Meditatie heeft 'wat voordeel op angst, depressie en pijn'


Meditatie heeft 'wat voordeel op angst, depressie en pijn'

Een herziening van het gepubliceerde wetenschappelijke bewijs heeft aangetoond dat ontspanningsprogramma's waarbij meditatie wordt aangeboden, een klein voordeel biedt aan mensen met een medische aandoening, met inbegrip van effecten tegen depressie die vergelijkbaar zijn met die welke worden bereikt met antidepressiva.

De systematische review, gepubliceerd in de interne geneeskunde versie van Journal of the American Medical Association , Analyseerde de resultaten van 47 gerandomiseerde klinische proeven waarbij in totaal 3.515 deelnemers betrokken waren.

De onderzoekers vonden bewijs van "matige kwaliteit" in de medische literatuur om te suggereren dat mindfulness meditatie programma's leidden tot kleine verbeteringen in angst, depressie en pijn.

De recensie werd geleid door Dr. Madhav Goyal, assistent professor in de geneeskunde aan de Johns Hopkins University School of Medicine, Baltimore, MD. Dr. Goyal (Bron niet meer beschikbaar op www.hopkinsmedicine.org) Heeft een onderzoeksinteresse in de effecten van meditatie op chronische pijn en symptomen, stress en algemene gezondheid.

De studiebrief concludeert:

Onze recensie geeft aan dat meditatieprogramma's de negatieve dimensies van psychologische stress kunnen verminderen. Mindfulness meditatieprogramma's tonen in het bijzonder kleine verbeteringen in angst, depressie en pijn."

Betere resultaten gericht op het heden in plaats van een mantra

De programma's die gericht zijn op stress-reductie in de studies hebben in de studies meestal ongeveer 20 tot 30 uur training over 8 weken verstrekt.

Deze benadrukte "training in huidige gericht bewustzijn of mindfulness" en het gevonden voordeel werd niet waargenomen voor de andere vormen van ontspanning aangeboden in cursussen van mantra en transcendentale meditatie.

De auteurs van de review zeggen dat het voordeel dat zij uit de mindfulness-benadering hebben gevonden, een rol speelt bij de zorgverlening:

Klinici moeten bereid zijn om met hun patiënten te praten over de rol die een meditatieprogramma zou kunnen hebben om psychologische stress aan te pakken."

Naast de effecten van meditatie op angst en stress, depressie en pijn - de analyse analyseerde andere emotionele en fysieke uitkomsten.

De beoordeling vond echter niet hetzelfde niveau van meditatievoordeel op de volgende gebieden:

  • Welzijn
  • Het mentale onderdeel van de gezondheidsgerelateerde levenskwaliteit
  • Aandacht
  • Gezondheidsgerelateerde gedragingen die door stress werden beïnvloed (substantieverbruik, slaap en eetgewoonten waren voorbeelden)
  • Lichaamsgewicht.

De studie auteurs zeggen dat deze grotere effecten niet goed zijn getest: "Sterker studie ontwerpen zijn nodig om de effecten van meditatie programma's te bepalen in het verbeteren van de positieve dimensies van geestelijke gezondheid en stress-gerelateerd gedrag."

De positieve respons op depressie was vergelijkbaar met dat van antidepressiva, aldus de onderzoekers, terwijl de grootte van het effect door middel van meditatie tot 52% groter is dan de controles.

De grootte van het effect was 44% groter dan de controle tegen angst en tot 31% tegen pijn.

Het antidepressieve effect van meditatie zou niet gepaard gaan met de bijwerkingen die kunnen worden ervaren door mensen die farmaceutische medicijnen gebruiken, en de recensie vond geen bewijs van schade gecreëerd door meditatieprogramma's.

Alle beoordeelde proeven waren in populaties van mensen met medische of psychiatrische aandoeningen, waaronder die met angst, depressie, stress, chronische zorgen en slapeloosheid.

Sommige proeven streden rokers en alcoholisten, en anderen keken naar populaties met chronische pijn. Ongeveer 16 van hen bestudeerden populaties met "diverse medische problemen, waaronder die met hartziekte, longziekte, borstkanker, diabetes mellitus, hypertensie en HIV-infectie."

Ontspanningstechniek 'vereist het leren'

De auteurs zeggen dat medisch onderzoek het "uitdagend" heeft gevonden om de effecten van meditatie te bestuderen. Zij schrijven:

"Het opleiden van de geest in bewustzijn, in niet-veroordelende staten, of in de mogelijkheid om volledig van gedachten of andere activiteiten te worden, zijn uitdagende prestaties."

Zij voegen toe:

De interesse in meditatie die de afgelopen 30 jaar in westerse culturen is gegroeid, komt voort uit oosterse tradities die levenslange groei benadrukken.

De vertaling van deze tradities in onderzoeksstudies blijft uitdagend. '

De auteurs beschrijven dat meditatie een "vaardigheid of staat" is die in de loop van de tijd wordt geleerd en beoefend. " Het doel ervan is om door middel van verhoogd bewustzijn een 'inzicht en inzicht in de verschillende subtiliteiten van het bestaan' te krijgen.

Onderzoek gepubliceerd in oktober 2013 vond dat mindfulness training hielp om de bloeddruk te verlagen in een proef waarbij de deelnemers wekelijks 2,5 uur zittingen van een stress-reductieprogramma voor acht weken bijwonen. Onderzoek in december, ondertussen gevonden meditatie veranderde genexpressie.

Korte helende "Meditatie" om angst, stress, verwarring los te laten om weer in je kracht te komen (Video Medische En Professionele 2022).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Medische praktijk