen met het bepalen van hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om het huidige gewicht te behouden.

Volgens de Verenigde Staten Department of Agriculture (USDA) heeft een matig actieve vrouw ouder dan 25 jaar 2.000 calorieën per dag, en een matig actieve man, 2.400 calorieën.

Als een pond lichaamsgewicht gelijk is aan 3.500 calorieën, moet een calorie-inname van een persoon 500 minder per dag zijn dan de aanbevolen dagelijkse vereiste om één pond in een week te verliezen.

Om twee pond te verliezen, moet een persoon de dagelijkse calorie-inname 1.000 minder zijn dan de dagelijkse vereiste.

Een calorie-tekort betekent niet alleen minder eten.

Een alternatief is het verhogen van de calorieuitgaven via extra activiteiten. Dit is vaak makkelijker en gezonder dan het verlagen van de calorie-inname.

Oefening verbrandt calorieën. Een persoon die hun voedselinname met 600 calorieën verlaagt en vervolgens 400 calorieën per dag in de oefening verbrandt, kan in een week 2 pond lichaamsgewicht verliezen.

Regelmatige oefening is essentieel voor het behoud van een goede gezondheid en spiertonus tijdens gewichtsverlies, en om te voorkomen dat toekomstige gewichtsverhoging.

Welk type oefening is het beste voor gewichtsverlies?

Een combinatie van aerobics en weerstandstraining kan bijdragen aan effectief, langdurig gewichtsverlies.

Aërobe oefening, vaak wel cardio-oefening genoemd, omvat snelle oefening die de bloedcirculatie door het bloed bevordert en de hartslag verhoogt. Voorbeelden zijn fietsen, zwemmen, rennen en snelle wandelen.

Resistance training omvat oefening die spiercontracties induceert en kracht, anaërobe uithoudingsvermogen en de grootte van de skeletspieren opbouwt. Het verhoogt de sterkte en spiermassa.

Aërobe oefening verbrandt meer calorieën dan weerstandstraining. Een combinatie wordt echter aanbevolen, omdat weerstandstraining helpt uw ​​spiermassa te behouden, en mensen met meer spier verbranden meer calorieën per minuut, zelfs tijdens rusten.

Weerstandstraining hoeft niet noodzakelijkerwijs zware gewichten te betrekken. Lichtergewichten kunnen vergelijkbare doelen bereiken.

Wat is het beste dieet voor gewichtsverlies?

Er is geen beste dieet voor gewichtsverlies. Het veranderen van levensstijlgewoonten is de beste manier om succesvol gewichtsverlies te behalen die kan worden behouden. Het doel is om die gewoontes te identificeren die leiden tot slechte voedsel- en lichaamsbewegingskeuzes, en dan zich richten op het veranderen van die gewoontes.

Kies een hart-gezond of mediterraan dieet met veel fruit en groenten.

Diëten, zoals The Zone, Atkins en South Beach, kunnen mensen helpen om gewicht te verliezen. Nauwkeurig gevolgd en volgens instructies kan een persoon gewicht verliezen terwijl essentiële voedingsmiddelen nog steeds worden gebruikt. Dikwijls hervat men echter vaak hun oude manier van eten, zodra iemand het dieet verlaat, en krijgen ze het gewicht weer.

Een vetgehalte dieet beperkt de calorie-, cholesterol- en vetinname, vooral verzadigd vet. Het concentreert zich meestal op het eten van voedingsmiddelen die hoog in koolhydraten zijn.

Een low-glycemic index dieet richt zich op het helpen van mensen om koolhydraten te kiezen die langzaam verplaatsen in plaats van snel.

Voedsel wordt toegewezen aan een indexnummer van 1 tot 100, waarbij 100 zuivere glucose is. De glycemische index geeft koolhydraten aan hoe ze bloedglucose beïnvloeden. Lage-glycemische index voedsel neemt langer in om te absorberen.

Het individu voelt zich langere tevreden en is minder kans om te veel te eten.

Een low-carb dieet beperkt de hoeveelheid koolhydraten, vaak tot maximaal 20 procent van de calorie-inname, maar de voedingsmiddel vertert meer eiwitten en vet.

Een studie heeft aangetoond dat mensen op een vetgehalte dieet minder energie verbruiken terwijl ze rusten, in vergelijking met die op een low-carb of low-glycemic index dieet. Dit duidt op een hoger risico om in de toekomst gewicht te krijgen.

Ander onderzoek concludeert dat, zolang een dieet hart-gezond en lager in calorieën is, ongeacht of de nadruk ligt op laag vetgehalte, lage koolhydraten, enzovoort, zal de persoon gewicht verliezen.

Een hartgezond dieet is laag in verzadigd vet en transvet, en hoog in voedingsvezels.

Bewijs suggereert dat het mediterraan dieet kan helpen bij gewichtsverlies. Het kan ook voordelig zijn voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht, en lichamelijke en mentale gezondheid.

De rol van slapen

Een studie van 70.000 mensen heeft gevonden dat het genoeg slaap kan helpen om gewicht te verliezen en een gezond lichaamsgewicht te handhaven. Vrouwen die niet minstens 7 uur per nacht sliepen, waren 30 procent meer kans om in een periode van 16 jaar 33 pond te betalen. Andere studies hebben de bevindingen ondersteund.

Gewichtsverlies is niet alleen een kwestie van minder eten. Het heeft een combinatie van een gezond, evenwichtig dieet, lichaamsbeweging en goede slaap nodig.

10 TIPS OM SNEL AF TE VALLEN EN SNEL BUIKVET TE VERLIEZEN || Inge Marieke (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders