Cafeïne kan later slaaplessen verstoren


Cafeïne kan later slaaplessen verstoren

Koffie drinken kan een goede manier zijn om de avondmaaltijd af te ronden of je laat in de middag op te frissen, maar het kan wellicht je slaaptijden later onderbreken wanneer je in de nacht gaat, volgens een nieuwe studie die deze week is gerapporteerd.

Schrijven in de Journal of Clinical Sleep Medicine , De onderzoekers zeggen dat dit de eerste studie is om te kijken naar de effecten van een bepaalde dosis cafeïne die op verschillende tijden is genomen voor de nachtrust.

Leidende auteur Christopher Drake, universitair hoofddocent psychiatrie en gedrags-neurowetenschappen aan de Wayne State University in Detroit, MI, zegt:

"Het drinken van een kopje koffie op de weg naar huis, kan leiden tot negatieve gevolgen voor de slaap, net alsof iemand cafeïne dichter bij bedtijd zou verbruiken."

Prof. Drake, die ook een onderzoeker is bij de Henry Ford Sleep Disorders and Research Center, en collega's zeggen dat je waarschijnlijk cafeïne moet vermijden na 17 uur als je een goede nachtrust wilt hebben.

Koffie 6 uur voor bed verminderde slaap door minstens 1 uur

Voor hun studie werkten zij 12 gezonde normale slapers aan en vroegen hen aan hun normale slaapplannen te houden.

Ze geven elke deelnemer drie pillen om elke dag 4 dagen te nemen. Een pil werd 6 uur voor slaaptijd genomen, de tweede bij 3 uur voor en de derde bij slaaptijd.

Een van de drie pillen bevatte 400 mg cafeïne (gelijk aan twee of drie kopjes koffie) en de andere twee keken identiek aan de cafeïnepillen maar waren alleen ongevaarlijke placebos. Op een van de dagen waren alle drie pillen placebos.

Slaapstoornis werd op twee manieren gemeten: objectief door middel van een thuismonitor die gebruikt werd thuis, en subjectief van dagboeken die door de deelnemers werden gehouden.

Uit de resultaten blijkt dat het consumeren van cafeïne 3 en zelfs 6 uur voor het slapen gaan, de slaap aanzienlijk verstoort - zelfs wanneer het 6 uur voor het slapen wordt verteer, het objectief gemeten totale slaaptijd met meer dan 1 uur verminderde.

Maar de deelnemers waren niet bewust van de verstoring

Echter, de subjectieve slaapmaatregelen toonden aan dat personen niet op de hoogte waren van storingen.

Prof. Drake zegt:

"Mensen hebben de neiging om de ontwrichtende effecten van cafeïne in slaap te detecteren wanneer ze in de middag worden genomen."

Dr. M. Safwan Badr, voorzitter van de Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde, merkt op dat:

Slaapspecialisten hebben altijd vermoed dat cafeïne slaap kan verstoren lang nadat het is verbruikt. Deze studie biedt objectieve bewijzen ter ondersteuning van de algemene aanbeveling dat het vermijden van cafeïne in de late namiddag en 's nachts gunstig is voor slapen.'

Eerder dit jaar meldde een studie in het tijdschrift Natuur Ook voorgesteld dat licht van elektronische apparaten vaak slaap verstoort.

The pharaoh that wouldn't be forgotten - Kate Narev (Video Medische En Professionele 2019).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Psychiatrie