Kiwi's: gezondheidsvoordelen en voedingsinformatie


Kiwi's: gezondheidsvoordelen en voedingsinformatie

Kiwi fruit is een fruit met veel bijbehorende gezondheidsvoordelen, waaronder betere slaap en gezonde huid.

De kiwi's, inheems in Noord-China, kwamen voor het eerst in Nieuw-Zeeland aan in de 20e eeuw. Het was toen bekend als de Chinese Kruisbes. Toen de tijd kwam om het fruit te exporteren, om de hoge belastingen op bessen te voorkomen, werd de naam veranderd in de kiwi.

Het was genaamd kiwi's vanwege de gedeelde kenmerken met het nationale symbool van Nieuw-Zeeland, de kiwi-vogel, die ook klein, bruin en vaag is. Kiwi's zijn een voedingsdicht voedsel, wat betekent dat ze hoog in nutriënten en calorieën bevatten.

De mogelijke voordelen voor de gezondheid van het consumeren van kiwi's zijn het behoud van een gezonde huidtint en textuur, het verminderen van de bloeddruk en het voorkomen van hartziekten en beroerte.

  • Kiwi's worden technisch gezien beschouwd als een bes.
  • Aangewezen gezondheidsvoordelen omvatten betere slaap- en huidgezondheid.
  • Volgens de Food and Agriculture Organization voor de Verenigde Naties (FAO) is China de beste producent, die in 2014 meer dan 1,8 miljoen ton groeit.
  • Een gemiddelde kiwifruit bevat slechts 54 calorieën.

Mogelijke voordelen voor de gezondheid van het consumeren van kiwi's?

Het consumeren van groenten en fruit van allerlei aard is geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, kanker en andere aandoeningen.

Studies hebben aangetoond dat verhoogde consumptie van plantaardige voedingsmiddelen zoals kiwi's het risico op obesitas en algemene sterfte vermindert.

Andere voordelen zijn:

Gezonde huid

Collageen, het ondersteuningssysteem van de huid, is afhankelijk van vitamine C. Deze vitamine is een essentiële voedingsstof en antioxidant; Het helpt bij het voorkomen van schade door de zon, vervuiling en rook, vermindert rimpels en verbetert de totale huidstructuur.

Beter slapen

Een studie, gepubliceerd in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition , Keek naar de effecten van kiwi's op slaapkwaliteit bij volwassenen met slaapproblemen. Ze vonden dat kiwi's beter worden geslapen volgens zelfgekende maatregelen.

Hart gezondheid

De vezels en kalium in kiwi's ondersteunen de gezondheid van het hart. Een toename van de kaliumopname samen met een afname in natrium kan helpen om hun risico op hart- en vaatziekten te verminderen. In een studie, gepubliceerd in het tijdschrift Archieven van Interne Geneeskunde , Die die 4.069 milligram kalium per dag verbruikten, had een 49 procent lager risico op overlijden van ischemische hartziekte in vergelijking met die die minder kalium verbruikten.

Nierstenen

Hoge kaliuminname wordt ook geassocieerd met een verminderd risico op beroerte, bescherming tegen verlies van spiermassa, behoud van botmineraldichtheid en vermindering van de vorming van nierstenen.

Verlaging van de bloeddruk

Door hun hoge kaliumgehalte kan kiwi's helpen bij het verminderen van hoge bloeddruk. Het is algemeen bekend dat een hoge natriuminlaat een risicofactor is voor hoge bloeddruk; Maar een lage kaliuminname is ook een risicofactor.

Voorkomt verstopping

Tal van studies hebben gemeld dat de kiwi een mild lakseffect kan hebben en zou kunnen worden gebruikt als voedingssupplement, vooral voor personen die constipatie ervaren. Regelmatige consumptie van kiwi's is aangetoond dat ze bulkiger, zachtere en vaker krukproductie bevorderen.

Wat is de voedingskorting van kiwi's?

Per medium fruit bevat de kiwi's:

  • Calorieën - 42
  • Eiwit - 0,8 gram
  • Totaal vet - 0,4 gram
  • Vezel - 2,1 gram
  • Vitamine C - 64 milligram
  • Vitamine A - 3 microgram
  • Ijzer - 0,2 milligram
  • Kalium - 252 milligram
  • Folaat - 17 microgram

De fuzzy little kiwi verpakt ook in vitale voedingsstoffen vitamine E, koper, vitamine K, choline, magnesium en fosfor. De kiwi's zijn hoger in vitamine C per ons dan de meeste andere vruchten.

Inclusief kiwi's in uw dieet

Kiwi kan in de salade, in smoothies of op zichzelf genoten worden.

Hier zijn enkele handige tips om meer kiwi's in je dieet op te nemen:

  • Snijd een rijpe kiwi in de helft, laat de huid aan en eet elke helft met een lepel, gebruik de huid als eigen natuurlijke kom.
  • Maak uw eigen verse tropische fruitcocktail en sluit kiwi's, ananas, mango en aardbeien in.
  • Droog een kleine hoeveelheid honing boven op het fruitmengsel voor een extra zoete traktatie.
  • Maak een groene smoothie of sap met kiwi, spinazie, appel en peren.
  • Vries plakjes kiwi en eet ze als een hapje of een dessert op een warme dag.
  • Droog kiwi en gebruik als een zomersalade topper over een bed van spinazie, walnoten, gedroogde veenbessen, fijngemaakte appel, feta kaas en een lichte vinaigrette dressing.

Kiwi's gezondheidsrisico's

Beta-blokkers, een soort medicijn die meestal voor hartziekten wordt voorgeschreven, kan de kaliumniveaus in het bloed verhogen. Hoge kaliumvoedingsmiddelen zoals bananen moeten gematigd worden bij het nemen van bètablokkers.

Het consumeren van te veel kalium kan schadelijk zijn voor diegenen wier nieren niet volledig functioneren. Als uw nieren het overmaat van kalium uit het bloed niet kunnen verwijderen, kan het fataal zijn.

Gezondheidsvoordelen van Kiwi's door Véronique Parmentier van Zespri (Video Medische En Professionele 2021).

Sectie Kwesties Op De Geneeskunde: Anders