Mindfulness training helpt de bloeddruk te verlagen


Mindfulness training helpt de bloeddruk te verlagen

Bewust worden - aandacht en bewustzijn op dit moment - kan lijken op een New Age mantra, maar onderzoekers uit Ohio stellen dat ze de bloeddruk kunnen verlagen, in zoverre dat ze de noodzaak van druginterventie kunnen voorkomen of vertragen.

De studie, gepubliceerd in Psychosomatische Geneeskunde: Journal of Biobehavioral Medicine , Toont aan dat patiënten met grensoverschrijdende hoge bloeddruk na een mindfulness-based stress reduction (MBSR) programma hun bloeddruk succesvol verminderen.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat 68 miljoen - 1 op 3 - volwassen Amerikanen hebben hoge bloeddruk of hoge bloeddruk, die algemeen bekend staat als een 'stille moordenaar'. Veel patiënten zijn niet op de hoogte dat ze hoge bloeddruk hebben, omdat het vaak geen waarschuwingssignalen of symptomen geeft.

Onderzoekers van de Kent State University zeggen dat borderline hoge bloeddruk - of prehypertensie - momenteel 30% van de Amerikanen beïnvloedt en medische aandacht trekt door de daarmee verbonden risico's op hart- en vaatziekten.

Patiënten kunnen medicijnen voorgeschreven worden om deze aandoening te behandelen, maar de onderzoekers zeggen dat MBSR een nuttig alternatief kan zijn voor popping pillen.

Strategieën om stress te verminderen

MBSR is geen nieuw idee, maar dat wordt steeds populairder onder de medische gemeenschap. Jon Kabat-Zinn, professor emeritus aan de Universiteit van Massachusetts Medical School, was een van de eerste om de voordelen ervan te zien en de gezondheidsimplicaties te begrijpen.

Schrijven in een commentaar in JAMA, Hij verken de klinische implicaties en identificeert enkele van de uitdagingen.

Prof. Kabat-Zinn ontwierp dit gedragsprogramma om mensen te helpen om stress te onderhouden en beter in hun leven te zijn. Met inbegrip van technieken zoals meditatie, lichaamsoefeningen en zachte yoga, heeft MBSR zijn oorsprong in het boeddhisme, maar wordt het meest vaak geleerd in een niet-religieuze vorm.

Joel W. Hughes, promovendus en hoofdschrijver van de studie, zegt:

Mindfulness-gebaseerde stressreductie is een steeds populairdere praktijk die is aangetoond om stress te verlichten, depressie en angst te behandelen en bepaalde gezondheidstoestanden te behandelen."

Medical-Diag.com Heeft aangegeven hoe MBSR succesvol is geworden om veel mensen te helpen de stress in hun leven te beheersen - voor schoolkinderen, adolescenten en leraren.

Prof. Hughes legt uit dat, hoewel eerdere studies kleine maar significante verminderingen van de bloeddruk met behulp van Transcendentale Meditatie hebben gemeld, heeft niemand het succes van MBSR voor patiënten met prehypertensie nog getest.

De studie keek op 56 mannen en vrouwen die met prehypertensie waren gediagnosticeerd, maar waren niet voorgeschreven medicijnen.

De groep werd willekeurig verdeeld in twee groepen: één kreeg een MBSR-programma en het andere gegeven levensstijladvies en een spier-ontspanning activiteit.

Groep trainingsessies

Mindfulness training omvat yoga, meditatie en lichaams scan oefeningen.

Individuen in de MBSR-groep werden gevraagd om zittingen van 2,5 uur voor 8 weken bij te wonen. Hier leidde een ervaren instructeur ze door drie hoofdtypes van mindfulness training - lichaamsopoefeningen (waar je bewustwording trekt op bepaalde lichaamsdelen), meditatie en yoga oefeningen zitten. Zij werden ook aangemoedigd om deze oefeningen thuis te oefenen.

Aan het einde van het onderzoek vergeleken de onderzoekers de bloeddruklesingen tussen de twee groepen.

Zij vonden dat patiënten in de MBSR-groep lagere aflezingen leverden voor zowel systolische als diastolische bloeddruk. Gemiddeld is de systolische aflezing (het eerste hogere getal) met bijna 5 millimeter kwik (mm Hg) gedaald en de diastolische aflezing daalde met bijna 2 mm Hg.

In de controlegroep bleken de afleesingen minder dan 1 mm Hg druppel in systolische druk en een toename van 1 mm Hg.

Er dient echter op te worden gewezen dat bij ambulante bloeddrukmonitoring, waar de bloeddruk gedurende 24 uur wordt gecontroleerd, geen significant verschil in bloeddruk tussen de twee groepen werd waargenomen.

Prof. Hughes wijst erop dat hoewel de bloeddrukverlagingen bescheiden waren, ongeveer hetzelfde waren als veel drugsinterventies - en mogelijk genoeg om het risico op hartaanval of beroerte te verminderen.

Hij schrijft:

"Onze resultaten geven aan dat MBSR, bij het toevoegen van levensstijlwijzigingsadvies, een passende aanvullende behandeling voor bloeddruk in het prehypertensieve bereik kan zijn."

De onderzoekers merken op dat verder onderzoek nodig is om te kijken of de bloeddrukverlagende effecten in de loop der tijd kunnen worden behouden.

18 tips om hoge bloeddruk te verlagen zonder medicatie (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Cardiology